Що таке передменструальний синдром? Як полегшити самопочуття жінки? Відповіді на питання читайте в статті.
зміст
Передменструальний синдром часто називають коливання настрою у жінки перед менструацією. Він служить постійним приводом для чоловічих жартів над жінками, чия поведінка вони вважають неадекватним. Однак для деяких жінок передменструальний синдром є справжньою проблемою, і далеко не завжди причиною дискомфорту є мінливий настрій.
Як проявляється передменструальний синдром
Періодична поява головного болю, безсоння, депресії, а також неприємних відчуттів в області серця, задухи, підвищення температури може бути прийнято за початок якого-небудь серйозного захворювання. Однак, якщо ці симптоми з'являються незадовго до менструації і з її початком йдуть на спад, то, швидше за все, - це прояви передменструального синдрому.
Згідно з деякими даними, до 85% жінок страждають ПМС, але далеко не всі знають про це. До поширених симптомів ПМС відносяться також збільшення маси тіла, набухання молочних залоз і здуття живота, викликані затримкою рідини в організмі.
В даний час причини розвитку передменструального синдрому вивчені не до кінця. Фахівці вважають, що цей стан виникає в зв'язку з гормональним дисбалансом (коефіцієнт співвідношення естрогену і прогестерону звичайно підвищений) і / або з підвищеною чутливістю до гормонів.
Лікування передменструального синдрому
Одним із шляхів до лікування цього синдрому є корекція гормонального фону жінки. Для лікування ПМС застосовують також сечогінні, гіпотензивні препарати, антидепресанти, транквілізатори та ін. Існує кілька домашніх способів зниження дискомфорту, пов'язаного з ПМС.
Дотримуйтеся добре збалансованої дієти. Включайте в харчування багато свіжих фруктів і овочів, рибу, птицю, цільнозернові продукти і споживайте менше цукру і солі. Цукор може подіяти збудливо на нервову систему, а сіль затримувати рідину в організмі.
- Уникайте алкоголю. Алкоголь виснажує запаси вітаміну В і мінеральних солей в організмі і порушує обмін вуглеводів. Він також знижує здатність печінки утилізувати гормони, що може привести до підвищення рівня естрогену.
- Зменшіть кількість напоїв з кофеїном. До них відносяться кава, чай і кола. Кофеїн може посилити неспокій, дратівливість і зміну настроїв. Так само він може збільшити напругу в молочних залозах.
- Зменшіть споживання м'яса і жирів. Жири негативно впливають на роботу печінки, а деякі види м'яса можуть містити штучні естрогени.
- займіться спортом. Фізичні вправи знижують стрес, тому що підсилюють виділення ендорфіну (природний гормон, який поліпшує настрій). Біг, підйом по сходах, велосипед, аеробіка або плавання – дають відмінний результат. Постарайтеся виконувати фізичні вправи по 20-30 хвилин мінімум три рази на тиждень, якщо дозволяє ваш стан.
