Профілактика плоскостопості повинна проходити протягом усього життя, тому що це захворювання може початися як в ранньому дитинстві, так і вже в дорослому житті. Пов'язано це може бути як зі способом життя (сидячий, стоячий вид діяльності), так і з незручним взуттям - наша розплата за блага цивілізації.
Що таке плоскостопість?
Необхідно пам'ятати, що плоскостопість - це захворювання опорно-рухової системи, яке характеризується зниженням висоти склепінь стопи і деяким відхиленням зовні.
Плоскостопість ділиться на поздовжнє, поперечне або змішане, однак як би воно не називалося, ця хвороба впливає на витривалість, працездатність і настрій людини. Стопа відповідає за всі наші дії, а втрата центру ваги, що відбувається при плоскостопості, веде до порушення здатності протистояти навантаженням. У людини, хворої на плоскостопістю, часто з'являються неприємні або дуже хворобливі відчуття в районі стопи і гомілки.
причини захворювання
Причини захворювання різноманітні: починаючи від зайвої ваги (особливо у дітей), травм і незручного взуття, закінчуючи різними захворюваннями опорно-рухової системи: парез або параліч підошовних м'язів стопи або м'язів гомілки.
Багато хто називає одну з причин цієї хвороби - спадковість. Однак це не так. Випадків захворювання плоскостопістю, пов'язаних зі спадковою передачею від батьків в світі налічується від 3 до 10%. Насправді найчастіше, коріння захворювання йдуть в дитинство. Саме дитячі ніжки найбільш схильні до придбання плоскостопості.
наш сайт підкреслює, що в дитячому віці плоскостопість за допомогою тривалого лікування можна перемогти, а ось в дорослому - тільки полегшити страждання або попередити захворювання. Якщо ваш вид діяльності пов'язаний з тривалим стоянням, рекомендується ставити стопи паралельно, а час від часу не забувати відпочивати. Після робочого дня робіть масаж стоп, розтирайте їх, як можна більше ходіть босоніж по траві, землі, усіляким нерівностей.
Як у дорослому житті, так і в дитячому віці не особливо рекомендується ходити по твердому рівному підлозі.
Дуже важливо з молодих років займатися попередженням цієї хвороби: правильно підібране взуття, гімнастика, масажі - простіше робити профілактику, ніж потім лікувати. Найпростіший спосіб - це повністю зміцнювати організм і надати дитині можливість бути активним і рухливим.
Пам'ятайте, що влітку найкраще, якщо дитина босоніж буде бігати по травичці, пісочку і гальці. Індійські вчені довели, що босоноге дитинство в три рази скорочує ризик захворіти плоскостопістю!
З дитинства не можна сковувати ніжки тісними шкарпетками або повзунками, потрібно надати можливість м'язі вільно рухатися і розвиватися, бажано до року не надягати на дитину взуття. Не варто піднімати і ставити дитину на ніжки раніше того, як він це почне робити сам - ви можете завдати непоправної шкоди. Нехай повзає, плаває - ці навантаження найбільш благотворно позначаться на його організмі.
Щоб знизити навантаження на стопи і забезпечити їх правильне формування, не слід обмежувати дитину в русі і змушувати його стояти поруч з вами, надайте можливість йому пересуватися скільки душі завгодно.
Як правильно підібрати взуття?
Дуже важлива в профілактиці захворювання правильно підібране взуття, як для діток, так і для дорослих. Необхідно пам'ятати, що дітки все народжуються з плоскостопістю, а від наших подальших знань і дій залежить їх здоров'я.
Є кілька загальних правил при виборі черевик, як для дорослих, так і для дітей:
- тільки шкіра. Віддавайте перевагу якісному взутті, зробленої зі шкіри, жоден замінник або синтетичний матеріал не забезпечить ногам належної вентиляції і дихання шкіри.
- Каблук і широкий носок. Для дітей висота каблука повинна складати близько 0,5 см, для дорослого вище, проте не дуже високі підбори, щоб не зміщувати центр ваги.
- гнучка підошва. Вона повинна гнутися в руках при покупці і тим більше не доставляти дискомфорту при ходьбі. Пам'ятайте, тверда, що не гнеться підошва не розноситься, що б вам не обіцяли продавці.
Неприйнятні для дитини як дуже вільні, так і дуже тісні черевички або сандалики. Дуже короткі або вузькі обмежують рух суглобів і пальчиків, можуть привести до їх викривлення. Також тісне взуття уповільнює кровообіг, що призводить до швидкого замерзання ніжок і як наслідок - запальні процеси нирок або сечового міхура.
Зайве вільні черевички призводить до того, що у дитини псується хода і підвищений ризик вивихів гомілковостопних суглобів.
Заміри ніжки дитини
Щоб виміряти довжину стопи дитини, необхідно його поставити на аркуш паперу і окреслити стопу, потім вимірюйте стопу лінійкою від крайньої точки п'ятки до найдовшого пальчика. Необхідно, щоб різниця між пальчиками і носком взуття становила 1 см. Заміри краще знімати кожні 2-3 місяці.
Задник в дитячого взуття повинен бути жорстким, а каблучок до 2 см (з розрахунку разом з висотою підошви).
Вправи для профілактики плоскостопості
Для дітей розроблені гри з елементами гімнастики стоп, в які входять такі вправи як: ходьба на п'ятах, на носочках, на обох сторонах стопи, стрибки на місці і вставання навшпиньки і т. п. Дуже корисно для профілактики захворювання проводити водні процедури, які будуть також створювати і загальнозміцнюючий ефект.
Вправи для дорослих мають на увазі і лікування, і профілактику захворювання. Всі комплекси дуже схожі і виконуються босоніж. Пропонуємо вам комплекс вправ, що виконуються в положенні сидячи:
- Кілька разів зігніть і розігніть пальці ніг.
- Великим пальцем ноги провести по передній частині гомілки від низу до верху і зверху вниз. Зробити з обома ногами.
- 20 раз підняти стопи на шкарпетки.
- Те ж саме провести з п'ятами - підняти їх 20 разів.
- Одночасно підняти носок однієї ноги і п'яту інший, в швидкому темпі міняти ноги. Вправа проводиться 20 раз.
- Не відриваючи ступень від підлоги, розведіть шкарпетки, потім ступні, зробивши 8 кроків вперед. Потім також повільно поверніться назад.
- Візьміть гімнастичну палицю або, на крайній випадок, пляшку і в середньому темпі, не відриваючи стоп від неї, покатайте вперед-назад близько двох хвилин.
- Візьміть гумовий м'яч середніх розмірів і покатайте його між ступнями, намагаючись не відривати стоп від нього. Вправу виконуйте близько двох хвилин.
- Підігнувши пальці і, не відриваючись пальцями від статі, пересуньте п'яти вперед. Зробіть 8 кроків і поверніться назад. Темп не швидкий.
- Покладіть одну ногу на коліно іншої і зробіть ступень кругові рухи 10 разів за годинниковою і 10 разів проти годинникової стрілки. Потім поміняйте ноги.
- Наступна вправа робиться стоячи. Вам необхідно пройтися по кімнаті в такий спосіб: підігнувши пальці під себе, потім, не розгинаючи, пройтися на внутрішній, а потім на зовнішній стороні стопи, на п'ятах і на носках. Кожне з вправ займає близько 30 секунд в середньому темпі.
Ці вправи зручні тим, що більшість з них можна виконувати прямо на робочому місці. Таким чином, ви зможете попередити захворювання і знизити болючі відчуття в стопах і гомілки.
