Закаляйся, якщо хочеш бути здоровим

Всі ми хочемо, щоб наші діти росли здоровими і міцними. починати «працювати» в цьому напрямку слід вже з перших днів життя малюка. Дуже важливо правильно підібрати навантаження на маленький організм і грамотно їх дозувати, дотримуючись принципу «золотої середини».

зміст

Що таке загартовування?

загартовування — це система спеціального тренування організму, в тому числі
процесів терморегуляції, з використанням природних факторів природи
(Повітря, вода, сонячні промені). Це робиться для того, щоб розширити
можливості пристосування людського організму до постійно мінливих
температурних умов.

Для нормального функціонування організму завжди повинен підтримуватися
температурний баланс. Це означає, що при будь-яких зовнішніх впливах
температура тіла повинна залишатися на постійному рівні. Досягається це за
рахунок збалансованих змін у процесах тепловіддачі і теплопродукції.
Вплив же несприятливих факторів, навіть протягом нетривалого
часу, — наприклад, низьких температур — може викликати порушення в роботі цього
механізму. Збій може привести до підвищення тепловіддачі, а отже,
зниження температури тіла і розвитку різних захворювань.

Терморегуляцію організму удосконалюють різні тренування.

Загартована людина відрізняється від незагартованого тим, що навіть тривале
дію холоду чи не порушує його постійної температури тіла. У такої людини
при охолодженні зменшуються процеси віддачі тепла в зовнішнє середовище, і навпаки,
виникають механізми, що сприяють його виробленню. Таким чином, ми бачимо, що
фізіологічна сутність загартовування полягає в удосконаленні
терморегулювальних механізмів.

Підвищити захисні сили організму і його адаптаційні можливості, виробити
індивідуальні реакції на холод або тепло нескладно. Це робиться за таким же
принципом, як і нарощування можливостей м'язів або пам'яті: регулярні тренування
і поступове зростання навантажень. Сукупність тренувань в даному випадку і
називається загартовуванням.

Загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, покращує
кровообіг, нормалізує обмін речовин, зменшує число простудних
захворювань в кілька разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх
виникнення, а також сприяє підвищенню фізичної і розумової
працездатності.

Приступати до загартовування ніколи не пізно: в будь-якому віці ви можете
почати проводити гартують процедури, і чим раніше ви їх почнете, тим
здоровіше і стійкіше буде організм. Але врахуйте, що загартовування починають при
умови повного здоров'я людини. Тому перед оздоровлюючими процедурами
необхідно проконсультуватися з лікарем і вирішити, як проводити загартовування з
урахуванням віку, індивідуальних особливостей і стану здоров'я дитини.

Правила загартовування

Щоб процес загартовування проходив гладко, необхідно дотримуватися певних
правила.

Найкраще, якщо використання процедур, що гартують буде закріплено в
режимі дня. Тоді у дитини виробляється певна стереотипна реакція.
Перерви в загартовуванні знижують придбану організмом стійкість до
температурних впливів. Так, проведення гартують протягом
двох-трьох місяців, а потім їх припинення призводить до того, що протягом
п'яти-семи днів малюк повертається до того стану, яке у нього було до початку
процедур.

Порушення цих правил призводить до відсутності позитивного ефекту від
гартують, а іноді і до виснаження адаптаційних можливостей
організму. Показниками правильного проведення загартовування і його позитивних
результатів є: міцний сон, хороший апетит, хороша надбавка у вазі,
бадьорість малюка і т.д.

Протипоказань для загартовування немає. У разі появи ознак
захворювання загартовування тимчасово припиняють. Після одужання, через
один-два тижні, його відновлюють з початкового періоду.

режими загартовування

Загартовування дітей можна умовно розділити на два режими. перший режим — це
початковий період загартовування, в якому відбувається становлення теплової
стійкості організму. другий режим — підтримуючий період, в якому за рахунок
регулярності занять зберігається придбана готовність дитини сприймати
температурні і інші впливу зовнішнього середовища без функціональних порушень.
Під час першого режиму гартують навантаження збільшуються відповідно
схемою обраних методів загартовування, під час другого вони можуть коливатися
відповідно до пори року. Гартують заходи поділяються на загальні та
спеціальні. До загальних відносяться:

Уже ці заходи створюють умови для правильного розвитку дитячого
організму.

