Якщо ви батько дитини з СДУГ, у вас навряд чи є час спокійно читати величезні статті. Але тема СДУГ обширна. Спробуємо коротко розповісти, як полегшити життя собі і дитині.
зміст
- 1. Працюйте зі своїми очікуваннями
- 2. М'яко, але строго допомагайте
- 3. беріть помічників
- 4. Будьте командою з лікарем
- 5. Вчіться усвідомленості і самопідтримки
- 6. Акцентуйтеся на базових пріоритетах
- 7. Перестаньте себе знецінювати
- 8. шукайте підтримки
1. Працюйте зі своїми очікуваннями
Чи не очікувати від іншої людини певної манери поведінки — здраво. Це ж правило прекрасно працює з дітьми, яким поставили діагноз СДУГ — синдром дефіциту уваги і гіперактивності. СДУГ неможливо вилікувати раз і назавжди, але цілком реально навчитися жити поруч і разом з особливою дитиною, полегшуючи і свою і його життя.
Не чекайте від дитини того, що він буде вас слухатися і взагалі чути. Що він буде успішно вчитися контролювати свої імпульси. Що він стане стримувати спрагу все досліджувати і спочатку думати про наслідки. Не розраховуйте, що дитина стане «як все». Він не стане. він — інший. Він відрізняється від більшості, і в цьому не тільки його складність, а й унікальність.
Навіть батьки незвичайних дітей схильні вважати, що дитина щось «повинен»: Вміти, знати, робити, думати, чути, виконувати, прораховувати, відповідати. Ви можете очікувати від дитини з СДУГ, щоб він прибирав свою кімнату всього лише після четвертого нагадування, але він, можливо, не може цього зробити навіть після двадцять шостого. Він не збитковий, проте його здатності інші, ніж вам би хотілося. Перший крок до полегшення сімейного життя — прийняти винятковість дитини. Визнати, що ваше дитя обмежена в можливостях запам'ятовувати, утримувати увагу і виконувати прості, на ваш дорослий погляд, дії.
Перестаньте вважати, що ви погано справляєтеся зі своїми батьківськими обов'язками. Ви робите що можете. Якщо ви навчитеся знімати з дитини власні очікування, і вам, і йому буде набагато легше адаптуватися до постійно змінюється життя.
2. М'яко, але строго допомагайте
У кожній ситуації, коли дитина нездатний виконати просте завдання, всидіти спокійно, навести порядок, проконтролювати свої пориви, спланувати заняття на п'ять хвилин вперед, йому потрібна ваша допомога. Не робіть за дитину те, що ви від нього вимагаєте. Безумовно, вам потрібно дуже багато терпіння, вам доведеться витрачати час на наполягання, нагадування, контроль. Але тільки так ви допоможете своєму малюкові з СДУГ вчитися самостійності.
Щоб вирости людиною, який може про себе подбати, вашій дитині потрібна постійна підтримка. Будьте готові не тільки нескінченно писати чіткі і зрозумілі списки простих рутинних справ, а й клеїти стікери з нагадуваннями про чищення зубів, про те, що потрібно витиратися після вмивання, про те, в якому порядку виконуються справи після повернення з дому. 1. Зняти верхній одяг і взуття, повісити і поставити на місце. 2. Пройти в ванну і вимити руки з милом. 3. витерти руки. 4. У своїй кімнаті зняти вуличну одяг і надіти домашню. 5. Скласти знятий одяг і прибрати її в шафу. І так далі.
Згодом ваша дитина неминуче стає трохи уважніше хоча б в деяких сферах життя, вчиться спокійніше висиджувати за столом обідні півгодини, не кричати на вулиці і краще чути ваші слова. Якщо ви допоможете дитині підпорядковувати кожен день чіткому і повторюваного розкладом, йому буде легше зустрічатися з ускладненими завданнями. Календарі, будильники, записки, ваше вміння переключити увагу дитини з нудного заняття на більш веселе і назад, один і той же час обіду, вечері, виконання домашніх завдань і наведення порядку, обов'язкове час для вільних ігор і «випускання пари» — все це допоможе вам час від часу видихати, а вашій дитині — дорослішати.
