У гонитві за здоровим способом життя ми можемо нашкодити власному здоров'ю. Давайте подивимося, які «підводні камені» приховують дієти і заняття фітнесом.
зміст
Гіподинамія є причиною багатьох недуг людства. Цей термін, відомий до недавнього часу лише вузькому колу фахівців в області здоров'я, сьогодні набув широкого поширення. Адже саме гіподинамія є однією з найважливіших причин виникнення епідемії ожиріння, яка з кожним роком набуває все більш загрозливих масштабів і вже названа проблемою 21 століття.
У зв'язку з цим в даний час все більше число людей в Росії усвідомлюють той факт, що фізкультура і спорт приносять безперечну користь організму. Про наростаючому інтерес росіян до сфери фізичної культури свідчить статистика ВЦИОМ: 52% жителів нашої країни займаються спортом з тією чи іншою періодичністю (для порівняння в 2006 році ця цифра становила 39%).
Всім добре відомо благотворний вплив регулярних занять спортом: підвищення опірності організму до простудних захворювань, поліпшення його працездатності, позбавлення від зайвої ваги, зміцнення кісткової системи людини. Люди під наглядом досвідчених тренерів, систематично приділяють увагу фізичним навантаженням, здатні набагато легше впоратися з фізичними, емоційними і стресовими ситуаціями.
Однак існує і зворотна сторона занять фізичною культурою. Вона пов'язана з реакцією організму людини на тривалі й інтенсивні навантаження. Справа в тому, що при виконанні фізичних вправ, потребують значних зусиль, все системи організму функціонують особливо напружено. Втома і дискомфорт, що виникають при такому навантаженні, можуть привести як до зменшення результативності тренувань, так і до виникнення патологічних змін в стані здоров'я людини, що займається спортом. В результаті тривалого фізичного навантаження в організмі може накопичуватися значна кількість продуктів розпаду, за виведення яких відповідає печінку. Додаткові проблеми створює і нераціональне харчування.
Метою багатьох людей, що займаються спортом, стає зниження ваги і зменшення в обсягах. Для цього поряд з фізичними вправами вони часто вдаються до низькокалорійних дієт. Але лише деякі замислюються про те, що таке поєднання негативно позначається на здоров'ї, оскільки в результаті дієти організм і деякі особливо потребують відновлення клітин органи (печінка, серце і головний мозок) перестають отримувати необхідні для цього корисні жирні кислоти і антиоксиданти. Без надходження з їжею цих незамінних речовин організм людини не може повноцінно справлятися з інтенсивними навантаженнями, печінку перевантажується і розвивається неалкогольна жирова хвороба.
Є й інша крайність. У боротьбі за нарощування м'язової маси люди починають споживати занадто багато тваринного білка, що міститься в їжі, а потім ще «добивають» себе протеїнами, напоями та коктейлями. Подібне незбалансоване харчування може викликати суттєві порушення і веде до накопичення в організмі жирних речовин. Виникає гостра потреба у поліпшенні функціонального стану печінки, так як саме вона рятує організм від токсичних продуктів. За повноцінну роботу відповідають есенціальні фосфоліпіди, які є головним структурним компонентом всіх клітинних мембран організму, в тому числі і м'язової тканини. Вони відновлюють механічні пошкодження в структурі клітин, витісняючи з них токсини.
Крім гепатопротекторного дії один з видів фосфоліпідів — фосфатидилхолин — завдяки своїм унікальним фізико-хімічними властивостями сприяє поліпшенню кровопостачання м'язової тканини, наповненню м'язів енергією і вітамінами, підвищуючи їх тонус і збільшуючи працездатність. Таким чином, фосфоліпіди відповідають не тільки за відновлення організму після фізичних навантажень, але і позитивно впливають на показники фізичної сили і витривалості, що дуже важливо для всіх людей, які ведуть активний спосіб життя.
Джерелом поліненасичених фосфоліпідів в основному є соєві боби, горіхи, насіння, рослинна олія холодного віджиму (соєве, кунжутне і льняне). Близькі за складом ліпіди знаходяться в жирній морській рибі. Однак, добова потреба сучасної людини в фосфолипидах настільки висока (близько 10 г.), Що забезпечити її тільки з їжею стає майже неможливо. У зв'язку з цим поряд з отриманням необхідних речовин з продуктів рекомендований прийом відповідних препаратів-гепатопротекторів, що містять поліненасичені жирні кислоти.
