На поганий сон скаржиться до 45% людей. Але лише кожен 5-й потребує спеціального лікування. У решти є шанси повернути сон без ліків. Отже, безсоння буває у вас частіше, ніж раз на тиждень, ви відчуваєте стрес на роботі, у вас немає чіткого режиму дня... Вам насамперед потрібно заспокоїтися на ніч!
зміст
Спробуйте перед сном пити трав'яні настоянки. Головним рослинних снодійним можна вважати синюху блакитну - вона в 5-10 разів сильніше валеріани. Снодійним дією володіють пасифлора, глід, півонія, пустирник.
За півгодини до сну прийміть заспокійливу трав'яну ванну. Змішайте в рівних пропорціях траву м'яти, пустирника, ромашки аптечної, коріння валеріани. Залийте окропом, прокип'ятіть 20 хвилин і вилийте в ванну. Приймати її рекомендується 15-20 хвилин.
Якщо вам за 35 і у вас проблеми зі сном - спробуйте приймати меланін – це гормон сну, який виробляється в нашому організмі...
Вчені з Університету Тайваню пропонують замінити підрахунок овець прослуховуванням джазу або класичних музичних творів. Вони встановили, що 45 хвилин розслаблюючій музики перед сном допомагає тим, хто відчуває труднощі з засинанням. Останні дослідження вчених свідчать, що особливо сприяє засипанню ритм в 80 ударів в хвилину.
Тепле молоко перед сном - класичний рецепт наших бабусь. У молоці містяться великі дози речовин, які прискорюють настання сну. Можна додати в нього чайну ложку меду.
Сон любить прохолоду. Якщо ви читаєте на ніч, переверніть подушку - на нагрітої гірше спиться. провітріть кімнату. Ідеальна температура для засипання - 16-19 градусів.
Все це - ідеальні заняття перед сном. Виконуйте їх щодня, ввечері, але не пізніше 23 годин - і ваш сон стане спокійніше! Ігор Подмазін, інструктор з йоги: "Потрібно лягти спиною на який-небудь валик. Розвести коліна і з'єднати п'яти. Опустити руки, завести їх за голову і спокійно дихати". Така поза знімає напругу, полегшує роботу легенів і серця. Дихання стає вільним, покращується кровообіг. Результат ви можете навіть не помітити!
Якщо безсоння мучить частіше, ніж 3 ночі в тиждень кілька тижнів поспіль, потрібно йти на прийом до фахівця. І не бійтеся призначених ним ліків: препарати останнього покоління не тільки ефективні, але і безпечні. Колишні ліки треба було приймати щодня, що, в свою чергу, породжувало нові проблеми зі сном. А до сучасних засобів можна звертатися зрідка. Наприклад, в разі, коли точно знаєте, що заснути не вдасться через пережитого стресу, а завтра чекає важкий день.
