Шийний остеохондроз - бич сучасного суспільства. Багатьом знайомі симптоми цієї недуги, але мало хто знає, що кілька простих вправ допоможуть відновитися після хвороби і попередять поява болю в шийному відділі хребта.
зміст
Шийний остеохондроз - бич сучасного суспільства. За статистикою 70-85% населення страждає від болів в спині в тій чи інший момент життя.
Для шийного остеохондрозу характерні наступні симптоми - головний біль, запаморочення, підвищення тиску, потемніння в очах.
На першому місці серед симптомів - біль. Біль різного характеру, - ниючий, колючий, тягне. Порушується чутливості шкіри і м'язів шиї, обличчя, рук. В руках розвивається парез м'язів зі слабкістю або навіть повної неможливістю руху. При цьому може виникнути почуття свербенія або «проходження електричного струму» вздовж рук при згинанні шиї.
Іншими симптомами шийного остеохондрозу можуть бути відчуття оніміння або припухлості в мові, біль в області ключиці. Головні болі і болі в шиї можуть посилюватися при тривалому одноманітному положенні тіла.
Причини розвитку шийного остеохондрозу
Розвитку і загостренню остеохондрозу сприяють мікро-і макротравми, статичні і динамічні навантаження.
Шийний остеохондроз може бути викликаний:
- роботою, пов'язаною з частими змінами положення тулуба - згинання, розгинання, поворотами і ін.;
- підніманням важких вантажів;
- неправильною позою в положенні стоячи, сидячи, лежачи і при перенесенні важких предметів;
- заняттями фізкультурою і спортом без урахування вплив великих фізичних навантажень;
- несприятливими метеоумовами;
- генетичною схильністю.
Профілактика шийного остеохондрозу
Щоб уберегтися від шийного остеохондрозу або пом'якшити його прояви, необхідно в першу чергу дбати про правильне, здоровий спосіб життя. Дуже корисна гімнастика, але з комплексу вправ повинні бути виключені сильні і різкі згинальні і розгинальні рухи шиї, які травмують хребетні диски. Наведемо кілька вправ, які доцільно виконувати для профілактики шийного остеохондрозу.
- Лежачи на спині, 10 - 15 секунд сильно натискайте потилицею на подушку. Вона повинна бути невисокою (10-15 см) і не дуже м'якою. Переверніться на живіт і натискайте на подушку чолом. Дихання не затримуйте.
- Лежачи на животі, свесьте голову з шиєю з ліжка і потримайте на вазі 15 секунд. Те ж, перевернувшись на правий бік, потім - на спину, на лівий бік.
- Сядьте на стілець, ноги розставте, руки вільно звисають. Повільно нахиліть голову вперед, намагаючись підборіддям торкнутися грудей, потім відведіть голову максимально назад (2-6 разів).
- Виконайте безперервні кругові рухи плечима вперед, потім назад в середньому темпі (по 4-6 разів).
- Повертайте голову вправо-вліво в середньому темпі (по 2-6 разів).
- Переведіть голову вправо-вліво, намагаючись дотягтися до плеча (4-6 разів).
- Підніміть праву руку через сторону вгору, зігніть її дістаньте через голову ліве вухо. Те ж - лівою рукою (по 4 рази).
- Імітуйте плавання кролем: виконайте прямими руками по черзі кругові обертання в плечових суглобах вперед, а після тому (по 6 разів кожен).
Така гімнастика дасть вам заряд бадьорості на весь день. А, крім того, вона зміцнить м'язи шиї, поверне рухливість суглобам шийного відділу хребта, поліпшить крово- і лімфообіг, обмін речовин.
У вільну хвилину:
- натискайте одночасно долонею на лоб, а лобом на долоню;
- зробіть те ж саме, поклавши долоню на потилицю, голову при цьому не нахиляти;
- намагайтеся опустити плечі вниз, а верхівкою «тягнутися» вгору, напружуючи м'язи.
Кожне з вправ виконуйте стоячи або сидячи по 4-6 разів. Напруга має тривати 10-15 секунд, потім стільки ж - розслаблення.
Бажано дотримуватися кількох правил, які знижують навантаження на хребет:
- завжди тримайте спину прямо;
- намагайтеся не піднімати важких предметів, а якщо це необхідно, то піднімайте їх присівши, а не нахилившись;
- частіше рухайтеся, не давайте м'язам атрофуватися;
- частіше висите на турніку і плавайте;
- уникайте переохолоджень.
