І не кажіть, що у вас не буває нападів глибокої самокритики. Ну, хоча б один раз на місяць - точно. «ПМС!» - шепоче переляканий чоловік і евакуюється до матусі, «ПМС!» - в жаху думає кіт і обкопується в глибинах дивана...
зміст
Будь-гінеколог скаже, що передменструальний синдром (ПМС) - складний патологічний симптомокомплекс, що виникає в передменструальні дні і проявляється нервово-психічними, вегетативно-судинними і обмінно-ендокринними порушеннями різного ступеня вираженості.
Але, відступаючи від сухих медичних термінів, чому ж з нами, бідними жінками, відбувається цей жахливий симптомокомплекс? Пояснення - глибоко всередині нашого тіла.
Що таке менст
руального цикл?
Менструальний цикл жінки - це тонкий процес, який регулюється гормонами, причому в різний час циклу - різними. І дотримати баланс - завдання досить складна в нашому непростому світі, все на нього впливає: і стреси, і зміг за вікном, і харчування незбалансоване, і секс невпопад, і хронічні хвороби, і багато-багато чого ще.
Трохи щось пішло не
так, ну хоч крапельку, і... сльози, погане самопочуття, все валиться з рук.
Ми, як люди сучасні, проблему хочемо розглянути комплексно. А як вчили в інституті? Зри в корінь, починай з позитиву. Що ж, спробуємо...
Що хорошого в
ПМС?
По-перше, це знак, що ви не вагітні. Без сумніву, для багатьох це актуально. По-друге, ви - особа ніжна і чутлива. вітаю... І все, на цьому, власне, весь позитив і закінчився.
починається негатив
І насправді все далеко не так смішно, як іноді комусь здається... Виходячи з даних новітніх досліджень, ПМС надзвичайно широко поширений - спостерігається у 80% жінок.
Приблизно половині з них погано настільки, що серйозно порушується їх звичний ритм життя... І це ще не все: якщо ПМС залишати без уваги і не лікувати (а просто ковтати знеболюючі препарати), то з плином років дискомфорт перед місячними буде тільки посилюватися. І найнебезпечніше те, що потім ПМС може плавно перерости в клімактеричний синдром, і щомісячні страждання стануть щоденними.
Симптоми ПМС проявляються за 7-14 днів до менструації (пов'язано це з індивідуальними ритмами овуляції) і тривають до початку кровотечі.
Існує близько 150 описаних симптомів ПМС, вони зустрічаються в різноманітних поєднаннях. У одній і тій же жінки симптоми періодично повторюються і рік від року змінюються мало. Умовно їх можна розділити на дві групи.
Фізичні симптоми ПМС
Порушення з боку шлунково-кишкового тракту; запаморочення, головний біль; набряки рук, ніг, обличчя; нагрубание грудей, її хворобливість; болю в попереку, в спині, в шиї, в суглобах; судоми, ниючий біль у м'язах, тягне біль внизу живота; шкірні висипання, алергії, астматичні напади; серцебиття; підвищення температури тіла, схильність інфекційним захворюванням;
Психологічні симптоми ПМС
Порушення харчової поведінки (в народі - жор, але буває і нудота); порушення сну - від безсоння до сонливості; дратівливість, агресія; плаксивість, аж до депресії; швидка зміна настроїв, тривожність, підозрілість; про
бостренное сприйняття шуму, світла, запахів, зміна смакових відчуттів.
Зрозуміло, що все це терпіти немає ніякої можливості, тому потрібно вживати заходів... Звичайно ж, краще звернутися до фахівця.
Приблизно половина випадків ПМС вимагає медикаментозного лікування - частіше за все, вітамінного або гормонального, крім того, призначають болезаспокійливі, сечогінні та седативні препарати.
Універсальних порад (щоб як огірочок всі дні циклу) не існує, треба прислухатися до рідного організму і зрозуміти, що потрібно в кожному конкретному випадку. Але існують загальні рекомендації, здатні допомогти подолати більшість неприємних проявів.
Як впоратися з ПМС
Здоровий спосіб життя. Ну, звичайно ж, куди без нього! Восьмигодинний сон при відкритій кватирці, ранкова зарядка, режим, прогулянки - скільки разів ми чули про все це? Найцікавіше, що це допомагає! І від шкідливих (але таких рідненьких) звичок краще поступово позбуватися: зловживання нікотином, кофеїном і алкоголем не кращим чином впливає на характер. І не тільки перед критичними днями...
Правильне харчування. У худеньких прояви ПМС куди жорсткіше, ніж у пишних панянок - спостереження лікарів. Я не закликаю дружно плюнути на фігуру, але певні висновки зробити можна: в «ці» дні не зловживайте дієтами. Крім того, вживанням певних продуктів можна трошки підкорегувати ситуацію.
Наприклад, в цей період у вас набряки - відмовтеся від солі, їжте печену картоплю замість улюбленого пюре, на десерт - абрикоси, на вечерю - зелені овочі. Протипоказані пиво, газовані напої, томатний сік. Проблеми з травленням - споживайте більше клітковини (хліб з висівками, зернові каші), заведіть корисну звичку пити на ніч кефір. Якщо спостерігається зайвий апетит, основне правило - заповнювати шлунок об'ємною, але низькокалорійної їжею.
Хороший ефект дають два-три розвантажувальних дні на тиждень на сирих овочах і фруктах (яблука, гарбуз, морква, капуста, буряк). При нудоті допомагають відвари трав (м'ята, меліса, ромашка), настій шипшини (2ст.л. на 1 літр води, настояти в термосі) або свіжовичавлені соки (особливо морквяний і лимонний).
Спорт. Як і всюди, потрібно знати міру. Доведено, що ПМС важче протікає у жінок, що займаються важкою атлетикою, боксом, боротьбою - т.е. силовими видами спорту. Але все ж не варто повністю відмовлятися від тренувань, досить зменшити навантаження. розслабляючий
ефект надає йога, медитація і дихальні вправи.
вітаміни. У цей період жінка особливо потребує вітаміну Е, А, вітаміни групи В, цинку, магнію, кальцію, хромі, селен і залозі. Можна приймати мультивітаміни, БАДи, а можна складати меню з урахуванням наближення ПМС. Вітаміну Е багато в нерафінованій соняшниковій олії, темно-зелених овочах, в цільних крупах, в горіхах.
Вітамін А «оселився» в морській рибі, яєчному жовтку, нирках, в молочних продуктах. Всю групу В варто шукати в пророщених зернах (це взагалі джерело - тут і цинк, і магній, і вітамін Е), в «докторському» батоні, в яловичині. необхідні «метали» ви знайдете в яблуках, в куразі, в рибних і овочевих стравах, в печінці, в сирі, бринзі.
процедури. Відмінно зарекомендував себе масаж, особливо в поєднанні з гідротерапевтичних процедурами, але гарячі ванни, російська лазня не рекомендуються. А ось прохолодні ванни (з додаванням натуральних ефірних масел кедра, лаванди і ялівцю) здатні вгамувати м'язові болі і заспокоїти надмірно збудливих осіб. Для набряклих ніг корисні контрастні ванночки з маслом чайного дерева.
аутотренінг. Знайте про свою маленьку особливості, будьте готові до неї. Відчуваючи, як накочує - розслабтеся. Усвідомлення проблеми - половина її вирішення.
І наостанок невеликий нюанс: необхідно чітко розрізняти прояви ПМС і неприборкану міць поганого характеру. Не потрібно виправдовувати огріхи у вихованні і невміння себе стримувати «гормональною бурею». Справжній ПМС лякає і саму жінку, а не служить зручним виправданням...
