В даний час у людей немає можливості харчуватися правильно, життя диктує свої правила і замість того, щоб приготувати легкий салатик на вечерю, ми обходимося парою бутербродів або гамбургерів. Організм не встигає переварити таку важку їжу. Так з'являється зайва вага. Ожиріння призводить до серйозних проблем. Вважається, що якщо вага людини перевищує на 20% вага в нормі (отримати цю цифру можна, розрахувавши вагу по таблиці з урахуванням віку, типу статури, зростання і статі), то це означає, що людина страждає від ожиріння. Інший приклад: коли обсяг талії досягає 90 см і більше, пора бити тривогу. А щоб не допустити такого стану, необхідна профілактика ожиріння.
Як розпізнати проблему
Що дієтологи мають на увазі під діагнозом «ожиріння»? Це збільшення маси тіла через жирових відкладень. Проблемні ділянки - це стегна, сідниці, передня черевна стінка, молочні залози.
Ожиріння ділять на кілька ступенів і типів: 1, 2, 3 і 4-ю (по зростанню). Кількість жирових відкладень безпосередньо вказує на ступінь ожиріння. Легка ступінь відзначається цифрою 1, коли вага жінки перевищує норму на 29%, друга стадія - вага перевищує норму на 40%, а остання, найважча стадія ожиріння, коли вага людини перевищує норму в 2 рази.
Перші два ступені ожиріння ніяких занепокоєнь людині не доставляють, і рідко хто звертає увагу на зміну у вазі. Швидше за все, такі люди соромляться своїх форм, але не сприймають це як проблему і захворювання. Виправити все можна самостійно, дотримуючись дієти і займаючись спортом.
3-тя і 4-я стадії захворювань дають про себе знати стрибками тиску, збоями в роботі внутрішніх органів, турбує задишка, болю в серці, з'являється варикоз нижніх кінцівок. Спроби поліпшити стан не дають позитивний результат, так як займатися фізкультурою дуже важко, людина швидко втомлюється і здається.
Дізнатися ступінь ожиріння в кожному конкретному випадку допоможе лікар-дієтолог, він керується спеціальними таблицями, вираховуючи індекс маси тіла, вимірюючи співвідношення жирової і м'язової маси (тривимірне сканування).
Типи ожиріння:
- первинне, коли людина з'їдає більше норми, але не витрачає зайві калорії;
- вторинне - серйозні збої в роботі організму (захворювання щитовидної залози, гормональний збій).
Як не наїстися зайві кілограми
Профілактичні заходи боротьби з ожирінням - це правильний підхід до харчування і помірні фізичні навантаження. Якщо у вас є схильність до надмірної ваги, потрібно обмежити себе в чому - не їсти солодощі, випічку, жирну і смажену їжу, а також відмовитися від фаст-фудів. Доведеться постаратися і переглянути не тільки денний раціон, а й змусити себе більше рухатися, щоб організм втрачав енергію.
Профілактика ожиріння:
- харчування. Звернемо увагу на те, чим ви харчуєтеся. Якщо це тільки «швидка» їжа, що складається з неправильних вуглеводів, забувайте про смачні пампушках, тортики, тістечка і цукерки. Крім цього, варто звернути увагу на кількість з'їдається солі. Солона їжа посилює апетит і буквально «змушує» з'їсти ще хоч шматочок. З цієї ж причини необхідно обмежити вживання соусів, майонезу і гірчиці, щоб не викликати апетит. Сіль до того ж ще й затримує рідину в організмі, поступово збільшуючи масу. Якщо в організмі затримається зайва вода, то вона буде сприяти утворенню жирових клітин. Тому необхідно назавжди відмовитися від солоної їжі і шкідливих перекусів: повністю виключити вживання солодкого печива, батончиків, шоколадних цукерок, газованих солодких напоїв і кави. неконтрольовані перекушування «на ходу» призводять до сумних наслідків, ви й самі не помітите, як на стегнах і талії з'явиться зайвий жир. Виходячи з вищесказаного, наш сайт рекомендує задуматися і підрахувати свій власний витрата і прихід калорій за добу. Отже, якщо за тиждень ви з'їдаєте більше норми на пару відсотків, що ж трапиться за місяць або рік? Уявляєте, скільки з'їдених калорій відкладеться на боках?