До спеціальних заходів належать: загартовування повітрям (повітряні
ванни), сонцем (сонячні ванни) і водою (водні процедури).

повітряні ванни

Діти дуже чутливі до нестачі свіжого повітря. перебуваючи тривалий
час в погано провітрюваних приміщеннях, вони стають млявими,
дратівливими, у них порушується сон, знижується апетит. Свіжий чисте повітря
благотворно впливає при будь-яких захворюваннях. загальні повітряні
ванни в приміщенні іноді замінюють лише частковим короткочасним оголенням
тіла під час зміни одягу. Це залежить від стану здоров'я дитини на даний
момент.

Повітряні ванни є першою закаливающей процедурою для грудного
дитини. Температура повітря в кімнаті новонародженого повинна бути 23°С, для
дітей у віці від 1 до 3 місяців — 21°З, від 3 місяців до року — 20°З, старше
року — 18°З. Немовлятам властиві високі енергетичні витрати і
споживання кисню в 2,5 рази більше, ніж у дорослих. Тому взимку
приміщення необхідно провітрювати 4-5 разів на день по 10-15 хвилин, влітку кватирки
можуть бути постійно відкритими. Провітрювання за допомогою кватирки проводять в
при дітях — зниження температури повітря на 1-2°З є закаливающим
фактором. При наскрізному провітрюванні повітрообмін відбувається набагато швидше,
але його необхідно проводити під час відсутності дитини.

Перед прийняттям повітряних ванн приміщення слід провітрити. Для грудних дітей
оптимальна температура повітря при проведенні процедури повинна бути 20-22°З.
Крім закаливающего ефекту, в цей період життя повітряні ванни сприяють
насиченню крові киснем через шкіру, так як проникність шкіри в ранньому
віці дуже висока. Для малюків від 1 до 2 років температура повітря повинна
бути 18-19°З. Для дітей старше 2 років, добре переносять загартовування,
температура повітря може бути знижена на 3-5°З. Спочатку процедура триває 1-2
хвилини, потім кожні п'ять днів вона збільшується на 2 хвилини і доходить до 15
хвилин, для дітей до 6 місяців і до 30 хвилин для дітей старше 6 місяців. максимальне
час для проведення повітряних ванн на 2-3 роки — 30-40 хв.

Повітряні ванни обов'язково повинні поєднуватися з гімнастичними
вправами. Діти старше півтора років приймають повітряні ванни під час
ранкової гімнастики: спочатку — в трусиках, майці, шкарпетках і капцях. пізніше
можна залишати тільки труси і тапочки.

Малюків з ознаками зниженої адаптації до зміни температури
навколишнього повітря (стійка блідість, виражений капілярний малюнок шкіри,
холодні кінцівки) не можна усувати від сприятливих гартують. В цьому
випадку дитину можна роздягнути частково, повітряні ванни проводити всього 5 хвилин,
але кілька разів на день.

У літню пору немовлят можна виносити на свіже повітря практично відразу
після народження. Почавши з 20-40 хвилин в день, час прогулянки швидко збільшують і
доводять до 6-8 годин. Взимку в середній смузі Росії дітей вперше виносять на
вулицю у віці 2-3 тижнів при температурі повітря не нижче –5°З на 15-20
хвилин, краще в безвітряну погоду, і поступово цей час доводять до 1,5-2
годин два рази на день. Найнижчою температурою повітря, допустимої для
прогулянок, є температура –15°З.

Взимку навколо особи дитини краще влаштувати так званий «колодязь», використовуючи
для цього або дитяче ковдру, або капюшон конверта, що дозволить створити
навколо особи простір теплого повітря, і носик і щоки крихти залишаться
теплими.

Нежить не є протипоказанням для прогулянок. потрібно тільки
попередньо прочистити ніс.

