Американські вчені приділяють велику увагу проблемам довголіття. Вони розробили ряд простих правил, які можуть допомогти зберегти здоров'я надовго. Перелік цих правил читайте в статті
зміст
Ви ж не вважаєте, що ваш автомобіль може проїхати 100000 км без заміни масла? Так чому ви чекаєте, що ваше тіло буде нормально функціонувати без догляду за ним?
Постарайтеся включити наведені нижче щоденні і / або щотижневі звички в ваш режим, і ви завжди будете готові, як і ваш добре змащений автомобіль. Не турбуйтеся, ці корисні звички не будуть відривати вас від перегляду вашого улюбленого серіалу… надовго.
Цю звичку нам роками вбивали в голови, і вона як і раніше залишається актуальною. Правда полягає в тому, що потрібно обов'язково пити достатню кількість води. Залежно від того, де ви живете (пустеля або тропічний ліс), вам потрібно або більше або менше води.
Якщо ви багато тренуєтеся і потієте (у вас вже є одна здорова звичка), то вам потрібно більше води. Незважаючи на все це, досить 8 чашок (1 чашка дорівнює 250 грамам) води в день. Достатня кількість води необхідно, щоб ваша сеча була чистою (трохи жовтого кольору).
В результаті ваше тіло буде забезпечено водою в достатній для нормального регулювання температури тіла кількості, а її надлишки будуть виводитися з організму. Крім того, вода буде рівномірно розподіляти кисень і поживні речовини по клітинам.
В ідеалі ви повинні з'їдати 10 порцій фруктів і овочів щодня. Начебто багато, однак, враховуються не тільки яблука і апельсини. Десять порцій - це близько п'яти чашок фруктів або овочів. Можна 8 порцій, якщо ви з'їсте ціле яблуко, і можна зменшити ще на 2 порції, якщо ви зжерти чашку приготованого шпинату.
Зрештою, ви будете їсти овочі та фрукти під час кожного прийому їжі, що набагато простіше.
Що ж ви отримуєте натомість? Дослідження Гарвардського університету, присвячене дієтології, показало, що у людей, які з'їдають від п'яти до восьми порцій фруктів або овочів в день, на 30% менше шансів отримати серцевий напад. Крім усього іншого, це дасть додаткову енергію вашому тілу і допоможе зберегти ваш власний вага.
Тому наступного разу, коли ви вирішите що-небудь з'їсти о 3 годині дня, то нехай це буде банан або апельсин.
Ваше тіло - це одна тих машин, яка насправді покращується в процесі використання. Подумайте про це по-іншому.
У будь-який інший машини після тривалого використання характеристики тільки погіршуються, а після фізичних вправ у вас все навпаки: ви відчуваєте себе краще, стали сильніше, і вам стало легше дихати.
Ходьба - це, можливо, сама корисна звичка і найбільш зручне для вас вправа. Щоб не надто відволікатися від свого розпорядку дня, постарайтеся паркуватися в дальній частині паркінгу, коли виїжджаєте за покупками і плануйте дві 15-хвилинних прогулянки в день (одну під час обідньої перерви, а ще одну після роботи).
Прогулянка дозволяє зміцнювати вашу серцево-судинну систему і може додати роки до вашого життя. Дослідження, проведене Роттердамський медичним центром при університеті імені Ерасмуса (Нідерланди), показало, що люди, гуляють по 30 хвилин в день додали в середньому 1,3 року до свого життя.
Кожен день на роботі у вас має бути три перерви. Вам, напевно, важко відірватися від своєї улюбленої роботи, але кілька перерв протягом робочого дня дозволять вам позбавитися від зайвої напруги і негативних емоцій. Ви все, напевно, чули про те, що робота викликає стрес. А коли ви в стресовому стані, кортизол готує ваше тіло до появи складної ситуації. А оскільки в вашому тілі прискорюється робота системи, він зупиняє роботу однієї з «вторинних» систем, наприклад, імунну систему, шлунково-кишковий тракт і репродуктивну функцію організму. Якщо у вас насправді стрес, ваше тіло виробляє адреналін, який збільшує кров'яний тиск і прискорює серцебиття.
Згодом, надлишок кортизолу і адреналін призводять до серйозних проблем зі здоров'ям. А тепер швиденько відходите від комп'ютера і подихайте свіжим повітрям. Ваше тіло скаже вам тільки спасибі.
Якщо ви ласун, то постарайтеся від цього позбутися. Цукор, калорії, і звичайно ж жири - все це міститься в печінці. Крім того, зайвий цукор в крові (і вага) може привести до появи у вас двох типів діабету - одного з найсерйозніших захворювань зі сумними наслідками.
Якщо ви вже дуже сильно хочете це печиво, то з'їжте його, але тільки одне. Випивайте тільки одну пляшку содової в день. Содова вода (солодка газована вода) може мати серйозний вплив на ваше здоров'я. По-перше, це нічого крім калорій (один цукор без будь-яких поживних речовин). І ці калорії позначаться ні на чому-небудь, а на вашій талії.
По-друге, більшість такої води містить концентрований фруктовий кукурудзяний сироп (рід глюкози - прим. перев.), Т.е. дуже солодкий сироп, який може порушити процентний вміст цукру у вашій крові і навіть змусити вашу печінку виробляти додаткову кількість шкідливих для крові речовин.
Якщо для вас як і раніше не переконливо, то приводимо вас наступний факт. Є підстави вважати, що один з повсюдно використовуваних в солодкій воді консервантів (бензоат натрію) може безпосередньо впливати на ДНК, і вивести з ладу митохондрию (в мітохондрії протікають окислювально-відновні реакції, що забезпечують клітини енергією - прим. перев.).
Важко насолоджуватися здоровим тілом і мати при цьому погані зуби. Чистіть зуби щодня, без винятків. Ця невелика процедура дозволить вам утримувати порожнину вашого рота в отличном состоянии, і ви зможете насолоджуватися смаженими реберцями до кінця днів своїх.
Існують також докази, що бактерії у вас в роті можуть брати участь в серцевих захворюваннях. По всій видимості, великий вміст бактерій в роті пов'язано з появою серцево-судинних захворювань у людини. Ще до кінця не встановлено, що викликає цей зв'язок, але нехай краще ваші зуби будуть білими.
Ці заняття можуть здатися надокучливими, але вони можуть додати вам кілька років життя. Не забувайте про них, харчуйтеся добре і правильно, позбавляйтеся від стресу, і ви будете жити довго і щасливо.
