Щоночі мільйони чоловіків, жінок і дітей страждають безсонням, неспокійно перевертаючись в ліжку. Щоранку безліч виспалися починають новий день «не у формі». Ви з їх числа? Тоді ми розповімо вам про те, як побороти порушень сну.
зміст
Безсоння - це одна з ознак нездоров'я. А що ж ви хочете, що сидить навпроти монітора, який читає наш сайт втомлений чоловічок?! Серед сучасних городян, перевантажених стресами, через одного страждають синдромом хронічної втоми, обділених свіжим повітрям і радістю руху, абсолютно здорова людина - справжня рідкість.
Що спочатку - депресія або безсоння?
Сон настільки ж важливий для збереження здоров'я, як повітря, вода і харчування. В наші дні приблизно половина жителів планети стикається з будь-якою проблемою порушення сну. Існує більше 90 хвороб, що викликають його розлад, що тягнуть за собою серйозні фізичні та психологічні наслідки. Це депресія, синдром хронічної втоми, стреси і багато іншого. А що з'явилися проблеми зі сном загострюють вже наявні захворювання. Ту ж депресію, хронічну втому, нервові розлади. Так до стресів, які викликали безсоння приєднується стрес від самої безсоння.
За статистикою половина дорослих страждають яким-небудь з порушень сну, у 13% ці проблеми настільки важкі, що становлять загрозу здоров'ю. На жаль, велика частина людей з «сонними» проблемами не обговорюють їх з лікарем. Тим часом наслідки цих проблем небезпечні для життя. Наприклад, найпростіше наслідок безсоння - втома найбільш часто згадується як причина ДТП, через яку сталася майже третина важких автомобільних аварій з летальним результатом. Приблизно 50% смертельних випадків на дорозі відбувається з вини водіїв, багато з яких страждають ночами безсонням, не надаючи їй належного значення.
Багато наївно вважають, що стакан червоного вина або порція віскі допомагає заснути і виспатися. Так, алкоголь може викликати сонливість, але позбавляє вас глибокого сну і змушує частіше прокидатися вночі. регулярне «лікування» безсоння алкоголем породжує тенденцію підвищувати дозу, крім того, збільшується ризик алкогольної залежності.
До того ж алкоголь збільшує апетит, а переїдання пізнього вечора може обмежити рух діафрагми і утруднити дихання. Рясна їжа змусить працювати вашу травну систему надурочно, не даючи вам спати. Втім, зовсім порожній буркітливий шлунок може також розладнати ваш сон. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за дві години до сну.
Хтось каже, що його заспокоює сигаретка, чашка чаю, душ. Однак і кофеїн, і нікотин мають стимулююче-дратівливим впливом на рецептори. Тонізуючий ефект душа також може перешкодити розслабитися для сну.
Інші кажуть, що «спорт допоможе позбутися від стресу, і я буду спати як убитий!». Дійсно, фізкультура - обов'язкова складова щоденної програми відновлення ресурсів людини, але як мінімум за три години до сну потрібно припинити активні рухи, тому що фізичне навантаження не сприяє релаксації.
Щоб сон не став для вас тортурами, а ранок було добрим і бадьорим, прийміть до відома нескладні рекомендації.
