Порушення кровообігу при зниженому артеріальному тиску менш небезпечні, ніж при підвищеному. Однак супроводжують їх стану (наприклад, запаморочення або занепад сил) дуже неприємні і, крім того, знижують рівень фізичної і розумової працездатності.
зміст
Що таке гіпотонія?
У той час як артеріальна гіпертонія відзначається, як правило, у людей середнього віку і літніх людей, артеріальна гіпотонія властива молодшим – перш за все дівчатам і жінкам до 30–35 років.
Артеріальною гіпотонією називається зниження артеріального тиску у чоловіків до рівня менш 100/65 мм рт. ст., у жінок – менше 95/65 мм рт. ст.
Гіпотонія не завжди є самостійним захворюванням, вона може бути симптомом таких недуг, як виразкова хвороба, туберкульоз легенів, хвороби печінки та ендокринної системи. Гіпотонія може відзначатися й у здорових людей: в дитячому та юнацькому віці, при активних заняттях спортом, в умовах жаркого клімату.
Якщо ви випадково дізналися під час профілактичного медичного огляду, що у вас низький артеріальний тиск, не турбуйтеся: по всій видимості, у вас гіпотонія фізіологічна – ваша індивідуальна норма. Якщо ж гіпотонія постійно нагадує про себе слабкістю, головним болем, дратівливістю, порушенням сну, недостатньою концентрацією уваги, пітливістю, запамороченням (особливо вранці, коли ви встаєте з ліжка), непритомністю в задушливому приміщенні, швидкою стомлюваністю, підвищеною чутливістю до змін погоди, необхідно пройти медичне обстеження. Найчастіше причиною хворобливого стану є функціональний розлад серцево-судинної системи – нейроциркуляторна дистонія за гіпотонічним типом, в результаті якого порушується центральна регуляція судинного тонусу.
Найдієвішим лікувальним засобом при артеріальній гіпотонії є «тренування» судин. Її можна і потрібно проводити в звичній домашній обстановці.
Кілька рекомендацій для гіпотоніка
- Щодня робіть ранкову гімнастику (нижче пропонуємо нескладний комплекс для тренування судин).
- Щоранку приймайте контрастний душ з наступним розтиранням тіла м'яким лляним рушником.
- Протягом дня (по можливості частіше) робіть масаж усього тіла твердою сухою щіткою.
- Увечері виконуйте наступну процедуру: на 20 см наповніть ванну водою (температура 10–18°С). Протягом 1–3 хв походіть по дну ванни, різко піднімаючи стопи над поверхнею води. Потім витріть ноги насухо, надягніть вовняні шкарпетки і енергійно походіть по кімнаті – до тих пір, поки ноги не зігріються.
- Слідкуйте за своїм харчуванням: є треба невеликими порціями, 4–5 раз в день, віддаючи перевагу продуктам, багатим вітамінами (особливо А, С і Р), які позитивно впливають на функції нервової системи і кровоносних судин. Постійними джерелами вітамінів є не тільки фрукти, ягоди та овочі (особливо чорноплідна горобина, чорна смородина, лимон, плоди шипшини, щавель, обліпиха, морква), а й яловича печінка, вершкове масло, яйця, кетова і осетрова ікра.
- Добре тонізують судини природні стимулятори: лимонник, левзея, родіола рожева, женьшень. Приймайте настойку з будь-якого вищезгаданого рослини 2 рази в день (за 30 хв до сніданку чи обіду) по 20 крапель, розводячи їх в 1/4 склянки води. Проведіть курс лікування протягом 2–3 тижнів, потім зробіть перерву на 1 міс і знову повторіть курс.
- Міцний чай і чорний кави – традиційні засоби, які допомагають підбадьоритися, але не варто зловживати цими напоями. Пам'ятайте, що при надмірному вживанні кофеїну (більше трьох чашок чаю або кави в день) можливий зворотний ефект: замість очікуваного припливу сил з'явиться сонливість.
