Японська дієта - схуднути за 13 днів

Навколо японської дієти постійно ходять чутки: її придумала чи то якась японська клініка схуднення, чи то японські дівчата в спробах стати ще стрункіше і красивіше. Як би там не було, ця дієта стала популярна в усьому світі, як засіб швидко і порівняно просто повернути талію на місце перед відпусткою або важливою подією.

Японська дієта, як схуднути за 13 днів
Навколо японської дієти постійно ходять чутки: її придумала чи то якась японська клініка схуднення, чи то японські дівчата в спробах стати ще стрункіше і красивіше. Як би там не було, ця дієта стала популярна в усьому світі, як засіб швидко і порівняно просто повернути талію на місце перед відпусткою або важливою подією.

За допомогою японської дієти можна помітно схуднути (втрата у вазі до 8 кг). сама «японка» триває рівно 13 днів. Однак «входите» в дієту і, відповідно, «виходьте» плавно. Ні до чого доброго не призведе хлібосольне російське застілля напередодні дієти і така ж «вечірка» в честь повернення з дієти на загальний стіл.

Підготуємо себе до дієти

Налаштуйтеся на те, які ви будете красиві, стрункі і легкі вже через 13 днів і напередодні повечеряйте легко. Наприклад, відваріть собі невелику порцію (150 грамів) дикого або неочищеного рису і приготуйте порцію близько 100-150 грамів легкого овочевого салату з редиски, огірків і пекінської капусти або ж огірків, помідорів і солодкого перцю. Салат приправте крапелькою оцту, крапелькою оливкової олії і спробуйте обійтися без солі. Якщо без солі зовсім не можете, наш сайт рекомендує хоча б зменшити її кількість, врешті-решт, вечір напередодні дієти - ще не сама дієта.

Відмінно діє такий прийом, як китайські палички для їжі. Заздалегідь купіть китайські палички і спробуйте є з їх допомогою. Така дрібниця, як китайські палички, вже починає благотворно діяти на вашу свідомість, і ви переймаєтеся важливістю майбутньої дієти. Можливо, вже взявши палички в руку, ви відчуєте себе легкою пташкою.

Обмеження і умови японської дієти

Щоб організм не знемагав від спраги і не зневоднювався під час японської та будь-який інший дієти - пийте воду
Головна умова японської дієти: почавши, не відступайте від неї, не міняйте ні кількість продуктів, ні самі продукти, якою б повноцінною не здавалося заміна. Японська короткострокова дієта спрямована на зміну обміну речовин, і всі компоненти в ній ретельно підібрані.

Протягом майже двох тижнів ми не вживаємо:

  1. сіль. Вона затримує зайву рідину.
  2. цукор. Найчастіше саме він є причиною складочок і зайвої округлості бочків.
  3. хліб. В першу чергу з білої муки вищого сорту, і взагалі все борошняне, крім зазначених продуктів.
  4. алкоголь. Навіть 100 грамів вина зводять нанівець всі ваші зусилля: алкоголь змінює обмін речовин в гіршу сторону, перешкоджає виведенню токсинів.

Щоб організм не знемагав від спраги і не зневоднювався під час японської та будь-який інший дієти - пийте воду. Мінеральну (обов'язково їдальню, а не лікувальну), кип'ячену або відфільтровану фільтром типа глека. Чи не висушує себе, півтора літра рідини в день - це не подвиг, а необхідна вашому тілу доза.

Знаючи, що багато майбутніх і годують матусі стурбовані власною зайвою вагою, хочу попередити: не поспішайте! Ваше тіло проробляє зараз велику роботу, тому відкладіть дієту до того моменту, коли перестанете годувати немовля грудьми. Всім іншим раджу приймати полівітаміни, в першу чергу, спрямовані на поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів.

Перший день японської дієти

Для вашого ж здоров'я і користі кава повинна бути натуральним
Сніданок: чашка кави

Найчастіше багато молодих дівчат пропускають сніданок: просто не хочеться. «японка» розрахована якраз на це, тому на сніданок - чашка чорної кави. Без цукру. Розумію, це важко, але від цукру ми відмовляємося.

Для вашого ж здоров'я і користі кава повинна бути натуральним: вчені стверджують, що він містить антиоксиданти. розчинна «кава», якщо можна його так назвати, ні в якому разі не пийте (до речі, це не тільки дієт стосується). Не обов'язково робити його занадто міцним - заваріть чашечку улюбленого ароматної кави так, як вам подобається, це прекрасний початок дня.

Обід: овочі та яйця

Коли апетит вже прокинувся, а час наближається до обіду, пора підкріпитися. На обід відваріть два яйця круто, приготуйте салат: свіжа, а краще злегка відварена капуста (білокачанна або пекінська) з оливковою олією. Хочу відзначити, що такого салату ви можете з'їсти скільки вашій душі завгодно: він відбивається на фігурі виключно позитивно! А оливкова олія дуже корисно для всього організму.

Їжте не поспішаючи, із задоволенням. Якщо зручно - скористайтеся китайськими паличками для підтримки в собі «японського» настрою. Після обіду випийте склянку томатного соку без солі, відмінно, якщо цей сік свіжовіджатий.

Думайте про хороше, про те, як ви стрункі, красиві і молоді - не забуваємо про їжу для душі і подбадриваем себе за корисне починання.

