Перші вправи для збереження зору були створені задовго до нашої ери. Йоги, створюючи комплекси для всього тіла, не забули і про наших очах. Вони точно знали, що для найкращого результату потрібна не тільки тренування, але і повноцінний відпочинок.
зміст
Великий обсяг інформації, яку ми «поглинаємо» кожен день, вимагає від наших очей майже постійної напруги. І, природно, вони втомлюються. Багато проблем із зором виникають саме від перенапруги. Навіть людині з «одиницею» необхідний відпочинок для очей. Інакше після напруженої роботи можуть з'явитися такі симптоми, як сухість очей, почервоніння, погіршення зору вдалину. Що вже говорити про тих, у кого зір залишає бажати кращого, - в такому разі відпочинок очам просто необхідний. Недарма У.Г. Бейтс і його учениця М.Д. Корбет, створюючи свою систему поліпшення зору, багато в чому спиралися саме на цей факт.
Вправи і релаксація для очей, які будуть дані нижче (це і йоговский комплекс, і вправи по У.Г. Бейтсу і М.Д. Корбет), досить прості і не займуть багато часу. але… все геніальне просто і складно водночас. Тому спочатку постарайтеся уважно прочитати опис вправи. Якщо написано, що рух має бути плавним - це важливо. Якщо дані рекомендації про те, як слід дихати, зверніть на них увагу. Не забувайте про ці «дрібницях» і тоді вправи і відпочинок стануть найбільш ефективними.
пальминг
Сядьте прямо, розслабтеся. Прикрийте очі таким чином: середина долоні правої руки повинна знаходитися напроти правого ока, те ж саме з лівою рукою. Долоні повинні лежати м'яко, не потрібно з силою притискувати їх до обличчя. Пальці рук можуть перехрещуватися на лобі, можуть розташовуватися поруч - як вам зручніше. Головне, щоб не було «щелочек», пропускають світло. Коли ви в цьому переконалися, опустіть повіки. В результаті виходить, що ваші очі закриті і, крім того, прикриті долонями рук.
Тепер опустіть лікті на стіл. Головне, щоб шия і хребет знаходилися майже на одній прямій лінії. Перевірте, щоб ваше тіло не було напружене, і руки, і спина, і шия повинні бути розслаблені. Дихання має бути спокійним.
Тепер спробуйте згадати що-небудь, що доставляє вам задоволення: як ви відпочивали на морі, як вас всі вітали з днем народження, зоряне небо… Можна робити цю вправу під музику. Свідомо розслабити очі дуже складно (згадайте, що своїм серцем ви теж не можете управляти). Тому не потрібно намагатися контролювати свій стан - це тільки зашкодить цілі заняття, замість цього подумайте краще про щось приємне.
Вправу можна виконувати і на роботі, влаштовуючи собі короткі перерви. Навіть за 10-15 секунд ваші очі встигнуть трохи відпочити. Але, звичайно, буде краще, якщо ви виділите для розслаблення хоча б кілька хвилин.
Після виконання вправи (особливо якщо ви виконували його досить довго) поступово відкрийте долоні, дайте закритим очам трохи звикнути до світла, і лише потім їх відкривайте.
лист носом
Ця вправа спрямована як на те, щоб розслабити м'язи ваших очей, так і на те, щоб розслабити вашу шию. Напруга в цій області порушує правильне харчування очей (інакше кажучи, сповільнюється процес кровопостачання).
Вправу можна виконувати і лежачи, і стоячи, але найкраще сидячи. розслабтеся. закрийте очі. Уявіть, що кінчик носа - це ручка, якою можна писати (або уявіть, що лінію носа продовжує довга указка-ручка, - все залежить від того, як вам зручніше, головне, щоб ви і ваші очі не напружувалися). Тепер пишіть (або малюйте) в повітрі своєю ручкою. Що саме, не важливо. Напишіть різні букви, назви міст і країн, невеликий лист коханій людині. Намалюйте будиночок з димом з труби (такий, як малювали в дитинстві), просто кружечок або квадратик.
Якщо ви хочете трохи розслабити очі, сидячи прямо на робочому місці, можете уявити, що пише не ручкою, а кінчиком голки на голівці шпильки. Тоді колеги не будуть у вас питати, ніж це ви займаєтеся, адже з боку руху вашої голови будуть практично непомітні. Співробітники подумають, що ви просто сидите з прикритими очима, щоб трохи відпочити. Що буде зовсім недалеко від істини. Таким же чином можна розслабити очі, якщо ви повертаєтеся з роботи додому в громадському транспорті.
крізь пальці
Розслаблення очей може бути досягнуто за рахунок того, що ви дивитеся, чи не концентруючись на чомусь одному. Щоб зняти з очей напругу, вам пропонується цю вправу. Його можна виконувати сидячи, лежачи, стоячи.
Зігніть руки в ліктях так, щоб долоні знаходилися трохи нижче рівня очей. Розблокуйте пальці. Робіть плавні повороти головою вправо-вліво, при цьому дивіться крізь пальці, вдалину, а не на них. Нехай погляд ковзає, не затримуючись на чомусь одному. Якщо ви робите все правильно, руки будуть «пропливати» повз вас: вам повинно здаватися, що вони рухаються.
Робіть поперемінно три повороти з відкритими очима і три з закритими (при цьому навіть закриті очі повинні ні на чому «не затримуватися» поглядом. Повторіть вправу 20-30 разів, дихайте при цьому вільно, не напружуйтеся.
Якщо ви не можете добитися ефекту руху, спробуйте зробити так. Витягніть вказівний палець. Він повинен «дивитися» вгору. А ваш ніс повинен його торкатися. Закрийте очі і повертайте голову вправо-вліво так, щоб ніс, проходячи повз пальця, стосувався його. Не перестаючи повертати голову, відкрийте очі (тільки не сосредотачивайте свою увагу на пальці, дивіться у далечінь!). Ви напевно побачите, що палець «рухається».
ранковий комплекс
Для тих, кому вранці важко розкрити очі, цей комплекс буде справжнім порятунком. А якщо ви протягом дня зможете кілька разів зробити пальмінг (в обідню перерву - довше, через кожні 1-2 години хоча б 10-15 секунд) і «написати» що-небудь носом (в обідню перерву і на шляху з роботи), ви відчуєте, що з часом ваші очі перестануть втомлюватися так, як раніше. Можна зробити кілька вправ і на ніч. Особливо, якщо перед тим, як лягти спати, ви дивитеся телевізор, сидите у комп'ютера або читаєте.