- Фізичні навантаження. Для людей, які страждають від надмірної ваги, необхідний правильний підхід до вибору фізичного навантаження і тривалість тренування. Так, тільки через 5 хвилин м'язи почнуть прогріватися, через 10 хвилин джерелом витраченої енергії стануть вуглеводи, і тільки після 25-30 хвилин тренування почне «танути» жир. Тому тривалість навантаження має велике значення, а також їх інтенсивність. У нормі частота пульсу, щоб позбутися від жирових відкладень, повинна становити до 140 ударів в хвилину. Які вправи допоможуть в профілактиці ожиріння: це біг, плавання, лижний спорт і ходьба. Контролювати навантаження потрібно постійно, щоб не травмувати м'язи та сухожилля. Увага: якщо ваша вага перевищує норму на 15 і більше кілограмів, то від бігу доведеться відмовитися і краще почати тренування з ходьби. Регулювати навантаження потрібно поступово, збільшуючи тривалість тренування на 10 хвилин. Займайтеся систематично, мінімум двічі в тиждень, а краще за все - через день. Плавання допоможе зупинити накопичення жирових відкладень. Інтенсивно борсатися у воді зовсім не обов'язково, плавання, аквааеробіка допоможе втратити багато енергії. До речі, набагато більше, ніж при заняттях в спортзалі. Якщо у вас є надлишкова вага, то починати боротьбу з жировими відкладеннями краще з занять в басейні. Взимку можна провести вихідні на свіжому повітрі: ходьба на лижах допоможе не тільки боротися з ожирінням, а й зміцнить імунітет, але ж це дуже важливо!
- Здоровий спосіб життя. Це питання у багатьох викликає подив, невже правильного харчування і помірних фізичних навантажень недостатньо? Звичайно, наш сайт рекомендує відмовитися від вживання міцних алкогольних напоїв, забути про пиво і кинути палити. Багато дівчат, в гонитві за стрункістю, бояться позбутися тютюнової залежності. Вони вважають, що сигарети допомагають утримувати вагу і як тільки з поганою звичкою буде покінчено, стрілка на вагах поповзе вгору. Частково це правда, тому що тютюн допомагає жирним кислотам вивільнятися, але з іншого боку - надлишкове виведення жирів стимулює організм на посилену роботу, так що в жир стануть перетворюватися не тільки вуглеводи, а й білки.
Так чи корисні дієти?
Як тільки ми помічаємо, що на животику і стегнах з'явився зайвий жир, тут же «сідаємо» на дієту. Кілька днів обмеження в харчуванні і можна радіти першим успіхам - мінус 1-2, а то і 3-4 кг. Свого добилися і повертаємося до звичного способу життя. Знову в харчуванні переважають солодощі (морозиво, тістечка, батончики), непомітно втрачені кілограми повертаються, а разом з ними «чіпляється» ще парочка. Чому так відбувається? Виявляється, у будь-якої дієти є не тільки переваги, а й недоліки. Організм повинен отримувати все необхідне, обмеження призводять до сумних наслідків. Розглянемо принцип роботи монодієт, обмежуємо повністю вживання білкової їжі, робимо упор тільки на один продукт, в результаті організм відчуває сильний стрес, пристосовуючись до нового раціону харчування. Жирові клітини за період дієти залишаються на місці, вони тільки стискаються, а руйнуватися починають через півроку! Уявляєте, як довго потрібно обмежувати себе, щоб побачити результат. Ось тому все короткі дієти, в тому числі монодієти, малоефективні.
Якщо ви вирішили «сісти» на дієту, потрібно запастися терпінням і обов'язково займатися спортом. Якщо цього не робити, то шкіра разом з втраченим жиром втрачає еластичність і зморщується.
Профілактика ожиріння - це серйозна робота над собою. Ще немає такої чарівної пігулки, яка допомогла б і миттю вирішила всі проблеми. Так що тільки завзятість і цілеспрямованість допоможуть вам знайти стрункість. хай щастить!