- Протягом дня викроюйте час для відпочинку — не допускайте перевтоми.
- Намагайтеся якомога частіше бувати на свіжому повітрі – в скверах і парках, віддалених від автомагістралей.
- Як можна більше ходіть пішки; знайдіть можливість зайнятися плаванням, бігом; освойте велосипед; взимку не забувайте про лижі.
- Забезпечуйте собі повноцінний, міцний сон. У разі безсоння усувайте її всіма можливими способами.
- Намагайтеся проводити відпустку не тільки на південних курортах, але і в гірських, північних і континентальних районах Росії (наприклад, в Карелії, на Уралі, в Алтайському краї – клімат цих місць добре гартує організм і тренує судини). Якщо у вас підвищена метеочутливість, то вам показаний відпочинок у звичному кліматі.
- Нормалізації артеріального тиску також сприяють фітонциди тополі пірамідального й бузку, що поліпшують самопочуття і працездатність. Можете самі створити для себе сприятливий мікроклімат, посадивши ці рослини на дачній ділянці.
лікувальна гімнастика
1 вправа. Початкове положення (і.п.) – лежачи на ліжку, на спині, руки витягнуті над головою, ноги разом. Потягніться, сильно випрямляючи коліна, ступні, руки і напружуючись. потім розслабтеся. Повторіть 2–3 рази.
2 вправа. І.п. – сидячи, руки на колінах. Зігнуті в ліктях руки з напругою по черзі підніміть вгору до повного випрямлення. Потім розслабтеся і опустіть руки. Повторіть 2–4 рази. Якщо під час виконання вправи вам захочеться позіхати – позіхайте. Це означає, що ваші легені стали інтенсивніше дихати і постачати кров киснем.
3 вправа. І.п. – то ж. Виконайте з максимальною амплітудою кругові рухи в плечових суглобах. Зробіть 5–7 обертальних рухів вперед і стільки ж – назад в середньому темпі. Спину тримайте прямо.
4 вправа. І.п. – то ж, ноги поставте на ширину плечей. На видиху обхопіть обома руками коліно правої ноги і повільно, напружуючи все тіло, обережно підтягуйте його до грудей. На вдиху поверніться в і.п. Те ж виконайте, захопивши руками ліве коліно. Повторіть по 2–4 рази кожною ногою.
5 вправа. І.п. – стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Розслабтеся (а), потім напружте м'язи живота, сідниць, розправте плечі, підніміть голову (б). Залишайтеся в такому напруженому положенні 7–10 с, потім знову розслабтеся. Повторіть 3–5 разів. Вправу можна виконувати, рухаючись по кімнаті під музику; зупиняючись, напружуйте м'язи тіла.
6 вправа. І.п. – то ж. На вдиху відставте в сторону і назад на носок праву ногу, підніміть вгору ліву руку, праву руку витягніть вперед, трохи прогніться назад. На видиху поверніться в і.п. Виконайте вправу, відставляючи в сторону і назад ліву ногу і піднімаючи праву руку. Слідкуйте за плавністю рухів. Повторіть 4–6 разів.
7 вправа. І.п. – то ж, руки на поясі. На вдиху розправте плечі, повільно підніміть і відведіть в сторону ліву ногу. На видиху поверніться в і.п. Повторіть 4–6 разів кожною ногою. Спину тримайте прямо.
8 вправа. І.п. – то ж, руки опущені. На вдиху плавно підніміть руки вгору, одночасно повертаючи корпус і голову вправо; так само плавно на видиху поверніться в і.п. Зробіть те ж з поворотом вліво. Слідкуйте за тим, щоб стегна і стопи залишалися нерухомими. Повторіть 3–5 раз в кожну сторону.
9 вправу. І.п. – то ж, руки на поясі. Виконайте присідання, розводячи коліна в сторони. Спина повинна бути пряма. Повторіть 4–8 разів. Для полегшення виконання вправи можна дотримуватися рукою за опору.
