Нормальну будову стоп дуже важливо для правильного положення хребта. Тому зверніть особливу увагу на ніжки дитини, щоб не пропустити такий поширений недуга, як плоскостопість.
зміст
Гімнастика виправить плоскостопість
зазвичай
плоскостопість виявляє дитячий лікар, але можна визначити плоскостопість і в
домашніх умовах. Для цього пофарбуйте стопу дитини гуашшю і поставте
малюка на листок чистого паперу, щоб відбився следок. Якщо у
дитини здорова стопа, то на листку буде невеликий вигин следка і він
НЕ віддрукується повністю. У разі плоскостопості стопа окреслять вся.
Плоскостопість можна запідозрити і тоді, коли дитина часто скаржиться
на болі в ногах і швидко втомлюється. Можливо, у нього сплощені м'язи зводу
стопи. Причина або в надмірному навантаженні на хребет, або в
неправильному розподілі ваги на склепіння стопи. нерідко виникають
потовщення суглобів і дрібних кісток стопи - натоптиші.
Щоб уникнути всіх цих неприємностей, необхідно розвивати м'язи зводу стопи.
Перед заняттями добре помасажуйте стопи, розімніть їх, розігрійте. Розім'яті м'язи краще піддаються корекції.
Перша група вправ виконується сидячи на стільці
перекотіть
стопи з п'яток на носки, не відриваючи їх від підлоги. потім переступати
ногами по підлозі, розсуваючи черзі то шкарпетки, то п'яти.
- Візьміть гімнастичну палицю, покладіть її під стопи і катайте вперед-назад, спираючись стопами на її поверхню.
- Покладіть на підлогу шнурок або стрічку. Підбираючи під себе шкарпетки, рухайте стрічку, захоплюючи її пальцями ніг.
- Візьміть
пальцями однієї ноги з підлоги олівець і, не випускаючи його, опишіть
олівцем коло в повітрі. Виконайте вправу кілька разів
по черзі то однією, то іншою ногою.
Друга група - вправи під час ходьби
- зчепите
руки за спиною в замок, щоб спина була пряма. Ставши на носочки,
зробіть 20 кроків на носках, потім 20 кроків - на п'ятах і 20 - на
зовнішньої поверхні стопи. Повторіть серію вправ три рази.
- Походіть, перекочуючись з п'яти на носок.
- Переступати по лежить на підлозі палиці - так, щоб стопи
розташовувалися уздовж неї. Потім змініть положення - стопи поперек
палиці.
- Підкладіть палицю під п'яти і зробіть кілька присідань.
- Встаньте, зведіть шкарпетки разом, п'яти нарізно. Підніміться
високо на носочки, потім присядьте, але не до кінця. можна триматися
руками за стіл або розвести їх в сторони. Поверніться у вихідне
становище.
Крім того, потрібно дотримуватися деяких простих правил:
- дівчаткам слід носити взуття на невеликому каблуці, підліткам - на середньому, при цьому намагайтеся зберігати струнку поставу;
- з дитинства привчайте дітей частіше ходити босоніж: будинки
спробуйте обходитися без тапочок, влітку на пляжі не пропустіть нагоду
пробігтися по пісочку або гальці;
- заведіть масажні шльопанці, масажний килимок, роликові тренажери - добре частіше віддають перевагу катанню їх стопами;
- весь час пам'ятайте про те, що м'язам стоп необхідна хороша фізична навантаження - тоді плоскостопості можна не побоюватися.