загартовування сонцем

Помірні дози ультрафіолетового опромінення активізують біохімічні
процеси в клітинах, прискорюють ріст і загоєння тканин організму, підвищують
опірність до інфекцій, стимулюють роботу ендокринної і нервової систем.
Під впливом сонячних променів утворюється вітамін D в шкірі, яка не
потрапляє в організм з їжею.

Однак потрібно пам'ятати, що чутливість до ультрафіолетових променів тим
вище, чим менше вік дитини. Надлишок ультрафіолетових променів призводить до
розвитку шкірних і онкологічних захворювань, тому прямі сонячні ванни
дітям до одного року протипоказані.

Гартують повинна проводиться в тіні дерев. Дітям до року
досить опромінення невеликої частини тіла (обличчя або кистей рук) протягом 5-10
хвилин.

Влітку світло-повітряні ванни рекомендується приймати при температурі повітря
22°С і вище для грудних дітей і при температурі 20°З для малюків від 1 до 3 років,
краще в безвітряну погоду. Тривалість першої ванни у грудних дітей — 3
хвилини, у більш старших — 5 хвилин з поступовим збільшенням до 30-40 хвилин.
Діти старше 3 років можуть приймати прямі сонячні ванни не більше 15-20 хвилин,
і за літо їх повинно бути не більше 30. У середній смузі Росії світло-повітряні
ванни краще приймати з 9 до 12 години дня, в більш теплому кліматі — з 8 до 10
годині ранку. Поведінка дитини в цей час має бути активним. При температурі
повітря 30°З сонячні ванни приймати не можна.

Шкіру малюка влітку необхідно захищати сонцезахисним кремом. У цих кремів
є різні ступені захисту, і вибір крему залежить від типу шкіри: чим блідіше
шкіра, тим вище повинна бути ступінь захисту. На вітрі і після купання слід
повторно нанести крем. Існують креми з так званим стійким фільтром,
які не втрачають своїх властивостей навіть після декількох купань. Про це можна
прочитати на упаковці.

Після сонячних ванн, а не до них, дітям можна проводити водні процедури.
Після них дитини слід витерти, навіть у жарку погоду, так як волога шкіра
сприяє переохолодженню організму.

Водні процедури

Водне загартовування робить більш сильний вплив на організм, ніж
повітряні ванни. Це пов'язано з тим, що теплопровідність води в 30 разів вище,
ніж повітря. Розрізняють три фази реакції організму на дію зниженою
температури води.

перша фаза — звуження судин шкіри, а при більш глибокому охолодженні і
підшкірно-жирової клітковини.

друга фаза — в зв'язку з адаптацією до низької температури води відбувається
розширення судин, шкіра стає червоною, посилюється обмін речовин. ця
фаза характеризується поліпшенням самопочуття, збільшенням активності людини.

третя фаза — несприятлива: вичерпуються пристосувальні можливості
організму, виникає повторне звуження судин, шкіра стає
синюшно-блідою, з'являється тремтіння. При систематичному використанні водного
загартовування перша фаза скорочується і швидше настає друга. Найголовніше
при цьому — не допускати настання третьої фази, що не знижувати різко температуру
води і не затягувати час процедури.

Водні процедури діляться на традиційні і нетрадиційні (інтенсивні).

традиційне загартовування

Методика водного загартовування залежить від віку дитини. Ви можете об'єднувати
елемент загартовування в звичайні водні процедури — умивання, підмивання, купання.

Вік дитини від народження до 2-3 місяців

Вік дитини від 2-3 до 9-10 місяців

Вік дитини від 9-10 місяців до року

При цій процедурі вона може сидіти або стояти. Спочатку обливають спину,
потім груди, живіт і в останню чергу — руки. Після обливання малюка
витирають насухо до легкого почервоніння. Спочатку температура води повинна бути
35-37°С, потім кожні п'ять днів її знижують на 1°С і доводять до 28°З.

Вік дитини від року до 3 років

Можна використовувати загальні обтирання зі зниженням температури води до 24°С;
загальні обливання (температура води до 24-28°С).

