Знаючи, як людина спить, можна передбачити його поведінку протягом дня. А заодно дати кілька цінних порад, як спати міцніше і запросто прокидатися вранці.
зміст
- ви жайворонок?
- мила справа — подрімати в середині дня
- Ваш час — вечір
- Соня вихідного дня
- Вам складно прокидатися
ви жайворонок?
Ви з задоволенням встаєте раніше, щоб встигнути зробити побільше в першій половині дня. Ви лягаєте спати майже завжди в один і той же час, цінуєте режим і (сильно) не збивати його навіть у вихідні. Ви щільно снідаєте і тим самим отримуєте потужний енергетичний поштовх на весь день. До раннього вечора ваша працездатність різко знижується, і все, чого вам хочеться, — йти в ліжко.
мила справа — подрімати в середині дня
Виявляється, дуже багато народу люблять поспати вдень! Італійський та іспанський режим дня враховує цю людську особливість з незапам'ятних часів, влаштовуючи сієсту. В цей час закриваються на пару годин магазини і ресторани, і люди відправляються додому не тільки обідати, а й спати. Звичайно, клімат відіграє велику роль: після полудня настає самий жаркий час, коли просто не хочеться нічого робити.
Люди, які постійно сплять вдень, зазвичай набагато організованіше інших. Вони більше встигають, вони не видихаються до вечора і генерують блискучі ідеї як з ранку, так і о п'ятій вечора. У любителів денного сну в цілому нижчий рівень стресу, вони менше втомлюються і рідше зустрічаються з серцевими хворобами.
Ваш час — вечір
Якщо ви то, що прийнято називати совою, ви запросто прокидаєтеся в полудень, а голову включаєте в кращому випадку до обіду. Зате до вечора вас починає нелюдськи «перти». Ви бризкає енергією, можете активно займатися спортом, вирішувати проблеми, змінювати світ.
Щоб вранці прокинутися і прийти кудись вчасно, вам не обійтися без будильника. А краще п'яти відразу. Прокинувшись і отлепілі себе від подушки, ви довго збираєтеся (якщо, звичайно, ще не спізнюєтеся), блаженно п'єте каву або чай. А ось щільний сніданок, якщо ви прокинулися раніше, ніж хотіли б, — не про вас. Звірячий апетит наздожене вас години через три.
Соня вихідного дня
Є люди, які весь робочий тиждень сплять по чотири-шість годин і відчувають себе цілком стерпно. Зате в п'ятницю ввечері падають в ліжко як підкошені і всі вихідні сплять без задніх ніг. Якщо їх не будити, вони можуть проспати і дванадцять, і чотирнадцять годин поспіль.
Багато хто живе саме в такому режимі. Якщо ви впізнали себе в цьому описі, вам потрібно розуміти, що це найгірший з поширених способів життя. Так, компенсація недосипу в суботу та неділю це непогано, краще, ніж її відсутність. Але, на жаль, будучи довготривалої, подібна схема підриває імунітет, провокує рухливість настрою (його зміни стають непередбачуваними навіть для вас), знижує уважність і нерідко призводить до переїдання і логічного ожиріння.
Вам складно прокидатися
Якщо, незважаючи на режим, ритуали і всілякі хитрощі, ви завжди прокидаєтеся з величезним мукою, наступні поради вам допоможуть. Звичайно, лягаючи спати то о десятій вечора, то о третій ранку, не користуючись беруші при хропе людина поруч і здригаючись від кожного звуку за вікном, ви навряд чи зможете висипатися. Тому в першу чергу подбайте про свій комфорт.
Постіль повинна бути досить жорсткою, щоб вранці у вас не боліла спина. З віком проблема стає все більш актуальною, тому якщо вам тридцять або більше і ви все ще не знаєте, що таке ортопедичний матрац, радимо з ним познайомитися.
Непровітреному кімната ввечері і задуха вночі — злісні противники сну. Так само, як і світло, звідки б він не був — від вікна, від комп'ютера або телевізора. Ви повинні засипати в непроглядній пітьмі. Тільки тоді почне синтезуватися гормон мелатонін, що дозволяє вам солодко і блаженно спати всю ніч.
Звуки теж не додають сну фортеці. Навіть якщо ви туговато на вухо, але всю ніч включений комп'ютер або вентилятор, ваш організм сприймає шуми як перешкоду, і сон порушується. Тому вимкніть техніку, переверніть громконосого партнера на бік, законопатьте беруші і подивіться, що зміниться.
Наступне питання — власне пробудження. Вивертів, щоб прокинутися і не заснути, мільйони. Кожен зрештою винаходить свою. Одні заводять п'ять різних будильників з інтервалом в чотири, три, два і одну хвилини. Прокидаючись поступово, ви з меншою ймовірністю плюнете на вставання і повернетеся оглядати сон. Інші купують тікає будильник. В цей девайс вбудований датчик руху: чи варто вам протягнути руку, щоб вимкнути мерзенну тварюку, як будильник підскакує і дряпає від вас по кімнаті. Щоб його заткнути, доведеться вилізти з ліжка. Метод жорстокий, але для деяких — єдино дієвий. Треті з першими звуками будильника ще в півсні лізуть в новини соцмереж з телефону — інтерес до подій у друзів змушує їх прокинутися. Четверті вибирають фізіологічний спосіб і заводять будильник, що відслідковує фази сну. Не біда, що він розбудить вас на півгодини раніше, зате ви прокинетеся легко і з радістю.
Як би ви не спали: якщо ви здорові, повні сил і ні від чого, пов'язаного зі сном, не страждаєте, нічого не міняйте. Коли ж виникають проблеми, потрібно перебрати безліч способів, щоб відшукати унікальний свій, який подарує довгоочікуване нічне забуття і пов'язане з ним здоров'я.
