Безсоння - це практично завжди результат хронічної перевтоми. Причому не фізичного, а інтелектуального. Стан інтелектуального перенапруження стає постійним супутником тих, чиє життя розписане буквально по хвилинах. Як же позбутися від безсоння зайнятій людині? Прийом седативних препаратів - найпростіший шлях, але самий чи правильний?
зміст
від безсоння – лопата?
Безсоння - це практично завжди результат хронічної перевтоми. Ми не будемо розглядати випадок, коли безсоння є наслідком психіатричного захворювання. Адже відпочинок - це процес активний (у тому числі і сон). І навіть для того, щоб заснути, людині потрібні сили. Однак при безсонні мова йде про перевтому не фізичне, а інтелектуальному. При фізичної втоми як раз все простіше: якщо людина, наприклад, добре намахавшись лопатою, він засне, як тільки торкнеться головою подушки. А ось коли в постійно збудженому, перевантаженому стані знаходиться мозок - тоді заснути дуже важко.
Взагалі можна сказати, що безсоння - привілей людей з інтелектом. Той, хто особливо не прагне перевантажувати свій мозок, той, кому в житті, грубо кажучи, на все наплювати, практично ніколи не має проблем зі сном... А у тих, чий мозок просто фізично не в силах впоратися з пропонованим навантаженням і постійно працює в позамежному режимі, і виникають труднощі з засинанням.
Більш того, сучасна людина зі своїм автоматизованим і механізованим життям частіше потрапляє в пастку інтелектуальної перевтоми за відсутності перевтоми фізичного. Сьогодні нам катастрофічно не вистачає руху у більшості робота сидяча, плюс до всього багато хто пересувається в автомобілях, так і громадський транспорт не можна вважати особливим джерелом фізичного навантаження - навіть у години пік. А проблеми інтелектуальні стають все складніше. Саме тому, до речі, проблема безсоння найбільш поширена у великих містах, де фізичного навантаження мінімум - за рахунок розвиненої мережі транспорту і великого рівня автоматизації, а особистісних проблем більше. Та й робочий день, як правило, більш щільно заповнений саме інтелектуальним навантаженням, і мозкові перевантаження - не рідкість.
Стан інтелектуального перевтоми стає постійним супутником тих, чиє життя розписане буквально по хвилинах. Безперечно, чим більше ви встигаєте зробити, тим більше, начебто, отримуєте дивідендів. Однак на практиці часто виходить так, що, плануючи власний день до відмови, ви швидше цієї відмови чекаєте. Тому що справи, не закінчені сьогодні, залишаються на завтра і післязавтра, а там йде чергова порція зустрічей і завдань, і так далі... Прагнучи встигнути в декілька місць одночасно, людина починає напружуватися - і в результаті страждає якість виконання запланованих важливих справ. При цьому в спілкуванні з людьми ви напружені більше, ніж це було б потрібно; втомлюєтеся незмірно сильніше; почуття досади від того, що вас неправильно зрозуміли, приходить частіше; а ввечері мозок не в силах перемкнутися на сон після цілого дня роботи в позамежному режимі. І такий стан накопичується місяцями і роками, і поступово тривалість сну скорочується.
Ця, ситуація, мабуть, психологічно найпростіша. Для того, щоб знайти вихід з неї, необхідно перш за все буквально привчити себе планувати власний відпочинок. Причому не раз в рік вириватися на тиждень на Канари, а враховувати необхідність відпочинку в планах на кожен день. Виділяйте головне у ваших справах: те, що потрібно встигнути в першу чергу. У разі, якщо відчуваєте, що якась зустріч забере вас не тільки годину-два часу, але і купу нервів - хай у ваших планах на цей день більше не буде нічого. Краще за день провести з користю одну зустріч, ніж провалити дві або три.
Однак перевтоми мозку можна добитися не тільки за допомогою занадто щільного робочого дня. Будь-яка проблема, яка так чи інакше вам дошкуляє, може виявитися причиною безсоння. Це і нещасна любов, і проблеми безгрошів'я, і невирішене наукове завдання, і сексуальні негаразди, і складності з дітьми, і втрата близької людини, і багато іншого, тощо. Однак якщо вдуматися, то причина у всіх цих випадках одна і та ж: перевтома мозку. Тому що, як і вона була проблема, якщо вона змушує вас думати про неї вдень та вночі - тоді ваш мозок постійно знаходиться в роботі. Причому працює з більшим навантаженням, ніж зазвичай. І оскільки ви не в силах перемкнутися, то коли настає ніч, мозок не засинає, тому що до нього постійно надходить сигнал: Працювати, працювати, працювати! При цьому, до речі, мозок не в силах робити будь-яку корисну роботу: все його сили йдуть на обробку тієї психологічної карлючки, яка позбавляє вас сну. І якщо людина змушена працювати ночами - це не безсоння.
Безсоння - це стан, при якому ви просто сидите всю ніч і буквально не знаєте, чим зайнятися, чи не так собі місця, але заснути - не можете. І в результаті і не відпочиваєте, і не використовуєте цей час з користю для своїх справ.
