Прості речі і прості дії продовжують термін служби найважливішого мотора.
зміст
їжа серцева
правило 1. Їжте зелень, фрукти, зернові і продукти з мінімальною термічною обробкою.
Овочі-фрукти-зернові – це вітаміни і клітковина, які покращують роботу організму в цілому, уповільнюють розвиток атеросклерозу і відкладення холестерину на стінках судин. Риба, особливо жирна морська (форель, макрель, скумбрія, оселедець), надзвичайно багата поліненасиченими жирними кислотами. Північні народи, в чиєму меню морська риба займає важливе місце, страждають серцево-судинними захворюваннями майже в 2 рази рідше за інших. За даними останніх досліджень, регулярне вживання омега-3 зводить до мінімуму ризик раптової зупинки серця.
тренування
правило 2. Щодня займайтеся спортом, ходіть пішки, бігайте, катайтеся на велосипеді.
Тренування допомагають тримати в тонусі всі м'язи, включаючи серцеву. Під час фізичного навантаження швидше переробляється глюкоза, витрачаються речовини, які за законом підлості відкладаються в самих проблемних місцях.
Є і спеціальні аеробні вправи для серця і судин. Це біг, ходьба, плавання. головна умова – займатися не менше 30 хвилин за раз, в ідеалі – 40-50. У фітнес-клубі для цього є кардіотренажери: степпери (імітація ходьби по сходах), бігова доріжка, вело- та еліптичні тренажери. Не любите тренажери – катайтеся на велосипеді в парку, бігайте або просто ходіть пішки, ігноруйте ліфти. Слідкуйте за пульсом: під час тренування він повинен дорівнювати 110-130 ударам в хвилину.
алкоголь
правило 3. Помірно вживайте алкоголь.
Зауважте, мова не про те, що від вживання алкоголю потрібно зовсім відмовитися. Ключове слово – «помірність». Келих сухого червоного вина в день – скажімо, за обідом, в хорошій компанії – серцю тільки на користь. Червоне вино багато поліфенолами – сильними антиоксидантами, що містяться в виноградних кісточках. За даними останніх досліджень, проведених в університеті Флориди, помірний прийом алкоголю (1-7 порцій на тиждень) знижує ризик інфаркту та інсульту на 30%.
Однак вчені уточнюють: перебір алкоголю набагато гірше, ніж повне утримання. безпечна норма – 20 г в день в перекладі на чистий етиловий спирт. У винному еквіваленті це келих, в пивному – 0,33 л.
струнка талія
правило 4. Щоб мати здорове серце, важливо мати талію. У всякому разі, обсяг талії не повинен перевищувати обсяг стегон, які, в свою чергу, повинні уміщатися в середньостатистичне офісне крісло.
окрім жартів, «правильний» вага дозволяє уникнути численних проблем зі здоров'ям, які в підсумку відображаються на роботі серця. Талія більше 89 см – реальна загроза. Знайомий викладач медичного інституту називав це «жирної ланцюжком»: Занадто багато жирової тканини – відносна недостатність інсуліну – в крові підвищується концентрація глюкози (виникає цукровий діабет 2 типу) – підвищується рівень холестерину – виникає атеросклероз, підвищується тиск.
Причому найчастіше по такому ланцюжку розвиваються події у людей з абдомінальним ожирінням – тобто, коли жир відкладається в основному на талії. З цієї точки зору бути «жінкою-грушею» (Талія вже стегон) набагато краще, ніж бути «жінкою-яблуком» (Талія ширше стегон). Треба робити талію!
Сигарети під забороною
правило 5. Киньте палити.
Зазвичай в антиреклами тютюну показують просочені сажею легені. Насправді куріння шкодить і багатьом іншим органам, перш за все серця. Будь моя воля, я б показав в антиреклами тютюну великий рубець, що залишається на серце після інфаркту. За даними ВООЗ, паління – другий після атеросклерозу чинник, що призводить до ішемічної хвороби серця.
