Судоми в ногах

Що робити тим, у кого судоми трапляються часто, спонтанно, навіть в стані спокою - в нічний час? МірCoвeтов пропонує поговорити про причини таких мук, способах їх усунення і заходи, що дозволяють їх попередити.

Спочатку скажу, що судомами медики називають мимовільні скорочення поперечно-смугастих м'язів, що виникають в результаті впливу внутрішніх або зовнішніх подразників, що супроводжуються сильними болями. Вони бувають різної етіології, різної тривалості та інтенсивності. Судоми в ногах - це тонічні за тривалістю спазми, такі хворобливі скорочення тривають більше трьох хвилин, часто повторюються. З'явитися судоми можуть в будь-якому віці, але найбільше вони мучать людей похилого та середнього віку.

Чому виникають судоми

Причин тут може бути безліч. Давайте розберемо основні.

1. Найсерйознішими причинами можуть бути діабет, приховані запальні процеси і травми, неврологічні захворювання, ураження щитовидної або паращитовидної залоз та інші патології. Якщо є найменші підозри на перераховані захворювання, то потрібно пройти обстеження у таких фахівців, як невролог, ендокринолог, флеболог. Якщо зайнятися лікуванням основної хвороби, то незабаром судоми зникають.
2. Дефіцит деяких мінералів в організмі: магнію (що бере активну участь в передачі м'язовим клітинам нервових імпульсів), кальцію (він є фізіологічним супутником і партнером при роботі магнію).
3. Брак вітаміну D, необхідного для гарного засвоєння магнію і кальцію.
4. Провокують нічні судоми варикозне розширення вен, плоскостопість, надмірні навантаження на ноги протягом дня, наприклад, під час інтенсивних дачних робіт. А також стреси, тривале надмірне напруження м'язів - це найчастіше буває у спортсменів.
5. остеохондроз хребта - при цьому захворюванні може відбуватися здавлювання виходять з хребта нервових волокон, порушується іннервація, що веде до болю.
6. Знаходження в задушливій кімнаті, перевтома.
7. Місцева гіпоксія - недостатнє надходження кисню до тканин кінцівок.
8. Тривале перебування в холодній воді, переохолодження.
9. Малий вміст глюкози в крові, передозування цукрознижувальних препаратів у осіб, які страждають на цукровий діабет.
10. спадкова схильність.

Купуйте тільки зручне взуття.

Намагайтеся уникати постійних і тривалих навантажень на ноги.

Відмовтеся від куріння, зменшіть споживання кави, замінивши його напоєм з цикорію, топінамбура або смачним і корисним какао.

Купіть в аптеці флакон гліцерину, наносите перед сном кілька крапельок на ноги і легкими рухами втирайте гліцерин, а потім лягайте спати. Судоми вас не потурбують вночі, а шкіра буде м'якою і ніжною.

Перед сном робіть розслабляючий масаж ніг і вправи. Пам'ятайте, що при варикозному розширенні вен масаж робити не можна. Масаж можна робити з маслом сандала, ромашки або імбиру.

Регулярно робіть ввечері ножні контрастні ванночки.

Добре допомагають вечірні лікувальні ванночки для ніг з додаванням настоїв і відварів рослин, що мають протисудомну і розслаблюючу дію (м'ята перцева, валеріана, хвощ, чистотіл, ромашка). Можна додавати в теплу воду морську (або звичайну) сіль.

Лягайте спати в шкарпетках з овечої, собачої або верблюжої вовни.

Заздалегідь приготуйте мазь, якщо постійно страждаєте від судом. Вона складається з чайної ложки оливкової олії і двох чайних ложок гірчичного порошку. Масу перекладіть в баночку і змащуйте нею м'язи, зведені судомою.

Багатьом моїм пацієнтам допоміг ось такий спосіб, що дозволяє позбутися надовго від судом. Протягом двох тижнів треба перед сном змащувати ступні (або інші місця, де з'являються судоми) свіжовичавленим лимонним соком. Зачекайте, поки сік висохне, потім надіньте легкі носочки з натуральних тканин і лягайте спати. Процедуру можна проробляти ще й вранці, якщо є така можливість.