З півтора років можна застосовувати душ, який надає сильніший
вплив на організм, ніж обливання, так як крім температури води
діють ще й механічні подразники. Душ потрібно тримати від тіла
дитини (на відстані 25-30
см). Струмінь води повинна бути сильною. тривалість
процедури — до 1,5 хв. Температура води і її зниження — як при загальному
обливанні.

Інтенсивне (нетрадиційне) загартовування

При інтенсивних методах загартовування виникає хоча б короткочасний контакт
оголеного тіла дитини зі снігом, крижаною водою, повітрям негативної
температури. Але привчати дитину до холоду потрібно поступово. В іншому випадку
загартовування може стати причиною непідвищення, а навпаки, придушення імунної
активності організму. Практично всі лікарі, які займаються питаннями загартовування
дітей раннього віку, вважають, що купання у крижаній воді малюкам
протипоказано.

контрастне загартовування

Перейти від традиційного до інтенсивного загартовування дитини вам допоможуть
контрастні ванни для ніг, контрастне обтирання, контрастний душ, сауна і
російська лазня з 3-4 років.

Найбільш поширений метод — контрастне обливання ніжок малюка. для
цього в ванну ставлять два тази, наповнені таким чином, щоб вода покривала
ноги до середини гомілки. В одному тазику вода завжди однієї і тієї ж температури
(38-40°С), а в іншому на перший раз на 3-4°З нижче. Дитина спочатку занурює
ноги в гарячу воду на 1-2 хвилини («тупотить» ними), потім — в прохолодну на 5-20
секунд. Число поперемінних занурень — 3-6. Кожні 5 днів температуру води у
другому тазику знижують на 1°С і доводять до 18-10°З. У здорових дітей закінчують
процедуру холодною водою, а в ослаблених — гарячої.

Увага — НЕ обливайте ноги малюка холодною водою, якщо вони у нього
холодні.

Старшим дітям контрастні ванни для ніг можна замінити контрастним душем:
вплив гарячої води (40-50°С) протягом 1 хвилини змінюється обливанням
холодною водою з мінімальної температурою 10-15°З протягом 10-20 секунд.
Чергувати 5-10 разів.

Сауна і російська лазня

У сауні (суховоздушной бані) використовують гаряче повітря парної (близько
60-90°С) з низькою вологістю і подальше охолодження в басейні (температура
води 3-20°С).

Дитина може відвідувати сауну раз на тиждень, для початку роблячи один захід на
5-7 хвилин при температурі близько 80°З на висоті верхньої полиці. поступово можна
дозволити триразове відвідування парної на 10 хвилин з наступним охолодженням.

У багатьох регіонах нашої країни широко використовуються можливості російської лазні
для загартовування. Максимальний ефект спостерігається при строгому дотриманні циклу:
«нагрівання — охолодження відпочинок» в співвідношенні 1: 1: 2, тобто паритися,
приймати прохолодний душ потрібно приблизно однаковий час, а відпочивати — в два
рази довше. Для трирічних дітей, тільки звикнути до лазні,
досить одного циклу. У парильні спочатку потрібно перебувати не більше 3-5 хвилин,
через кілька відвідувань можна збільшити час до 5-10 хвилин. для охолодження
краще застосовувати обливання, потім холодний душ, пізніше можна перейти до купання
в холодній воді. Поступово кількість заходів в парну збільшують до 4-5
раз.

Протипоказання для відвідування сауни і
лазні

Гострі інфекційні захворювання, що супроводжуються високою температурою,
судоми, травми та оперативні втручання в області голови, хронічні
захворювання нирок, сечовивідних шляхів, шлунково-кишкового тракту, печінки,
легких, онкологічні захворювання, а також ендокринні порушення. при гнійних
захворюваннях шкіри відвідувати сауну можна після їх лікування.

У проведенні гартують є одна дуже важлива умова — ніколи
не стискаючи палицю. Чи не намагайтеся, щоб ваш малюк був «самим загартованим» з
своїх однолітків, не намагайтеся діяти «з випередженням графіка» — коли
мова йде про здоров'я, зайва поспішність неприпустима. Краще суворо дотримуватися
всі рекомендації лікарів і діяти повільно, але вірно.