Сидячи на дієті, ми постійно протягом довгого часу обмежуємо себе у великій кількості продуктів, які любимо. Так, ми худнемо, але гарний настрій в період дієти не наш супутник - ми дратівливі і сумні. Як перебувати в гарному настрої, не сидіти на дієтах і одночасно худнути? є вихід! Про нього докладно розповість наш сайт.
Кожна жінка хоче бути красивою. Дивлячись на себе в дзеркало, ми мріємо бачити у відображенні струнку красуню з захопливою блиском в очах. Швидкоплинний погляд, кинутий в дзеркало, здатний заразити нас позитивом на весь день в тому випадку, якщо ми бачимо там богиню, або зіпсувати його - якщо ми бачимо слоненяти. Кожна з нас знає, що жінка в гарному настрої здатна гори звернути, у неї все ладиться, і вона любить все навколо, але якщо в поганому - бережися, всім покаже, де раки зимують.
Шкідливо чи корисно - білки, жири і вуглеводи?
Уявімо організм людини у вигляді багаття. Якщо кидати туди якісні дрова і в потрібній кількості, вогнище горить яскраво, довго і дає багато тепла. Але якщо в нього кидати все підряд, тепла не буде, вогнище буде диміти, погано пахнути і, можливо, скоро згасне. Давайте замислимося, чи всі продукти, які потрапляють в наш організм, потрібні нам? Чи дійсно вони корисні і поживні? У якій кількості їх доцільно вживати?
Загальновідомо, що продукти складаються з жирів, білків, вуглеводів, які однаково потрібні організму для нормального функціонування. Зовсім прибрати будь-який компонент з харчування не можна - це може бути дуже небезпечно для здоров'я. Але ось частково виключити продукти, які не становлять особливої цінності для життєдіяльності, а йдуть тільки в зайву вагу, можливо. На цьому зупинимося детально.
жири. Найбільш шкідливі - це жири, що складаються з насичених кислот користі від них мало, і до того ж вони підвищують не тільки вага, а й рівень холестерину в крові, що призводить до серцево-судинних захворювань. Ці жири містяться в м'ясі, шкірі курей і качок, салі, ковбасних виробах, молочних продуктах високої жирності, маргарині, майонезі, вершковому, олії, пальмовій і кокосовому маслах. Намагайтеся звести до мінімуму їх споживання. Перейдіть на корисні жири, що складаються з ненасичених кислот - вони знаходяться в морській рибі, горіхах, оливковій олії, авокадо, малини і м'ясі птиці.
білки. Це одні з головних будівельних компонентів клітин нашого організму. Найбільша їх кількість в нежирних сортах м'яса і птиці, морепродуктах, яєчних білках, бобових, молочних продуктах з низьким вмістом жирів. Білки корисні без сумніву, однак ключове слово при вживанні білкової їжі - вона не повинна бути жирною.
вуглеводи. Вуглеводи потрібні організму в якості основного постачальника енергії. Кількість їх можна знизити, але зовсім відмовлятися від них не можна. Крім того, вуглевод вуглеводів - ворожнечу. Вуглеводи як і жири теж бувають «шкідливі» і «корисні». Вибираючи корисні, і виключаючи шкідливі вуглеводи ви збалансуєте свій режим харчування і зможете схуднути:
- «корисні вуглеводи» - наші друзі, вони дають на довгий час відчуття насичення, і тривалий час забезпечують нас енергією. Знайти їх можна в овочах і фруктах, кашах з необроблених зерен (гречка, коричневий рис, вівсянка), горіхах;
- «шкідливі вуглеводи» ще називають простими, вони швидко засвоюються і вгамовують відчуття голоду, але також швидко перетравлюються і після них миттєво прокидається апетит. Шкідливими вуглеводи стають тільки в з'єднаннях з жирами, про це нижче.
«небезпечні» комбінації
Головним джерелом зайвої ваги є підступні з'єднання жирів, білків і вуглеводів, які слід заборонити до вживання людям, які прагнуть до схуднення.
Ці хитрі з'єднання, від яких неможливо відмовитися, тому що вони містяться в найулюбленіших «вкусняшки». Вуглеводи в з'єднанні з жирами і називаються шкідливими. Це всілякі солодощі: цукерки, морозиво, печиво, випічка, торти, різні десерти, глазуровані пластівці для сніданку, хліб і макаронні вироби з білого борошна вищого гатунку. скажімо тверде «немає» таким солодощів на нашому столі.
Чи не можете зовсім відмовитися від солодкого, замініть його сухофруктами, медом або желе, але тільки в дуже обмежених кількостях.
Виключаємо продукти з раціону і стройнеем!
Смажені в жирі (а ми пам'ятаємо, що рослинна олія теж жир) м'ясо, риба, овочі, а також всілякі чіпси, картопля фрі з корисних продуктів перетворюються в постачальників зайвої ваги. Тому замінюємо всі смажене з раціону відварною і запеченим. Мало того, виключаємо різні підливи до каш і овочів.
У боротьбі за красиву фігуру під категоричною забороною будь-які продукти фаст-фуду. Це не тільки гамбургери та інші «делікатеси». Це різні напівфабрикати і продукти швидкого приготування: вермішель, пюре, суп і так далі. Це не їжа, а набір непотрібних організму харчових хімікатів.
Крім того в боротьбі за красиву фігуру уникаємо вживання приправ, прянощів, маринадів, ці продукти стимулюють апетит.
Відмовляємося від алкоголю! чому? Це ж не їжа! Але, по-перше, в алкоголі багато калорій (особливо в коктейлях), він не представляє ніякої цінності для організму. По-друге, алкоголь уповільнює обмін речовин, а це значить, що зупиняється процес схуднення, організм припиняє спалювати зайвий жир і користується енергією, отриманої від спиртного. По-третє, алкоголь пробуджує апетит і притуплює відчуття насичення, ви не в змозі адекватно оцінити і контролювати обсяги спожитої їжі, зростає ризик переїдання. Так що категорично виключіть будь-які спиртні напої, якщо хочете схуднути.
Не можна не відзначити, що крім продуктів, що підлягають забороні, є і здавалося б безневинні напої, які потрібно прибрати з раціону. Це містять цукор або різні його замінники, солодкі газовані напої, соки в упаковці (в них додано багато цукру).
Звичайно ж, кожна людина хоче час від часу з'їсти що-небудь некорисне, так би мовити, розслабитися. Раз в тиждень дозвольте собі невеликий шматочок з забороненого списку.
Постарайтеся дотримуватися рекомендацій від наш сайт і незабаром ви порадуєте себе і оточуючих своєю стрункою фігурою.
