Сучасне людство, як відомо, веде сидячий спосіб життя, і звичка сидіти правильно, мінімально навантажуючи хребет, так само необхідна і корисна, як звичка чистити зуби. А що ще можна зробити для профілактики порушень постави і болів в спині?
зміст
Шкільні навантаження на хребет
З першого ж дня в школі хребет дитини починає випробовувати підвищені навантаження. Гіподинамія, незручні меблі, відсутність навички правильної постави - все це погіршує стан опорно-рухового апарату. Є навіть такий тип порушення постави, який називають «шкільним сколіозом» - саме так згинається і повертається хребет у звичайній «зручною», але неправильній позі при листі правою рукою.
Можна сказати, що без спеціальних заходів профілактики погана постава гарантована практично кожному школяреві. «спеціальні заходи» - звучить, звичайно, грізно. Але насправді це лише дотримання елементарних правил, що не так уже й важко. Почнемо з того, як першокласник сидить, коли робить уроки. Найчастіше - в напівтемряві, за обіднім або письмовим столом, розрахованому на дорослого, і на «дорослому» ж стільці.
Стільниця при цьому знаходиться на рівні підборіддя, плечі - вище вух, спина, щоб спертися на спинку стільця, вигинається так, що навіть дивитися на неї боляче. Або інший варіант: дитина сидить боком на краєчку стільця, формуючи собі класичну сколіотичну поставу. Або тримає книгу на колінах... І так далі і тому подібне. Те ж саме відбувається і в школі: старовинних зручних парт тепер не роблять і школярі від першого до одинадцятого класу сидять на стільцях і за столами, розрахованими на п'ятикласника середнього зросту.
Припустимо, на ситуацію в школі вплинути практично неможливо, хіба що ви з іншими батьками скласти і придбаєте «правильну» меблі. А ось вдома, у своїй власній квартирі, вам під силу приготувати робоче місце школяра.
- Купіть дорогий, але зручний стілець на гвинтах і шарнірах, у якого ви зможете підігнати і висоту сидіння, і його глибину, і нахил спинки.
- Глибина сидіння стільця повинна бути трохи менше відстані від крижів до підколінної ямки.
- Стільниця повинна знаходитися на рівні сонячного сплетіння. При цьому трохи розставлені лікті вільно спираються на неї, розвантажуючи шийний відділ хребта від ваги рук, а поверхня зошити знаходиться на оптимальній відстані від очей - 30-35 см. Для перевірки можна поставити лікоть на стіл і підняти голову, дивлячись прямо перед собою. Середній палець повинен знаходитися на рівні кута ока.
- Під ноги дитині підставте лавочку такої висоти, щоб вони не бовталися в повітрі і не піднімалися догори. Гомілковостопні, колінні і тазостегнові суглоби повинні бути зігнуті під прямими кутами, стегна - лежати на сидінні, приймаючи на себе частину ваги тіла.
- Книги бажано ставити на підставку на відстані витягнутої від очей руки. Це дозволяє маляті тримати голову прямо (знімає навантаження на шийний відділ) і запобігає розвитку короткозорості. Ну і, звичайно, забезпечте гарне освітлення робочого місця.
- Навчіть дитину сидіти прямо, з рівномірною опорою на обидві ноги і сідниці. Груди повинна бути майже впритул наближена до столу, лікті розташовуватися симетрично і спиратися на стіл, зошит треба повернути приблизно на 30°, щоб малюкові не доводилося повертати тулуб при листі; нахиляти голову треба якомога менше. Можна і навіть бажано по можливості спиратися підборіддям на вільну руку, але при цьому не можна нахиляти голову і тулуб убік.
- Час від часу сидить повинен трохи міняти позу. Через кожні 30-45 хвилин занять слід встати і порухатися 5-10 хвилин.
- Слідкуйте, щоб у дитини не виникла звичка сидячи класти ногу на ногу, підвертати одну ногу під себе, прибирати зі столу і звішувати неробочу руку, сидіти боком до столу.
Що ще можна зробити для профілактики порушень постави і хвороб хребта?
По-перше, повноцінно харчуватися, щоб зростаючому організму вистачало калорій, мінеральних речовин, мікро- і макроелементів, вітамінів і всього іншого, що міститься у вкусной и здоровой пище. По-друге, спати на рівному ліжку з жорсткою основою і м'яким матрацом, з невисокою, бажано спеціальною ортопедичною, подушкою. Тоді нормальні фізіологічні вигини хребта будуть зберігатися і під час сну.
Привчіть дитину спати на спині або на боці, а не на животі або згорнувшись калачиком. По-третє, після уроків школяреві, особливо учневі молодших класів, потрібно полежати не менш години, щоб м'язи змогли розслабитися і відпочити.
Чадо обожнює читати в ліжку? Це можна, але обережно.
Необхідні хороше освітлення, поза, яка зберігає фізіологічні вигини (напівлежачи на великий і досить жорсткої подушці з невеликим валиком під попереком), і пюпітр або покладена на коліна подушка, щоб книга знаходилася подалі від очей, а руки лежали на опорі і не навантажували шийний відділ хребта. У такому положенні навантаження на хребет майже повністю відсутнє.
Не можна носити сумку на плечі, навіть легку: плече при цьому доводиться постійно тримати піднятим. Не потрібно брати портфель завжди однією і тією ж рукою. Ремінь сумки необхідно перекидати через шию, а ще краще носити ранець або модний рюкзачок. Ну і, звичайно, дитині необхідно побільше рухатися і хоча б 20-30 хвилин в день займатися фізкультурою.
Спортивні гуртки - це прекрасно, але вид спорту і інтенсивність навантажень слід підбирати відповідно до стану здоров'я. Перераховувати, як кожен з видів спорту може пошкодити хребту, ми не будемо. Найменш небезпечні і найбільш корисні для хребта плавання і танці.
І, нарешті, най-най головний засіб профілактики і найнеобхідніший компонент лікування захворювань хребта - це вироблення навички правильної постави. На жаль, це дуже важке завдання, не стільки для дитини, скільки для батьків. Сама собою хороша постава може сформуватися у виняткових випадках, у абсолютно здорового, переповненого енергією, гармонійно фізично розвиненого чада. Ви такого коли-небудь бачили? В тому то й справа.
Всім іншим, тобто практично всім до одного, необхідно як мінімум:
- забезпечити умови для формування правильної постави - перш за все перераховані вище заходи профілактики її порушень і хороше загальний фізичний розвиток;
- знати, що таке правильна постава, як саме треба правильно стояти, сидіти і рухатися, не сутулячись;
- свідомо ставитися до свого здоров'я і однією з головних його опор - хребту;
- довести навик правильної постави до автоматизму за допомогою спеціальних вправ. Їх в арсеналі лікувальної фізкультури дуже багато.
Для будь-якої роботи, в тому числі для занять фізкультурою і свідомої вироблення навички правильної постави, необхідна мотивація. Як її забезпечити: вмовляннями, системою премій і штрафів - вирішуйте самі. Діти - істоти несвідомі, і без постійного батьківського контролю хорошої постави у них не буде.
У більшості випадків однієї профілактики недостатньо. Зазвичай дбати про своє здоров'я або здоров'ям своїх дітей ми починаємо подачею на стіл, а тоді, коли вже поставлено більш-менш серйозний діагноз. діагноз «погана постава» можна не дивлячись ставити будь-кому, але все-таки бажано звернутися до ортопеда і лікаря лікувальної фізкультури. Точний діагноз і кваліфіковані поради фахівців допоможуть правильно організувати лікування.
