У прагненні здобути ідеальну фігуру вам, напевно, не раз хотілося опустити руки, коли ні суворі обмеження в харчуванні, ні виснажливі тренування не могли зрушити вагу з мертвої точки. А вам не спадало на думку, що це відбувається через те, що ваше тіло не погоджується з таким планом дій, і протестує таким чином проти споживацького ставлення до себе? Незвичайна методика, яка закликає нас до діалогу зі своїм тілом, отримала назву інтуїтивного харчування. Цей спосіб привести себе в порядок успішно практикують на заході.
Як з'явилося інтуїтивне харчування
Ідея не нова - про те, що до свого тіла потрібно завжди прислухатися, знали ще наші далекі, виряджені в звірині шкури предки. Дивно, що цю очевидну істину довгий час ніхто не розглядав як дієвий метод позбавлення від зайвих кілограмів. І тільки в 2005 р американський лікар Стівен Хоукс зміг втілити це багатовікове знання в чітку модель «харчування здорового глузду», як він висловився. До речі, сам експериментатор до того моменту перепробував не один десяток дієт, але так і не зміг позбутися від болісної огрядності. Знаєте, що сталося потім? Дотримуючись правил інтуїтивного харчування, Хоукс без будь-яких незручностей схуд на цілих 50 фунтів, що в перекладі на більш зрозумілу нам міру ваги становить 22 кг!
Принцип інтуїтивного харчування
В освоєнні методики інтуїтивного харчування успіху неодмінно доб'ється той, хто зможе подивитися на себе з боку. Потрібно зрозуміти, що існуєш ти і існує твоє тіло, причому існує воно як окремий від тебе розумний механізм, наділений пам'яттю і власними бажаннями.
Якщо правильно розшифрувати сигнали, які раз у раз посилає нам наше тіло, то в якості щедрого винагороди можна отримати жадану стрункість і здоров'я. Подумайте тільки - що таке дієта? Це боротьба, спрямована проти свого ж тіла! Замість того щоб плідно співпрацювати, ми пригноблюємо, принижуємо і ображаємо посудину нашого духу. Основна риса інтуїтивного харчування - повага. Тільки поважаючи своє тіло, ви отримаєте від нього відчутні і стабільні результати.
Підсумки недавно проведених в Каліфорнії досліджень показують, що дотримуючись принципів, які проповідує методика інтуїтивного харчування, люди худнуть швидше і ефективніше, ніж раніше, за часів «голодних» дієт. Для цього їм не потрібно виключати зі свого звичного раціону певні групи продуктів і постійно підраховувати калорії, головне - правильно трактувати відчуття голоду і є, коли тілу це дійсно потрібно.
Основні правила інтуїтивного харчування
Перестаньте воювати з їжею.
Дозвольте собі є все, що тільки прийде на розум - до почуття повного насичення. Зробіть так, щоб ваше тіло забуло про поняттях «немає» і «не можна», ви і так занадто довго намагалися приборкати його! Коли ви відмовляєте собі в тому чи іншому продукті, ви станете неодмінно думати про нього і щоразу, зірвавшись, будете переїдати. Краще їсти все, але потроху.
Вчіться розпізнавати почуття насиченості.
Коли ви з'їсте досить, тіло відразу повідомить вам про насичення. Постарайтеся зловити і відчути момент комфортної ситості - запам'ятайте, які відчуття ви при цьому відчуваєте. Оцінюйте ступінь насичення за 10-бальною шкалою (10 - переїли, 1 - жахливо голодні) і завжди зупиняйтеся на позначці в 5-6 балів, навіть якщо на вашій тарілці ще є їжа.
Дозвольте їжі доставляти вам задоволення.
У країнах Азії свято вірять, що їжа - надзвичайну насолоду на землі: люди трапезують, коли дійсно цього хочуть і зупиняються, досягнувши комфортного рівня насичення. Спробуйте і ви є те, що вам дуже подобається. Ні в чому себе не обмежуйте, приймайте їжу в сприятливій і розслаблюючій обстановці, але ні в якому разі не на бігу. Ось побачите, яке це задоволення! Привнеся подібний досвід у власне життя, ви зрозумієте, що стали з'їдати рівно стільки, скільки насправді потрібно вашому тілу. Навчіться насолоджуватися якістю їжі, а не її кількістю.
Не використовуйте їжу як розраду.
Придумайте способи, як заспокоїтися або відволіктися без їжі. Ми регулярно відчуваємо негативні емоції - смуток, незадоволеність, тривогу. Чи зможете ви вирішити свої проблеми за допомогою їжі? Звичайно, немає, тільки відволічетеся в момент поглинання черговий «зайвої» порції. Емоційний голод не піддається лікуванню їжею.
Прийміть своє тіло.
Завжди пам'ятайте про генетику: ви не зможете вирости на 5-10 см тільки тому, що дуже сильно цього хочете. Те ж стосується і фігури - не можна займатися самоїдством. Поважайте своє тіло, на який би позначці не застиг стрілка вагів. Тільки поборів свої комплекси і полюбивши себе, ви по-справжньому захочете вдосконалюватися і з ентузіазмом почнете реалізовувати задумане.
Тренуйтеся адекватно.
Не крутіть педалі тренажера до знемоги: спробуйте отримати від спортивної розминки таке ж задоволення, як від їжі. Зосередьтеся на відчуттях, які дарує вам тренування, відчуйте, як множиться в надрах вашого тіла заряд життєвої енергії. Якщо будете розмовляти зі своїм організмом однією мовою, навчитеся розуміти його миттєво. Тіло саме підкаже, поніжитися в ліжку ще півгодини або ж вийти на ранкову пробіжку. Будьте поблажливі до себе.
Поважайте у собі людини.
Ви у себе один / одна, тому гідні найкращого. Нехай у вашій продуктовому кошику з'являються тільки здорові і смачні продукти, здатні подбати про вашому тілі. наш сайт поспішає ще раз нагадати своїм читачам: щоб зберегти і примножити здоров'я, зовсім не потрібно вганяти себе в жорсткі рамки дієт. Важливо тільки те, які продукти ви їсте, які відчуття при цьому відчуваєте, намічається прогрес в ваших діях. Не поспішайте, з часом ви навчитеся читати своє тіло, як відкриту книгу. Головне - не зупинятися. Тільки так можна досягти гармонії і стати щасливішими.
