Якщо ви не курите і п'єте не дуже часто - це далеко не означає, що ваш спосіб життя можна назвати здоровим. Щоденні ТВ-перегляди, любов до солодощів і чіпсів, відсутність фізичної активності - все це шкідливі звички, які повільно але впевнено підточують ваше здоров'я.
зміст
Тим, хто вирішив-таки впритул зайнятися своїм здоров'ям, допоможуть
кілька простих порад від психологів і дієтологів. Слідувати їм не
так вже й складно, зате розпрощатися зі шкідливими звичками з їх допомогою
буде набагато легше.
посидьте будинку
Якщо ви шанувальник галасливих компаній і дружніх посиденьок, відмовитися
від сигарет або шкідливої їжі вам буде вкрай важко, адже саме на
вечірках нам найбільше хочеться «затягнутися» або пожувати чіпсів.
Як не дивно, поганий приклад заразливий.
Вчені говорять, що, потрапляючи
в компанію, наприклад, курців, ми підсвідомо дозволяємо собі
курити — «тому що курять всі інші». Так що
, якщо ви зібралися
боротися за здоровий спосіб життя, про походи по гостях і барам краще на
час забути.
Визнайте свої помилки
У багатьох з нас може бути безліч шкідливих звичок, про які ми навіть
не підозрюємо. Наприклад, невірні харчові пристрасті. стежте за
собою: можливо, ви відламуєте від кожної шоколадки, яку побачите на
столі колеги. Або віддаєте перевагу покататися на автобусі дві зупинки
замість того, щоб пройтися пішки. Всі ці, на перший погляд, дрібниці,
теж шкодять вашому здоров'ю і теж давним-давно перейшли в категорію
звичок. усвідомити це — вже зробити перший крок на шляху до оздоровлення.
Почніть з чистого аркуша
Недавнє дослідження англійських медиків показало, що багато
курці легше справляються з пристрастю до нікотину під час різких
змін в їхньому житті.
Наприклад, після звільнення або переїзду в інший
Місто. Інші ж, навпаки, не можуть впоратися зі змінами без
сигарет. Якщо вам належить змінити роботу, одружитися, відправитися в
подорож або навіть поміняти зачіску — спробуйте одночасно
кинути шкідливі звички. Можливо, на тлі більш глобальних змін
вам буде легше змінити свій спосіб життя на здоровий.
Беріться за все і відразу
Не треба думати, що «вже якщо я кидаю курити, можу дозволити собі
випити, та ще й поїсти гарненько». Відмовитися від усіх шкідливих
звичок скопом буде набагато легше, ніж від кожної по черзі. До речі,
як показало дослідження Національного інституту проблем серця і
легких Британії, деякі звички буквально доповнюють і стимулюють
один одного. Наприклад, куріння і алкоголізм або неправильне харчування і
ТВ-залежність. Так що, щоб розпрощатися з одного, доведеться забути і
про іншу.
Чи не виправдуйтеся
Багато курців або алкоголіки прекрасно знають про те, якої шкоди
наносять своєму організму, і тим не менш продовжують «труїтися».
Причина в тому, що людина, якій постійно твердять про те, що він
поводиться неправильно, схильний знаходити собі виправдання і навіть якусь
ефемерну користь в свої шкідливі звички.
Багато жінок, наприклад,
не розлучаються з сигаретами, тому що ті не дають їм набирати вагу. як
кажуть лікарі, таким людям кинути найважче. Тому, якщо ви
хочете відмовитися від шкідливої звички, раз і назавжди вирішите, що для
вас страшніше — кілька зайвих кілограмів або рак легенів.
Складіть розклад
Якщо ви вирішили відмовитися від нездорової їжі і перейти на так
званий збалансований раціон, перш за все чітко визначте, що
саме нездорового ви їсте. З розпливчастим формулюванням «здоровий
спосіб життя» ви далеко не поїдете. Складіть список продуктів,
споживання яких хочете урізати, а ще краще — розпишіть свій
денний раціон по днях і строго йому дотримуйтесь.
Стримуйте амбіції
Якщо в один прекрасний день ви вирішили, що завтра ж будете займати
спортом добу поспіль, швидше за все, це прекрасне завтра для вас не
настане ніколи. Чим масштабніша мета, яку ви перед собою ставите,
тим більше причин знайдеться для того, щоб від неї відмовитися. Так що
краще починати з маленьких кроків: записатися в спортзал на одне-два
заняття в тиждень, наприклад.
Знайдіть однодумців
Не секрет, що важка справа буде легше, якщо його робити разом.
Загітуйте дружину або друга кидати курити разом з вами; переведіть
родину на здорове харчування; запишіться з колегами в один фітнес-клуб. В
Врешті-решт, заведіть собаку — щоденні прогулянки вже зроблять ваш
спосіб життя більш здоровим.
Записуйте свої досягнення
Якщо ви домоглися хоч якогось прогресу в відмову від шкідливих
звичок — з'їли салат замість гамбургера, прожили день без сигарети або
пройшлися від роботи до метро пішки, — обов'язково запишіть куди-небудь
свій рекорд. Так ви будете постійно бачити результати своїх зусиль, і
це стане додатковою мотивацією продовжувати намагатися.