Седативні препарати: замкнуте коло
Іноді для того, щоб відключити мозок, застосовуються так звані снодійні засоби (седативні психотропні препарати). Їх дія заснована на тому, щоб зробити ваш мозок, даруйте, тупіше, щоб йому стало начхати на вашу проблему, він би від неї відключився і дозволив вам заснути. Але може бути і так, що рівень вашого перезбудження буде таким, що напружена робота вашого мозку не зупиниться після невеликої терапевтичної дози снодійного - і вам доведеться дозу збільшити буквально до стану наркозу. В цьому випадку взагалі не йдеться про відпочинок під час сну ваш мозок змушений не відпочивати, а боротися з тією отрутою, якою ви його нагодували.
Сон за допомогою снодійних - тільки ілюзія сну, самообман, і він не дає відчуття відпочинку. Як правило, після снодійних людина прокидається розбитою, не відчуваючи, що виспався і відпочив. А якщо снодійні доводиться приймати щодня (особливо так звані м'які - менш вираженого, але зате більш тривалої дії), то ви навіть після пробудження не позбудетеся від впливу цього препарату: людина, вимушена щоночі користуватися снодійними, протягом дня так і продовжує ходити приголомшеною. І головне - ваш мозок не в змозі активно працювати над тією проблемою, яка заважала вам заснути. В результаті проблеми накопичуються, стан може перейти в депресивний, безсоння ще посилиться. Ви збільшите дозу снодійного - і все спочатку, тільки по наростаючій.
Тому подібні препарати слід приймати тільки за призначенням лікаря (причому при цьому не вистачати лікаря за горло, вимагаючи виписати вам снодійне), і тільки тоді, коли не допомогли всі безлекарственниє засоби від безсоння. А такі засоби є.
Немедикаментозні засоби боротьби з безсонням
фізична втома. З цією метою лікарі і рекомендують невелику прогулянку перед сном; ще краще погуляти з собакою - вона напевно змусить вас побігати!
Перемикання на менш хвилюючі і більш приємні відчуття. Подивіться перед сном улюблений фільм, почитайте улюблену книгу, послухайте улюблену музику, прийміть сеанс розслабляючого масажу.
Добре діє ніжна заспокійлива інтимна ласка - але ні в якому разі не механічний секс у що б то не стало і іноді навіть через силу!
Включення фізіологічних механізмів сну. Тут допоможе запашна ванна (тільки не дуже гаряча - щоб заспокоїтися, а не збудитися!), Чашка чаю (не кава!) І стакан молока (не горілка!). А один з найдієвіших рецептів від безсоння - випити склянку теплого молока повільно через соломинку. Як відомо, під час годування включається седативний механізм, який у людини працює на рівні рефлексу: саме тому дитина біля грудей матері так швидко заспокоюється і засинає... Цікаво, що цей механізм спрацьовує і в інших областях: наприклад, заспокійливий ефект куріння виникає саме тому, що курець посмоктує в роті сигарету, а зовсім не через вплив нікотину. До речі, сам нікотин відноситься до стимулюючих засобів, тому намагатися заколисати себе інтенсивним курінням на ніч - заняття спочатку марне.
У разі, якщо ви засинаєте насилу, приймайте перед сном мед. Вже через 20 хвилин після прийому він надходить в кров. При хронічній втомі народна медицина рекомендує перед сном прийом 1 чайної ложки меду з додаванням невеликої кількості лимонного соку на півсклянки води. Як з'ясувалося, тим, хто страждає хронічною втомою, не можна перед сном митися з милом. Мило - це сильний лужний розчин і, отримуючи таку велику дозу лугу з водою через шкіру, людина відчуває втому, а шкіра його свербить. Але якщо вам необхідно помитися з милом, то потім сполосніть підкисленою водою, причому не важливо - чи приймаєте ви повну ванну або тільки миєте голову. Для підкислення можна додати у воду трохи лимонного соку або яблучного оцту. Нестача йоду в організмі - це теж причина втоми. Тому дуже корисно їсти дари моря, а найкраще - морську капусту.
До народного засобу від безсоння відноситься також кріп і хміль.
Кріп, (насіння). 50 г насіння кропу варити 15 - 20 хвилин на малому вогні в 0,5 л вина Кагор або Портвейн, настояти, закутавши, 1 годину. Процідити, віджати. Приймати 50 - 60 г перед сном. народний засіб. Нешкідливо, забезпечує хороший сон.
Хміль, 2 чайні ложки шишок хмелю на 1 склянку окропу. Настояти, закутавши, 4 години, процідити. Випити склянку на ніч від безсоння. 1 частина подрібнених шишок хмелю на 4 вагових частини горілки або 50° спирту. Настояти 2 тижні в темному місці, процідити, віджати. Приймати по 5 крапель настоянки на 1 ст. ложку води. Приймати 2 рази на день до їди. Другий раз пити на ніч. Застосовується при безсонні.
хміль. Порошок з роздроблених шишок хмелю можна просто приймати на ніч як заспокійливий і снодійний засіб.
валеріана лікарська. Настій валеріани: ст. ложку подрібненого кореня залити склянкою холодної кип'яченої води, настояти 6 -8 годин, процідити. Приймати по ст. ложці, дітям - по чайній ложці 3 рази на день.
хміль. Набити подушку свіжими Хмельове шишками, покласти в щільну тканину і зберігати в шафі. При виникнення безсоння спати на подушечці, попередньо струсити її. Успіх гарантований навіть при важкій безсонні.