Будьте до дитини якомога уважніше, пестіть і обіймайте його, пропонуйте разом пограти не тільки коли він «встав на вуха», але і з власної ініціативи. Тільки ви знаєте, коли вашому малюкові з СДУГ пора змінити вид діяльності. Тільки ви можете підкинути йому ідею, як переключитися з шаленою активності на більш спокійну, щоб збалансувати роботу нервової системи.
Давайте дитині чіткі вказівки, що виключають двозначність: «Збери папірці з підлоги і поклади їх у відро для сміття. Віднеси брудний одяг в кошик для брудної білизни. Склади все шкарпетки попарно. Віднеси іграшки в коробку». Будьте готові повторювати ці елементарні команди до тих пір, поки вони не будуть виконані. Наполягайте на виконанні своїх розпоряджень, але при цьому стежте, чи не перевантажили ви дитину завданнями.
3. беріть помічників
Навіть батькам з самими стандартними дітьми потрібні помічники, які дозволяли б розслабитися, перестати слухати тисячу питань на годину і постійно пильнувати. Вам, батькам дітей з СДУГ, зайві руки і очі потрібні особливо. Якщо ви постійно боїтеся, що, відвернувшись на дві секунди, виявите дитини на люстрі або на вікні, вам необхідна реальна фізична допомога.
Якщо ви вважаєте, що тільки ви здатні встежити за своїм «енерджайзером», дозвольте з вами не погодитися. Що якщо це буде всього годину в день, коли ви зможете займатися чим завгодно, крім дитини? (Бажано в цей час не мчати в магазин або пилососити квартиру, а відпочивати.) Няня на годину в день тридцять днів на місяць — це не розорення, а ваш внесок у власне здоров'я. Можливо, у вас є родичі, які готові допомагати безкоштовно. З вашими строгими інструкціями і наказами у них є шанси впоратися. Навіть якщо вам доведеться перші три тижні весь час доглядати за обома — і дитиною, і нянею.
Навчіть помічника поводження з дитиною. Розкажіть в подробицях, чого не можна робити або говорити ні за яких умов. найефективніше — викласти інструкції в письмовій формі, і чим більше деталей ви згадаєте, тим раніше ви зможете насолоджуватися заслуженим годиною в день без тривоги за життя і здоров'я дитини.
4. Будьте командою з лікарем
Хоч би хто опинився вашим головним медичним помічником — педіатр, психіатр, невропатолог або психотерапевт, — будьте з ним заодно, обговорюйте всі сумніви і спірні питання. Знайдіть того фахівця, якому ви зможете довіряти. Ваша впевненість в тому, що лікар компетентний і бажає пацієнтові добра, передасться і дитині, і вам трьом буде простіше досягати успіхів.
5. Вчіться усвідомленості і самопідтримки
Ніхто не здатний так завзято відчувати батьківські нерви на міцність, як дитина з СДУГ! І найгірше, що ви можете зробити в серцях, це зірватися на істеричний крик і знищити слабке бажання дитини намагатися і намагатися. Шкода визнавати, але прикрість, розчарування і гнів — часті супутники настрою батьків дітей з СДУГ.
На щастя, ви можете навчитися контролювати власні спалахи злості і образи. У більшості батьків непростих дітей тригерами зривів стають одні і ті ж думки: «Він ПОВИНЕН вміти це робити», «Він ніколи не стане нормальним» і «Я жахливий батько». Що з перерахованого відгукується в вашій душі найбільшим стражданням? Або, можливо, ви вже, що саме прослизає у вас в голові, перед тим як ви починаєте кричати?
Виявивши спусковий гачок — «підпалюють» вас думка, вчіться чути її ДО моменту, коли втратите самовладання. Вчіться рахувати до десяти-двадцяти-ста, щоб заспокоїтися, висловлюйте своє обурення безоціночно словами, говорять про ваші почуття, а не про неусвідомлену бажанні поділитися болем. Користуйтеся техніками глибокого розслабляючого дихання, щоб тримати під контролем свої реакції.
Якщо у вас не виходить справитися самостійно, вам допоможе психотерапевтична група і індивідуальна психотерапія.
