Ми не звертаємо уваги як ми сидимо, спимо, як ходимо. Пора зайнятися собою! Почніть з правильного сну, адже людина спить третину свого життя.
зміст
Жорстка ліжко - це не жорстокість
Постіль повинна являти собою дерев'яний щит достатньої ширини, покритий тонким матрацом, краще волосяним - він довше зберігає пружні властивості, не збивається грудками і досить м'який. Непоганий і шерстяний. Ватний хороший, лише поки новий, через 1-2 роки вата збивається грудками або ущільнюється майже до кам'яної щільності.
Як альтернативу жорсткого щита можу порекомендувати спеціальні ортопедичні матраци, виготовлені з урахуванням фізіології хребта.
До такого матрацу добре додати спеціальну ортопедичну подушку. Найкраще підійдуть подушки із спеціальним валиком під шию.
Такі подушки - панацея від шийного остеохондрозу, але - шия не болить, не втомлюється, чи не затікає. Мають ортопедичні подушки і додатковим позитивним ефектом - частина людей перестає хропіти ночами.
Важливе питання: як на «правильному» ложе розташовуватися? Лежати краще горизонтально, на спині, на боці (краще на хворому - міжхребцеві щілини розширюються і не так сильно стискається корінець). Можна і наживете - до речі, це єдина поза, допустима на м'якій ліжку до прибуття лікаря.
Щадите свій хребет
Найбільші навантаження людина відчуває на хребет в положенні сидячи. Але одного вміння правильно сидіти тут недостатньо.
Намагайтеся під час сидячої роботи не рідше ніж раз в 2-3 години робити перерви. Встаньте, походіть, зробіть кілька легких вправ.
Якщо ви працюєте стоячи, намагайтеся, щоб спина не відчувала постійної напруги через нераціональну пози. Наприклад, якщо верстак, верстат або конторка занадто низькі і доводиться працювати зігнувшись, постарайтеся що-небудь підкласти під них. Можна, правда, вчинити і навпаки. Один мудрий робочий, який трудився у низького для його зростання верстата, навіть розібрав під собою підлогу і видовбав яму, щоб не втомлювати спину.
Ну а якщо робота пов'язана з постійними фізичними навантаженнями, вібрацією, переохолодженням, як у дорожніх робітників або будівельників? Тут потрібні особливі заходи профілактики. По-перше, необхідно захистити спину добре розвиненим м'язовим «корсетом», що досягається правильною гімнастикою.
Кожна професія вимагає своєї профілактики. Водій, особливо за кермом «трясучий» автомобіля, повинен не рідше ніж раз на дві години відпочивати - зупинятися, виходити з машини, робити по кілька описаних нижче вправ. Добре б ще і повисіти на придорожньому дереві на руках. Або, якщо машина вантажна, на кузові.
Холод не друг вашої шиї
Здавалося б, який вплив холод може надавати на хребет? Адже кістки і хрящі розташовані глибоко, під товщею м'язів.
Ось в м'язах-то і вся справа! Як вже говорилося вище, регулюють положення хребців відносно один одного саме м'язи. Якщо ослабла фіксує функція міжхребцевого диска (що відбувається з віком), м'язи повинні дбати ще й про стабілізацію хребців в правильному положенні. Простий життєвий приклад. Хтось вийшов наколоти дров, розпалився, зняв сорочку, змахнув колуном... да так і осів, охнувши. М'яз іноді реагує на охолодження рефлекторним спазмом, незалежно від вашої свідомості - скоротилася, змістила хребець, це викликало біль, а розслабитися вже неможливо - біль посилює спазм.
Тому для хворих остеохондрозом різкий перехід з тепла на холод неприпустимий.
Як бачите, щоб допомогти собі, потрібно докласти не такі вже великі зусилля: пам'ятати про свої слабкі місця, дотримуватися запобіжних заходів і не забувати про профілактику.
Лікувати повинен лікар
Ми застерігаємо Вас від самолікування і тому не наводимо тут прийомів швидкого зняття болю ні за допомогою самомасажу, ні за допомогою різних пристосувань і апаратів.
