Ви хочете кинути курити, але боїтеся погладшати? Європейські вчені розробили рекомендації, які допоможуть колишнім курцям не набрати жодного зайвого кілограма.
зміст
На актуальні питання всіх зважилися відмовитися від сигарет, але бояться погладшати відповідає професор Бертран Дауценберг, керівник французького наукового центру по боротьбі з тютюновою залежністю.
сигарета – мінус, кілограми – плюс. чому?
- Є цілий комплекс чинників, які призводять до набирання ваги після відмови від сигарет. Перша причина - уповільнення обмінних процесів в середньому на 20%. Нікотин підвищує швидкість обміну до неприродних величин, надаючи при цьому серйозне навантаження на серце. А коли ви відмовляєтеся від сигарет, обмін речовин поступово сповільнюється до нормальних показників.
Крім того, багаторічна звичка щось тримати в роті змушує багатьох їсти все підряд, не звертаючи уваги на кількість з'їденого. Процес позбавлення від тютюнової залежності - це серйозний стрес для організму, який може супроводжуватися почуттям занепокоєння, спустошеності, і цей стан легко переплутати з голодом.
Але це нормальна реакція організму, який позбувається від нагромадилося в ньому нікотину та інших отруйних речовин. Взагалі, згідно зі статистикою, в перші місяці життя без сигарет кожен другий колишній курець набирає в середньому по п'ять зайвих кілограмів.
Як не допустити збільшення у вазі?
- Я абсолютно впевнений, що можна кинути палити і при цьому не додати ні грама. Більш того, в наших силах навіть позбутися від наявного зайвої ваги. Для цього потрібно дотримуватися принципів, розроблені в нашому центрі. Вони досить прості і абсолютно здійснимі. Єдина умова успіху - ваше власне усвідомлене бажання кинути курити.
З чого почати шлях до життя без сигарет?
- Головний принцип - поступовість. Не плануйте кинути курити за один день. У 98% випадків така тактика призводить до невдачі. Відмовлятися від тютюну слід повільно, але наполегливо і послідовно.
В середньому процес займає близько трьох місяців. призначте дату «початку нового життя» і поступово знижуйте кількість викурених сигарет. Одночасно потрібно буде вести «атаку» в двох напрямках, коректуючи харчування і збільшуючи фізичну активність. Ось нескладні рекомендації щодо зміни раціону:
-
Ні в якому разі не варто різко обмежувати себе в харчуванні і голодувати.
-
Змініть спосіб приготування страв: варіть, запікайте, тушкуйте.
-
На випадок, якщо вам захочеться чогось пожувати, тримайте під рукою жуйку без цукру, м'ятні льодяники зниженої калорійності, рисові хлібці, очищену морквину, яблука, хрусткі стебла селери, качанний салат.
-
Відмовтеся від великих кількостей кави і чорного чаю, замінивши їх зеленим чаєм і мінеральною водою. Пийте не менше 2,5 л в день.
-
Для якнайшвидшого очищення від токсинів і насичення організму вітамінами і мінералами Обов'язково вкажіть в щоденний раціон свіжі та сушені фрукти, селера, морква, фреші овочеві соки, запечену рибу або птицю з лимонним соком і травами, листові овочі.
-
Відразу відмовтеся від чіпсів, шоколаду та інших жирних продуктів. Однак не будьте до себе занадто суворі. Кілька квадратиків шоколаду або маленький пакетик чіпсів раз в тиждень піднімуть настрій і поліпшать самопочуття.
Якою має бути фізичне навантаження?
- Фізична активність в період відмови від сигарет життєво необхідна. Регулярні вправи прискорюють обмін речовин, піднімають настрій і зміцнюють впевненість в собі.
Людина, яка кинула палити, крім користі для здоров'я отримує ще й матеріальну вигоду у вигляді вільного часу і грошей, які витрачалися на куріння. Чому б не спрямувати ці ресурси на потреби власного організму? Ми розробили рекомендації для тих, хто вирішив повернутися до активного способу життя:
-
Виділіть у своєму тижневому розкладі два або три години для занять спортом. Цей час має стати для вас «недоторканним».
-
Знайдіть розташований поруч з будинком або роботою спортивний клуб. Намагайтеся на перших порах спробувати різні види занять.
-
Якщо ви не можете відвідувати спортивний клуб, займайтеся будинку. Придбайте відеокасету з комплексом вправ і тренуйтеся по ній два-три години на тиждень.
-
Ходьба, підйом по сходах, садівництво, робота по дому і їзда на велосипеді тривалістю не менше 40 хвилин без перерви прирівнюються до повноцінного тренуванні.
Позбавлятися від куріння краще поступово - в цьому випадку ризик набрати зайві кілограми мінімальний.