6. Акцентуйтеся на базових пріоритетах
Якщо ви голодні, не виспалися, у вас немає сил, ви навряд чи захочете обговорювати філософські матерії і розмовляти про прекрасне. Те ж з вашою дитиною. базові потреби — сон, повноцінне харчування і фізичне навантаження. Поки ви не забезпечите собі і дитині задоволення основних потреб, безглуздо говорити про самоорганізацію, самовладання і бажанні виконувати рутинні обов'язки. У жодного з вас просто не буде на це сил.
Найважливіше — висипатися, рухатися на свіжому повітрі і є часто і потроху, щоб не відчувати свою нервову систему на гнучкість і міцність. Недосипання, лінь і голод — перші і найстрашніші вороги вашого психічного здоров'я. Особливу увагу зверніть на кількість солодкого, яке їсть ваш малюк. Солодке шкідливо саме по собі (крім помірної кількості фруктів), а дітям з СДУГ — особливо. Спостерігайте за дитиною: якщо ви підозрюєте, що після цукерок і печива він стає критично некерованим, якщо він влаштовує істерики, вимагаючи цукру, доведеться виключати солодке з домашнього меню всієї родини. Багатьом дітям стає набагато легше виконувати батьківські прохання і зберігати здорову концентрацію на важливих справах, коли вони перестають їсти прості вуглеводи. Мед і сухофрукти теж.
7. Перестаньте себе знецінювати
Поставте собі на телефоні або комп'ютері нагадування про те, що ви маєте право злитися, ображатися, засмучуватися, боятися, відчувати самотність і безпорадність. Коли в сім'ї росте дитина з СДУГ, ці переживання абсолютно нормальні і зрозумілі. Дійсно складно бути з ранку до вечора в граничному уваги до іншої людини. Насправді дуже важко боротися за кожну хвилину свого відпочинку. А іноді впоратися з дитиною просто неможливо.
Справа не в тому, що саме ви відчуваєте — всі почуття нормальні і здорові. Справа в тому, як ви звертаєтеся зі своїми переживаннями. Так само небезпечно як заштовхувати їх назад, вважаючи, що вони неадекватні ситуації, так і вибухати, ризикуючи заподіяти комусь шкоду. Вчіться керувати своїми емоціями. Психологічні тренінги (в тому числі спеціальні групи для дітей з СДУГ і їх батьків), найрізноманітніші методи релаксації, підтримка близьких людей і психологів, скидання напруги в спорті — всі засоби хороші, якщо вони приносять вам полегшення. У тому числі від душі поплакати і люто попинать подушку.
8. шукайте підтримки
Ваша сім'я, друзі, інші батьки дітей з СДУГ, інтернет-спільноти можуть не тільки простягнути вам руку допомоги, а й відволікти від нескінченного і постійного занепокоєння про дитину. Вам необхідні особисті захоплення, заняття, хобі, яким ви зможете присвячувати хоча б півгодини в день, хоча б дві години на тиждень.
Арт-терапія та просто художня студія (можливо, змішана — для дітей з ЗСУВ і їх втомлених батьків), музичні заняття, туристичні походи в безпечні місця, танці, онлайн-курси найнесподіванішою спрямованості (в інтернеті запросто можна знайти навіть дистанційних вчителів в'язання або гри на там-таме) — все, що змушує вас посміхатися і передчувати радість.
І обов'язково — дотику. Живі, теплі, співчутливі. Обійми, ніжності і секс з чоловіком / дружиною, потримати за руку одного, попросити маму або старшої дитини вас обійняти — якомога більше тактильності і простого людського інтересу.
Просіть друзів і рідних підтвердити, що ви не зійшли з розуму, якщо одночасно відчуваєте розчарування, жахливу втому і гарячкове збудження. Користуйтеся будь-якою допомогою, яку готові запропонувати родичі і друзі. Їм в радість бачити вас в спокої і умиротворення, і вони готові бути поруч. Приймайте всю любов, яку вам пропонують. Тільки підтримавши себе, ви зможете дати малюкові з СДУГ то кількість стійкості і терпіння, яке допоможе йому долати особливо для нього важкі етапи дорослішання.
