За статистикою, 30% людей періодично страждають безсонням. Спробуємо розібратися, чому cон не поспішає з обіймами саме до вас.
зміст
причини безсоння
Отже, якщо ви довго не можете заснути . Причин може бути дві:
1. Психічне і фізичне напруження, тривоги дня
Що робити? вчитися розслаблятися. Готуйтеся до сну поступово. За дві години до того як ляжете в ліжко, вимкніть яскраве світло в квартирі, телевізор. Скасуйте вечірні дзвінки по роботі, не сидіть за комп'ютером. Прийміть розслаблюючу теплу - не гарячу! - ванну, краще з маслами лаванди, сандалу, ванілі, морською сіллю. У два етапи: за годину до сну, а потім перед самим сном прийміть легке заспокійливе - 10 - 20 крапель валокордин або трав'яні препарати з валеріаною, півонією, пустирником.
2. Тяжкість і зовнішній дискомфорт
Що робити? Іноді заважає банальне переїдання. Організм не може заспокоїтися, поки не переварить ростбіф і п'ят сосисок, які ви тільки що в себе закинули.
Щільно вечеряти намагайтеся як мінімум за 3 - 4 години до сну. Десь за годину можна випити чайку з легким бутербродик, з'їсти овочевий салат або фрукти.
Часто заснути нам заважає сухий і сперте повітря в квартирі. взимку особливо. До речі, навіть якщо у вас є зволожувач, щовечора за 20 хвилин до сну провітрюйте спальню, щоб повітря оновився.
Якщо ви засинаєте нормально, але часто прокидаєтеся серед ночі, можна запідозрити проблеми з внутрішніми органами. Можливо, ви ще не відчуваєте хвороба як таку (гіпертонія, гастрит і т. д.), Але вночі хворий орган посилає в мозок сигнал, і ви схоплюєтеся.
Що робити? Якщо проблема з'явилася раптово і стала переслідувати постійно, бажано пройти повне обстеження, яке потрібно знайти статтю та віком.
Для початку - візит до терапевта і кардіолога (приховані серцево-судинні проблеми часто сигналять саме уві сні).
Занадто ранні пробудження
Якщо ви прокидаєтеся дуже рано і не можете знову заснути, то знайте: таке найчастіше зустрічається в період гормональних струсів (перехідний вік, вагітність, клімакс) або при несправному біоритм, коли організм не може збагнути, де день, де ніч (якщо, до наприклад, вам часто доводиться літати в далекі відрядження).
Що робити? Непогано б звернутися до ендокринолога, перевірити гормональний фон. Залежно від результатів тестів може бути призначена коригуюча терапія.
У вас відчуття, що не спали всю ніч, встаєте розбитим, з ранку переслідує тужливий настрій, головні болі, апатія, відсутність апетиту? Такий стан нерідко буває при запущених формах депресій. Особливо часто так себе ведуть замасковані, приховані депресії.
Що робити? Вам допоможе психіатр або клінічний психолог, що спеціалізуються на прикордонних станах. І ще на замітку тим, хто захоплюється спиртним: регулярні ранкові депресії - це ознака того, що ви переступили грань від «веселого життя» до алкоголізму.
Якщо ваш сон триває по 11 - 12 годин, причому не раз в тиждень по суботах, а сонливість долає постійно, то це говорить про ослаблення організму. Або це синдром хронічної втоми і астенія, або наслідки зниження імунітету після якоїсь хвороби (або на тлі прийому ліків, наприклад, антибіотиків).
Що робити? Входити в тонус! Для початку здати клінічний аналіз крові, щоб дізнатися, чи немає прихованих запалень, інфекцій. А потім підвищувати імунітет всіма відомими способами - від вітамінотерапії до фітнесу - і адаптувати організм до навантажень.
Скільки потрібно часу на відпочинок?
Нормальним вважається повноцінний безперервний нічний сон - від 6 до 9 годин. Це залежить від втоми, нервового напруження, погоди, нарешті. Грає роль і тип особистості. Холерики, як правило, сплять менше, флегматики і сангвініки - довше.
Після однієї безсонної ночі різні системи організму приходять в норму протягом 3 - 4 діб, і то з трудом.
А ще вчені підрахували, що за останні 30 років людство стало приділяти сну на 20% часу менше.
