Ми не ведмеді, але спати взимку хочеться до жаху - ви помічали? Особливо в похмуру погоду. Стало бути, сон - погодозалежна і сезонозавісімая штука. А безсоння? Чи бувають у неї сезонні загострення?
зміст
Сон - захист
- На питання про зимову сплячку ведмедів ніхто поки не відповів, - говорить доктор медичних наук, зав. лабораторією сну Роман Бузунов. - Така програма життя закладена в них генетично. Швидше за все, це один із захисних механізмів, який дозволяє вижити взимку при відсутності їжі.
- Виходить, ведмедик спить, щоб не їсти?
- Можливо, це захист від голоду. Сон взагалі від багатьох чинників захищає і людини, і тварин.
- мудра версія. Справжня зима - серйозне випробування для організму. І, можливо, людина теж підсвідомо прагне сховатися від неї в обіймах сну. Ще я читала, що у наших предків було тільки денний зір. А в темряві вони були майже сліпі, тому і спали. А взимку адже бувають гнітюче темні дні - ось ми і ходимо напівсонні...
- Сон, безсумнівно, пов'язаний з довжиною світлового дня. Звідси і сезонні особливості багатьох захворювань. Є, наприклад, поняття сезонного афективного розладу. Воно пов'язане з недостатністю білого світла - це спектр, характерний саме для сонячних променів, звичайний електричний світло його не замінює. Наші очі прямо пов'язані з мозком. І якщо білого світла не вистачає, то виникає стан сонливості, розбитості, депресії.
- Що робити?
- Якщо такий стан триває і стає діагнозом, то його потрібно лікувати. Є спецметоди впливу яскравим білим світлом, спеціальні лампи. Їх дія на людину протягом 40 хвилин - години щодня вже дає відчутний ефект.
- А якщо діагнозу начебто немає, а спати хочеться. Чи треба посилювати освітлення? Або просто намагатися спати довше?
- Чим більше світла (бажано білого спектра), тим краще. Чому в темряві більше хочеться спати? Тому що у нас є гормон мелатонін (його називають гормоном сну), який продукується в мозку саме в темряві, коли на очі не падає світло, і викликає відчуття сонливості. Вранці при світлі вироблення мелатоніну різко скорочується. Тому, прокинувшись, треба відразу включати яскраве світло. Але, звичайно, брак світла - не єдина причина зимової сонливості. Стає менше вітамінів. Це теж загрожує слабкістю, млявістю, зниженням тиску. Особливо у людей, для яких в цілому властиво знижений тиск.
- У тварин зимова сплячка пов'язана з морозами. А у людей холод теж збільшує потребу уві сні?
- Людина набагато менше залежить від зовнішнього середовища. Особливо сьогодні, коли він захищений і одягом, і теплим житлом. І взагалі людина - істота теплокровна, у нього є своя внутрішня температура. І під час спеки, і в мороз у нього все одно температура тіла однакова - 36,6 (якщо вона здорова). Швидше, позначаються особливості поведінки: багато людей просто менше рухаються взимку, менше ходять пішки. А стан спокою, малої рухливості провокує бажання поспати.
- Чи може змінюватися норма сну в залежності від сезону? Чи треба люто боротися з бажанням подрімати зайва година?
- Люто боротися з потребами організму - справа невдячна. У кожного є генетично певна тривалість нормального сну. Вона може варіюватися: влітку людина трохи менше спить, взимку - трохи більше. Боротися з цим - все одно, що боротися з кольором очей або зростанням. Якщо природа велить вам спати 8 годин, а ви будете наполягати на шестигодинний нормі, то хронічний дефіцит сну, втому і пов'язані з цим неврози розвинуться протягом тижня-півтора. І поняття нормальної тривалості сну визначається тільки самопочуттям людини. Від 4 до 12 годин щоденного сну - все це нормально. Норма - це коли людина працездатний протягом всього дня і хоче спати ближче до ночі. Більш чітких критеріїв немає. За день - втомлюватися, за ніч - відпочивати - от і вся норма.
- У безсоння бувають сезонні загострення?
- безсоння багатолика. Дослівний її переклад - відсутність сну. Але це скоріше симптом, а не діагноз. Буває, що безсоння пов'язане з медичними проблемами (астма, гіпертонія, хвороби суглобів). тоді вона "ув'язується" з сезонними загостреннями цих захворювань.
Другий тип безсоння пов'язаний зі способом життя. Буває, наприклад, що людина випиває в день 15-20 чашок кави. Така безсоння навряд чи пов'язана з порою року. Часто безсоння пов'язане з тривожно-депресивними станами. Тоді можна виявити залежність і від сезону, і від професії, і від особливостей психіки людини.
Нарешті є так звані циркадні порушення - це те, що пов'язано з порушенням роботи біологічного годинника. Часті тривалі перельоти, робота в нічну зміну, будь-яка різка ломка режиму дня - все це може стати причиною безсоння. І це трапляється в будь-який час року. В цілому сон - процес таємничий і багатогранний. Академік Олександр Вейн колись сказав красиву фразу: "Позбавлення сну несумісне з життям". З іншого боку, для людини непробудная сплячка - стан патологічне. Сон може бути цілющим і болючим. Наприклад, нешкідливий хропіння часто є симптомом серйозного захворювання - синдрому обструктивного апное, сну або хвороби зупинок дихання. Коли у людини за вісім годин сну фіксується 500 зупинок дихання, він не дихає майже чотири години - це вже серйозна проблема. Ну а в цілому можу повторити: тривалість сну у кожної людини індивідуальна, вона закладена генетично. І будь-які різкі зрушення (людина раптом став спати на дві-три години більше або менше) - це ознака прихованого неблагополуччя. Цим теж займається наука про сон - сомнологія.
