У даній статті наш сайт спробував розібратися в тому, що ж таке ендорфіни, звідки вони беруться і яку роль відіграють в нашому житті.
Що таке ендорфін?
Існування цього гормону вчені довели приблизно 150 років тому, посилаючись на спостереження про те, що всі позитивні емоції: бадьорість, щастя, радість і веселощі - виникають безпосередньо в людському мозку. Через час було встановлено, що ендорфін - не що інше, як природне знеболювальне, яке виробляється нашим тілом у відповідь на сильні фізичні навантаження. Саме тому люди, які активно займаються спортом, після інтенсивних тренувань відчувають значний внутрішній запал і прилив гарного настрою. Завдяки своїй властивості викликати подібне наснагу, ендорфін може формувати в людині якусь залежність, змушуючи його все більше і більше навантажувати своє тіло замість отримання нової порції радісних переживань. Сама назва цього гормону складається з поєднання двох слів: ендогенний морфін. Таким чином, ендорфін - це виробляється організмом речовина, за своїми характеристиками і впливу на людину схоже з морфіном.
Причини і наслідки ендорфінів недостатності
У гонитві за гарним настроєм і отриманням задоволення, деякі люди можуть вдатися до вживання різних наркотичних препаратів або алкоголю. Якщо світогляд індивідуума і його моральні норми не суперечать такому способу доставляти собі радість - найчастіше це загрожує найсильнішою залежністю.
Прийом психоактивних речовин провокує потужний і швидкий викид ендорфіну в кров. Організм поступово звикає до отримання такої великої кількості гормону, збільшуючи кількість рецепторів, що сприймають його. Регулярне надходження в мозок морфіносодержащіх препаратів ззовні призводить до того, що через певний час продукування натуральних ендорфінів в мозку скорочується. Людина потрапляє в психологічну пастку: нездатність організму виробляти гормон радості призводить до апатії і депресії, це стан, в свою чергу, змушує шукати джерело морфіну у зовнішньому середовищі, а їх вживання ще більше погіршує ситуацію.
Нешкідливі способи підняття рівня ендорфінів в крові
На щастя, крім вживання різних наркотичних речовин, існують також прості і природні способи підвищення рівня гормонів радості в організмі:
- Музика - відмінний засіб для зняття стресу і поліпшення настрою. Мелодія, яка при прослуховуванні викликає позитивні емоції і приносить задоволення, сприяє викиду в кров необхідних речовин. Будь душевний підйом і милостиві переживання в момент сприйняття пісні - це вірний знак того, що в ваш мозок надходять ендорфіни.
- Нові враження також є прекрасним способом отримання задоволення. Похід в театр або кіно, подорож в іншу країну, зустріч з цікавою людиною - відмінний стимул для вироблення гормонів щастя.
- Будь-які позитивні переживання, як правило, піднімають настрій. Зустріч зі старим другом, покупка домашнього вихованця або перегляд улюбленої комедії - все це джерела радості.
- Хороший секс по праву вважається одним з найшвидших і надійних способів отримання величезної кількості ендорфінів. Головна умова - процес повинен приносити задоволення всім його учасникам.
- Заняття спортом допомагають мозку виробляти ендорфіни у відповідь на фізичне навантаження. Вся справа в тому, що даний гормон є природним речовиною, що допомагає м'язам боротися з болем. Для більш ефективного виробництва ендорфінів, заняття фізкультурою повинні бути регулярними і досить інтенсивними, а також включати 15-хвилинну розминку. Не забувайте прислухатися до власного тіла, адже навантаження повинні приносити радість, а не зношувати організм.
- Позитивне мислення - вірний спосіб підтримувати постійно гарний настрій. Посмішка і сміх активують певні рецептори, що провокує викид ендорфінів у кров.
- Сонячна погода грає важливу роль в нашому самопочутті. Багато хто помічав, що в похмурий і дощовий день нічого не хочеться робити, тоді як яскраве сонечко за вікном підвищує настрій і робить нас активними. Крім того, в такий час наша шкіра посилено виробляє вітамін D, який також грає роль у виробництві ендорфінів.
- Бажання і можливість створювати щось нове - прекрасний спосіб випробувати радісні переживання. Людина, що бере участь в творчому процесі, отримує від цього задоволення, а результат його праці - додаткова винагорода у вигляді позитивних емоцій.
- Умінням правильно відпочивати також не слід нехтувати. Гарне розслаблення допомагає привести в порядок всі свої почуття і нерви. Існує кілька способів ефективної релаксації:
- заняття йогою;
- щоденні нетривалі медитації;
- прогулянки на свіжому повітрі;
- масаж.
- Помірне і раціональне харчування, з наявністю в меню певних продуктів, може стати ефективним засобом поповнення в організмі гормонів радості.
Які продукти сприяють виробленню ендорфіну?
Що слід включити в свій щоденний раціон для того, щоб не відчувати дефіциту в позитивних емоціях? Давайте наведемо список найбільш поширених продуктів:
- Шоколад вважається королем гарного настрою. Обов'язково врахуйте, що цей продукт повинен бути натуральним.
- Полуниця - це солодке ароматні ласощі, яке нікого не залишає байдужим. У ній міститься безліч корисних елементів: фолієва кислота, залізо, магній, вітаміни С і Е. Вона є прекрасним антиоксидантом, покращує тиск і роботу серцево-судинної системи. У сезон плодоношення намагайтеся вжити якомога більше ягід полуниці.
- Банан - ще один корисний плід, який зміцнює нервову систему і сприяє виробленню енергії.
- Свіжовичавлений апельсиновий сік - енергетична «бомба», заряжающая бадьорістю на весь день. Вживайте в їжу цей соковитий яскравий фрукт, і ви забудете про поганий настрій.
- Гострий перець - багате джерело ендорфінів.
- Солодкі ягоди винограду не тільки багаті вітамінами, але також містять глюкозу і фруктозу, такі необхідні для гарного настрою.
