Інформаційні потоки сучасного світу буквально збивають з ніг вже в дитячому віці. Телевізор, комп'ютер, всілякі гаджети - Млада поросль стикається з ним щодня, але крім розваг і навичок, отримує досить відчутний удар по зору. Додайте до цього шкільні години за партою, домашні завдання, читання. Фахівці називають три фактори, що впливають на дитячий зір:
- Спадковість (тут нічого не зміниш).
- Харчування (про це нижче).
- умови.
Розглянемо всі фактори.
Високі технології
Новинки в світі техніки, безумовно, радують як дітей, так і батьків. Але, змінити допотопний телевізор на плазмову панель, а старий монітор на ЖК-екран, не означає уберегти дитячий зір. Мерехтіння, підсвічування неприродні для очей - це вже привід замислитися над тим, щоб обмежити таке «спілкування». Як і читання з електронних носіїв. Педіатри і офтальмологи одностайні в своїх рекомендаціях, і ось що вони пропонують для збереження хорошого зору у дітей:
- карапузам до 3 років насолоджуватися ТВ і комп'ютером не більше 10 хвилин в день;
- в більш старшому віці «розбивати» перегляд мультиків або фільмів на 15-20 хвилинні блоки;
- категорично викреслити з ужитку рекламні ролики, де різка зміна картинок виключно згубно впливає на дитячий зір;
- верхнє освітлення повинно мати місце в той час, коли дитина дивиться ТБ, і слід зменшити його на два тони, якщо включений дисплей;
- влаштовуйте чадо за 3 метра до ТВ-екрану або дисплея, а якщо мова йде про моніторі - не менше 70 см має бути до віртуального світу.
У молодшого покоління поки немає свого комп'ютера або ноутбука? Тоді кожен раз ретельно перевіряйте і посадку, і установку екрану, налаштовуючи під дитину.
Читачі наш сайт напевно знають, як важлива зарядка для очей. Нагадаю елементарні вправи для поліпшення процесу аккомадаціі (тренує ясне і чітке зір):
- Поводити очима вліво-вправо і вгору-вниз.
- Заплющити очі кілька разів, а потім потримати очі широко відкритими. Повторювати протягом хвилини.
- здійснити «кругової» огляд.
- Прикрити очі на 30 секунд.
Також корисно подивитися у вікно, на зелень.
Хлопцям складно самим відриватися від захоплюючого видовища або захоплюючої гри. Раджу ставити таймер на комп'ютері, а зарядку перетворити в ще одна розвага. Наприклад, ми на письмовий стіл поселили кактус, і син в перервах вважає голки. А виконуючи різні «руху» очима, зображує невдачливого брехунець, у якого «оченята бігають». З закритими ж очима можна уявляти собі які завгодно картини, помріяти або порахувати слонів. Так і уяву розвивається, і очі відпочивають.
Полюбилися багатьом ефекти 3D для малюків теж представляють зону ризику. Якщо у вашої дитини проблеми із зором, обов'язково перед походом в кінотеатр, проконсультуйтеся з лікарем. До 5-6 років тривимірні картини взагалі дивитися не рекомендується, а школярів в ідеалі на такі сеанси варто водити не частіше 1 разу на 2-3 місяці.
Культура читання і письма
Пам'ятайте: «Звичка понад нам дана ..»? Як можна раніше привчайте крихіток до вірної організації читання та письма. Можна, звичайно, і повалятися з книжкою на дивані, але при цьому приміщення повинно бути достатньо освітлене, а торс випрямлені. Не дозволяйте дитині їсти за книгою (ТВ, ноутбуком), краще зробити перерву, збігати на кухню і перехопити що-небудь смачненьке типу морквини або чорниці. І корисно, і приємно, а вже «дзеркала душі» яка користь!
Школярам при їх високому навантаженні на зір дуже доречно освоїти ще кілька вправ для зміцнення очних м'язів:
- Стоячи витягнути руку вперед і повільно наблизити до кінчика носа вказівний палець. Знову відсунути, повторити кілька разів. При цьому безперервно стежити за ним поглядом.
- Розчепірити пальці віялом, тримаючи їх перед лицем. Помотати головою з боку в бік, створюючи ілюзію рухомого забору.
- По черзі на кожне віко злегка натиснути кінчиками пальців. Відпустити через кілька секунд.
- На уявному аркуші теж подумки зображати різні фігури: коло, квадрат, трикутник.
раціон для «орлят»
Крім моркви і чорниці, всім відомим «помічникам» очей, є маса продуктів для зміцнення зору. Вони підійдуть як для профілактики, так і для тих малюків, у кого вже виникли проблеми.
Найбільшу користь приносить очам каротиноид лютеїн, і в організм він може прибути тільки ззовні:
- броколі;
- брюссельська капуста;
- шпинат;
- малина;
- вишня;
- Чорна смородина.
Джерелом бетакаротина, який допомагає справлятися з вечірньою втомою очей, є абрикоси, диня, гарбуз. Цинк, необхідний для хорошого зору, до того ж допомагає засвоєнню вітамінів А і Е, а «роздобути» його можна елементарно клацаючи насіння (гарбуза і соняшнику), волоські горіхи. Квасоля, яловичина (особливо печінка) теж впораються з цим завданням.
Яйця містять вітамін А, і досить на сніданок малюкові зробити омлет з морквою або помідорами, щоб забезпечити користь допитливим оченята.
Овочеві рагу з баклажанів, солодкого картоплі, капусти, салат з оселедцем, рибні страви, суп-пюре з кропиви пропонуйте дітям якомога частіше, поєднуючи і чергуючи. Мандарини і апельсини нехай теж завжди присутні на столі, якщо, звичайно, ваш малюк не схильний до алергії.
Різноманітне, смачне меню з перерахованих вище продуктів скласти не так вже й складно, і при відомій частки фантазії і терпіння, ввести в дитячий раціон всі необхідні вітаміни для гарного зору. Ваші «зайчики» люблять погризти морквину? Поясніть, що так вона погано засвоюється, і разом з цілою вручите тарілку з потертим овочем, приправленою сметаною чи олією.
«Над тими, хто надів окуляри, сміються тільки дурники ..»
Ці та інші рядки відомих поетів приводите в приклад дитині, якщо вже окуляри стали життєвою необхідністю. Не дозволяйте зневажати окулярами через глузувань, невпевненості. Просто поясніть, що проблеми із зором - це серйозно, і уражати з цього приводу може тільки обмежена людина, на якого і уваги звертати не варто. У шкільному віці дозвольте дитині самій вибрати оправу, не економте при виборі ні гроші, ні час, адже носити окуляри потрібно щодня, і це повинно бути максимально комфортно.
Обов'язково виконуйте з дитиною гімнастику для очей і дотримуйтеся принципів корисного харчування, це в будь-якому випадку гарантований плюс в роботі органів зору.