Вечеря: риба

На вечерю приготуйте порцію риби
На вечерю приготуйте порцію риби (200-250 грамів): це може бути практично будь-яка риба, яка вам подобається. Шматок риби ви можете відварити у воді або пароварці, а також посмажити - в цьому випадку використовуйте сковороду з антипригарним покриттям і зовсім трохи оливкового масла.

Вітаю вас, перший день дієти завершений! Вам залишилося 12 днів і ще пара днів для виходу з дієти.

Наведений нижче текст роздрукуйте і повісьте на видному місці як пам'ятку на всі дні японської дієти.

Меню на всі дні японської дієти

Головний салат японської дієти: наріжте красивими довгими смужками сиру або злегка відварену білокачанну або пекінську капусту, додайте в салатницю трохи оливкового або кунжутного масла, перемішайте
День 1

Сніданок: чашка чорної кави.

Обід: 2 яйця круто, велика порція салату, склянка томатного соку.

Головний салат японської дієти:

Наріжте гарними довгими смужками сиру або злегка відварену білокачанну або пекінську капусту, додайте в салатницю трохи оливкового або кунжутного масла, перемішайте.

Вечеря: смажена на оливковій олії або варена риба, 200-250 грамів

Рада дня: готуйте дієтичну їжу з радістю, їжте не поспішаючи.

день 2

Сніданок: чорна кава, один сухар з житнього хліба або хліба з висівками.

Обід: риба смажена або варена, салат зі свіжих овочів (огірки, редиска, редька дайкон, зелень, помідори - за бажанням), капусти з рослинним маслом.

Вечеря: 100 грамів вареної яловичини, стакан кефіру.

Порада: не забувайте, дієта - це не самокатування, а в якомусь сенсі самосозерцательний процес. Ви спостерігаєте за собою і стаєте краще!

день 3

Сніданок: чорна кава, сухарик.

Обід: 1 великий кабачок, обсмажений скибочками в рослинній олії. Оливкова або кунжутна лише поліпшить смак!

Вечеря: 2 яйця круто, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з оливковою олією.

Порада: якщо у вашому розпорядженні виявилося не тільки соняшникова, але і оливкова, кукурудзяна і кунжутна олія, не відмовляйте собі в різноманітності смаків.

день 4

Сніданок: чорна кава.

Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру. Ви можете з'їсти дві морквини просто так, а одну порізати тонкими смужками, змішати разом з тертим сиром і полити оливковою олією.

Вечеря: практично будь-які фрукти, окрім банана і винограду (вони занадто солодкі). Порада: якими б не були фрукти, необов'язково в один присід з'їдати відразу півкілограма - не розгортайте шлунок. Краще розділіть фрукти на два прийоми їжі.

день 5

Сніданок: сира морква з соком лимона. Ви можете натерти її, нарізати або ж половину моркви з'їсти просто так!

Обід: риба смажена або варена, стакан томатного соку.

Вечеря: фрукти, окрім банана і винограду

день 6

Сніданок: чорна кава.

Обід: половина невеликої вареної курки без шкірки і жиру, салат зі свіжої капусти або моркви.

Вечеря: 2 яйця круто, близько 200 грамів сирої моркви, змішаної з рослинним маслом.

день 7

Сніданок: зелений або трав'яний чай без цукру.

Обід: 200 грамів відвареної яловичини, трохи фруктів.

Вечеря: Будь-який з варіантів вечері за минулий тиждень японської дієти, виключаючи варіант пропонований на вечерю третього дня.

день 8

Сніданок: чорна кава.

Обід: половина невеликої вареної курки без шкірки і жиру, салат зі свіжої капусти або моркви.

Вечеря: 2 яйця круто, близько 200 грамів сирої моркви, змішаної з рослинним маслом.

Ми пройшли середину японської дієти, і тепер меню буде повторюватися.

день 9

Сніданок: сира морква з соком лимона.

Обід: шматок великої риби (близько 250-300 грамів), смаженої або вареної, стакан томатного соку.

Вечеря: фрукти.

день 10

Сніданок: чорна кава.

Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з оливковою олією, 15 грамів твердого сиру.

Вечеря: фрукти, окрім банана і винограду

день 11

Сніданок: чорна кава, сухарик.

Обід: 1 великий кабачок, обсмажений скибочками в рослинній олії.

Вечеря: 2 яйця круто, 200 грамів вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з оливковою олією.

день 12

Сніданок: чорна кава, сухарик

Обід: риба смажена або варена, салат з овочів, капуста з оливковою олією.

Вечеря: 100 грамів вареної яловичини, стакан кефіру.

день 13

Сніданок: чорна кава.

Обід: 2 яйця круто, салат з трохи відвареної капусти з оливковою олією, стакан томатного соку.

Вечеря: порція (250-300 грамів) вареної або смаженої риби.

Хочу вас привітати: 13 днів суворої «японки» завершені!

Але наш сайт не рекомендує відразу ж на 14-й день накидатися на солодке, інакше до вас швидко повернуться втрачені кілограми. Нехай меню наступного після закінчення дієти дня містить ті ж продукти, якими ви харчувалися протягом майже двох тижнів. Цукор і солодке вводите в свій раціон поступово, буквально по ложечці. І хто знає, можливо, тепер вам солодке здасться не таким привабливим?!