А ось ще один дієвий рецепт. Для нього треба запастися цибулевим лушпинням. Жменю лушпиння (чайна ложка) помийте, покладіть в стакан і залийте 200 мл окропу. Накрийте кришкою, через 20 хвилин зілля готове. Його пийте перед сном, тоді судоми вночі вас не розбудять.

Їжте продукти, багаті мінералами, вітамінами, особливо магнієм, кальцієм.

Заповнюємо дефіцит мінералів і вітамінів

Якщо судоми дошкуляють часто, то переглянете свій раціон харчування, побільше їжте білокачанну капусту в вигляді салатів, нут, пийте настій із Іван-чаю.

Магнієм багаті: крупи, бобові, пшеничні висівки, кріп, петрушка, морська капуста, шпинат, селера, зелена цибуля, овочі, фрукти, курага, інжир, фініки, чорнослив.

Кращому засвоєнню магнію сприяє піридоксин (це вітамін B6). Він у великій кількості міститься в гречці, арахісі, волоських горіхах, бананах, яловичої печінки, м'ясі, рибі.

Кальцієм багаті: сир, сир, кисломолочні продукти, молоко, капуста, кунжутне насіння, мигдаль, ріпа, сочевиця. Щоб в організмі утримувався кальцій, кожен день пийте по склянці теплої води, додавши в неї по чайній ложечці натурального меду, яблучного оцту домашнього приготування або лимонного соку.

Вітаміну D багато в печінці тріски, жирній рибі, яєчному жовтку, молочних продуктах. Крім того, гуляйте на свіжому повітрі, адже при впливі на шкіру ультрафіолетових променів, в ній виробляється власний вітамін D. Як ви пам'ятаєте, цей вітамін допомагає кальцію засвоюватися.

Якщо лікар вважатиме за потрібне, то він порекомендує придбати в аптеці препарати, що містять мінерали.

Вчені встановили, що після шести годин вечора магній гірше засвоюється з травного тракту. Магній всмоктується краще у тих людей, які ведуть активний спосіб життя, роблять фізичні вправи. А ось кальцій і вітамін D приймайте ввечері або перед сном, тоді їх засвоєння і відкладання в нужденних тканинах посилюється.

допоможуть вправи

Вранці робіть ось такі легкі і корисні вправи:

1. У положенні стоячи поставте ноги буквою «V», спершись на їх зовнішні сторони на десять секунд. Потім встаньте на всю ступню. Рухи повторюйте декілька разів.
2. Різко встаньте на носочки, відірвавши від підлоги п'яти. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і потім швидко опустіться на всю ступню. П'яти повторів досить.
3. Сядьте, притягну пальці ніг до ступні, тобто зігніть пальці на 10 секунд, потім вирівняйте їх на десять секунд. Досить 10 повторень.

Зрозуміло, таку гімнастику треба робити босоніж. Дуже добре попереджає судоми біг підтюпцем.

А ось ці вправи треба виконувати ввечері, щоб зняти накопичене за трудовий день напругу в м'язах, відновити нормальне кровопостачання кінцівок.

1. Сядьте на стілець і обертайте ступні спочатку за годинниковою стрілкою, а потім - в іншому напрямку.
2. Зігніть пальчики, потім різко їх розігніть, а після активно поворушіть ними.
3. Сидячи переступати ногами - то на носочки ставте їх, то на п'ятки.
4. Сидячи витягніть ноги, причому шкарпетки тягніть так, щоб утворилася пряма лінія, потім тягніть шкарпетки до себе, тобто тягніть ступню на себе. чергуйте руху.
5. Десять повільно пішов на одному і тому ж місці, при цьому коли піднімаєте ногу, то плавно витягайте стопу пальчиками вниз.

Коли судоми дошкуляють в нічний час, то виспатися важко. Намагайтеся попередити такі болісні відчуття, виконуючи нескладні рекомендації, дані в статті.