З настанням холодів кількість простудних і інфекційних захворювань стрімко збільшується. Проте, одні люди набагато краще чинять опір простуд, ніж інші, які починають кашляти і чхати з першим ковтком холодного повітря. Як підвищити свій імунітет?
зміст
Вітамін, найбільш необхідний для
стимуляції захисних сил організму, – це вітамін С. його дефіцит
практично неминуче призводить до застуд. Багато вітаміну С міститься
в цитрусах, ківі, солодкому перці та інших свіжих овочах і фруктах. але
краще все ж брати додатково мультивітаміни або вітамін С в
таблетках. Ще один потрібний для імунітету вітамін – це вітамін В,
що міститься в м'ясі, рибі, яйцях і зернових.
Бажано також вживати в їжу такі продукти:
Пивні дріжжі. Вони дуже багаті різними вітамінами і оліго-елементами, що підвищують імунний захист.
- Бджолиний пилок (прополіс). бджолиний пилок – це те, чим
харчуються робочі бджоли. Вона має тонізуючі і регенеративні
властивості, добре зміцнює імунітет. Вона багата вітамінами,
мінералами, нуклеіднимі кислотами і ензимами.прополіс – це та ж
бджолиний пилок, але перероблена для того, щоб годувати бджолину
матку. Прополіс допомагає бджолиної матки відкладати мільйони яєць і жити
набагато довше, ніж проста бджола. Він містить ті ж активні речовини,
що і бджолиний пилок, але в набагато більшому ступені.
-
морську капусту. Життя на землі з'явилася з океану. морська
капуста містить хлорофіл, амінокислоти, мінерали. вона зміцнює
ендокринну, нервову й імунну системи, регулює обмін речовин,
очищає кров, сприяє регенерації тканин.
Спринцюйтеся ніс морською водою
Зазвичай готові спреї з морською
водою використовують для лікування нежиті. Але не менш корисні вони і для
профілактики нежитю, простудних і вірусних захворювань. необхідно
спринцювати ніс двічі на день – вранці і ввечері.
Частіше мийте руки
Віруси, що викликають простудні захворювання,
надзвичайно заразні. А передаються вони найчастіше через руки. віруси в
надлишку присутні в громадських місцях і живуть на поверхні
предметів годинами. Достатньо лише піднести забруднену руку до носа і
вдихнути, щоб дістати вірус в свій організм.
Одягайтеся тепліше, як тільки настають холоди
Якщо у вас
замерзли руки або ноги, кров відразу поспішає до кінцівок, щоб зігріти
їх. Інші ж частини організму в цей час отримують менше крові, а
значить, менше захисних кров'яних тілець, здатних протистояти
вірусної агресії. В особливо холодну погоду корисно закривати ніс і
рот шарфом.
На це є свої причини: захисні тільця найкраще
функціонують при температурі близько 37 градусів. При вдиханні крижаного
повітря температура дихальних шляхів знижується аж до 30 градусів,
а значить, активність імунної системи різко знижується.
Приймайте в їжу препарати заліза
Іноді часті застуди прямо
пов'язані з нестачею заліза в організмі. Якщо ви споживаєте
недостатньо заліза, вашим клітинам починає не вистачати кисню, що
значно уповільнює обмін речовин в організмі. Брак заліза зазвичай
проявляється у вигляді підвищеної стомлюваності, блідості і слабкості.
Більшість полівітамінів містить близько 18 мг заліза.
Ви можете
отримати більше, якщо будете їсти 3 рази на день продукти, багаті
залізом: темне м'ясо, рибу, птицю, яйця. Ці продукти, крім того, в
великих кількостях містять цинк – елемент, необхідний для
виробництва білих тілець, теж захищають організм від хвороб.
Багато відпочивайте
Зрозуміло, що втомлений і ослаблений
організм менш успішно чинить опір захворюванням. Тому побільше
відпочивайте, більше спіть, гуляйте на свіжому повітрі і уникайте стресів.
Не їжте занадто калорійну їжу
Тенденція така, що люди
в холодну пору року їдять більш калорійне, ніж влітку. Ніби
намагаються їжею захистити себе від холоду. Будьте обережні: надлишок
калорій і зайва вага вимотують і послаблюють організм. А надлишок
солодкого і жирного знижує імунний захист.
Чи не перегрівайте свій будинок
Сухе повітря висушує слизові
оболонки носоглотки і робить їх більш уразливими перед інфекціями.
Підтримуйте температуру приміщення на рівні 20 градусів і частіше
провітрюйте його. Непогано придбати зволожувач повітря. також
негативно, як і сухе повітря, на носоглотку діє паління, в тому
числі і пасивне вдихання диму.
приймайте ехінацею
Корисні властивості цього
імуностимулюючої рослини давно науково доведені і перевірені. Можна, можливо
з упевненістю сказати, що ехінацея здатна підвищувати опір
організму перед респіраторними інфекціями, в тому числі і перед грипом.
Ехінацея не токсична і не має побічних ефектів.
З початком холодної
погоди рекомендується приймати ехінацею протягом 10 днів кожного місяця.
У зимові місяці або з початком епідемії грипу – протягом 20 днів
щомісяця. Ехінацею у вигляді настоянки приймають по 50 крапель тричі на
день, у вигляді таблеток або капсул – по 325 мг щодня.
Як захиститися від грипу
Не слід плутати звичний плин з носа і першіння в горлі з
«справжнім» грипом, який, як правило, проявляється в швидкому і
сильному підвищенні температури, ломота кісток і головного болю. грип
може привести до дуже серйозних ускладнень, нерідко з летальним
результатом. У період епідемій допоможе захиститися від інфекції прийом
антивірусних препаратів. Але найкращий захист від грипу поряд з
зміцненням імунітету – вакцинація.
Вакцинуватися слід відразу з
настанням холодів, оскільки вакцина починає діяти лише через
10-15 днів після щеплення, а найчастіше епідемія грипу наступає вже в
листопаді. Особливо важливо прищеплювати дітей: до п'ятирічного віку при
грипі заражається приблизно одна дитина з трьох, тоді як серед
дорослих – одна людина з десяти.
