Всім нам знайомі відчуття піску в очах. Воно неодмінно наступає після довгого читання або тривалої роботи на комп'ютері. Так, ваші очі втомилися і вимагають відновлення. Як боротися з сухістю, запаленням, роздратуванням і втомою очей за допомогою гімнастики і розслабляючого масажу?
зміст
Комплекс вправ № 1
Якщо ж скла близько немає, ви можете виконати цю вправу так: на відстані 25-30 см від очей виставте біль
шої палець руки, дивіться на нього, потім різко змініть напрямок погляду і дивіться далеко за пальцем, але в тому ж напрямку. Також допоможуть легко виконувати цю вправу так звані голографічні зображення – такі альбоми були дуже популярні у свій час і абсолютно незаслужено канули в лету.
- Схоже на попередню вправу, але засноване на більш повільній зміні фокусу погляду. На витягнутій руці тримайте олівець і закріпіть погляд на його кінці, потім проведіть плавно олівець до кінчика носа і знову на витягнуту руку. Не відриваючись, слідкуйте за кінцем олівця.
- Спробуйте робити рух очима, як би малюючи «вісімку» в повітрі. При цьому намагайтеся охопити поглядом якомога більший простір. І що важливо, голова повинна бути зафіксована в одному положенні.
- Для виконання цієї вправи для очей виберіть який-небудь предмет на відстані 25-30 см (цей предмет не повинен бути екраном монітора), сфокусуйте на ньому свій погляд і тримайте його 5 секунд, потім закрийте одне око і дивіться на предмет ще 5 секунд, після закрийте інше око і знову дивіться на предмет 5 секунд.
- Для виконання даної вправи голова повинна бути чітко зафіксована. Подивіться максимально можливо глибоко в лівий нижній кут, затримайте погляд на пару секунд, потім також подивіться у правий верхній кут; потім в лівий верхній, в правий нижній. Після кількох разів очам потрібно дати відпочити, а потім повторити дії, але в зворотному порядку.
Всі дані вправи варто робити в кілька етапів, не поспішаючи, докладаючи максимальних зусиль. Весь комплекс займе у вас близько 5 хвилин, і ви відчуєте дійсно помітне полегшення для очей.
Комплекс вправ № 2
Комплекс спрямований на відновлення сил втомлених і запалених очей. При виконанні його варто особливу увагу приділити ритміці дихання, оскільки грамотне дихання сприяє відновленню кровопостачання області очей.
- На глибокому вдиху сильно зажмурте очі, відчуйте, як напруга м'язів століття переходить в напругу обличчя, голови, шиї. Далі швидко видихніть і на цьому видиху відкрийте широко очі. Дана вправа варто повторити 5 разів.
- Закрийте очі, відчуйте повне розслаблення, потім очними яблуками опишіть вісімки. Повторюйте вправу 10 разів. Потім змініть напрямок і повторіть ще 10 разів. Дихайте рівномірно і спокійно.
- Покладіть кінчики пальчиків на віскі, злегка стисніть їх. Потім моргніте швидко і легко кілька разів. Відпустіть віскі і розслабте очі. Повторіть кілька разів.
Масаж для втомлених очей
Щоб домогтися максимального ефекту в розслабленні очей, в комплексі з вправами варто застосувати масаж. Різні погладжування закритих очей, натиски роблять благотворний вплив на відновлення кровообігу в очній зоні. Тому не нехтуйте масажем.
- Закрийте очі і кінчиками пальцем робіть обертові рухи навколо очей. Від скронь до носа
знизу і від носа до скронь зверху над бровами. Повторіть процедуру близько 10 раз. Під час вправи дихайте рівно. Особливу увагу варто приділити позі, в якій ви робите масажні вправи. Якщо ви затиснуті і вам незручно сидіти або стояти, то й очі ви не зможете розслабити як слід.
Тому перш ніж приступати до масажних вправ, прийміть зручне положення, наприклад, сядьте в м'яке крісло, а ще краще приляжте – горизонтальне положення сприяє припливу крові, а, отже, і кисню до голови і очам.
- Частиною долоні від основи великого пальця до м'якої подушечки близько самого зап'ястя помасажуйте повіки. Рухи ні в якому разі не повинні бути жорсткими і швидкими. Плавно і дбайливо кілька разів проведіть внутрішньою частиною долоні по повіках. Завершивши вправу, відкривайте очі повільно і подбайте про те, щоб в перший момент в очі не потрапив яскраве світло.
- Особливо корисна релаксація за допомогою темряви. Закрийте і розслабте очі, накривши їх долонями. Такий спосіб запропонував відомий американський окуліст доктор Бейтс, автор спеціальної програми профілактики очних захворювань.
Ви ніколи не задавалися питанням, чому людина спить з закритими очима? відповідь проста – тому що в темряві при опущених століттях очі найкраще розслабляються.
Отже, прикрийте очі долонями, пальці схрестіть на лобі. А тепер відчуйте темряву в очах і постарайтеся її поглибити і зафіксувати.
Щоб таку вправу набуло максимальний ефект, постарайтеся продовжити його хоча б 2-3 хвилини. А перед тим як відкрити очі після вправи, спершу зажмурте їх, і знову-таки подбайте, щоб у момент відкриття в них не потрапляв дуже яскраве світло.
