Раніше багато лікарі радили при безсонні приймати келих коктейлю або вина перед сном. Від цього методу давно відмовилися, але багато людей як і раніше приймають алкоголь як снодійне. Чим же, крім очевидної небезпеки алкоголізму, поганий цей метод боротьби з безсонням?
зміст
Деякі люди вважають, що порція спиртного ввечері допомагає їм розслабитися і швидше заснути, проте інші після неї не можуть спати зовсім. Практично у всіх людей після 1-2 чарок, випитих в вечірній час, сон буває неспокійним і переривчастим. Замість того щоб міцно спати, людина за ніч прокидається багато разів. Сон після прийому спиртного завжди виявляється коротше.
Доза алкоголю, яка міститься в склянці коктейлю або вина, випитого за обідом, або в чарці післяобіднього лікеру, навряд чи затримається у вашій крові до ночі, щоб викликати безсоння, однак чарка, випита за 1-2 години до сну, це вже інша справа.
Можете перевірити це на собі. Якщо ви звикли так робити, випивайте 1-2 чарки спиртного перед сном, а на наступний день записуйте, як провели ніч і як почувалися протягом дня. Наступного тижня зовсім не вживайте спиртного вечорами і подивіться, яким буде сон і як ви будете себе почувати. Після цього зробіть свій вибір.
Якщо щовечора ви зазвичай випиваєте кілька чарок і вам важко зупинитися відразу, можна відмовлятися від спиртного поступово. Спробуйте спочатку обмежитися однією чаркою, потім, через кілька днів, перейдіть до порції з більш низьким вмістом алкоголю і поступово зовсім виключіть алкоголь, замінивши його фруктовим соком.
Отже, якщо ви сподіваєтеся, що спиртне сприятиме вашому сну, знайте про що підстерігають тут небезпеки. Перш за все, алкоголь погіршує якість сну, і, крім того, у вас може розвинутися алкогольна залежність. Багато хворих на алкоголізм визнають, що почали випивати регулярно, щоб краще заснути.
У хворих алкоголізмом характеристики сну різко відрізняються від норми. Як правило, сон сильно порушений, за ніч часто бувають сотні пробуджень. У таких хворих відзначено як би «передчасне старіння» сну: безліч пробуджень, вкорочення або відсутність дельта-сну, зменшення періодів сну з БДГ, переривчастий і поверхневий характер сну, часто зростання загального часу перебування в ліжку, порушення добового ритму сон-неспання, іноді надмірна денна сонливість. Ці неприємні прояви зберігаються ще протягом місяців і навіть років уже після того, як людина перестала пити. Аномалії в характеристиках сну мають і діти, чиї матері вживали алкоголь під час вагітності.
У деяких людей алкоголь викликає або посилює сонні апное (епізоди зупинки дихання під час сну), що іноді проявляється лише у вигляді сильного хропіння або сопіння, але в ряді випадків може загрожувати життю людини, особливо якщо у нього хронічне захворювання легенів або серця. Алкоголь погіршує ситуацію, викликаючи розслаблення м'язів горла і пригнічуючи механізми пробудження.
В Університеті шт. Флорида в Гейнесвілле був проведений такий експеримент. У 20 чоловіків у віці від 20 до 65 років реєстрували характеристики сну через годину після прийому 4 чарок горілки. Кількість епізодів сонних апное зростала після такої дози алкоголю в 5 разів. «При захворюваннях серця і легенів навіть помірне споживання алкоголю перед сном становить ризик» - до такого висновку прийшли вчені з Флориди.
У деяких випадках у хворих на хронічний алкоголізм при відмові від спиртного безсоння на деякий час може посилитися - виникають часті пробудження, занепокоєння, нічні кошмари. Часом такі хворі знову починають пити, щоб позбутися від безсоння, пов'язаної з синдромом відміни. Створюється порочне коло.
Однак якщо хронічний хворий продовжує утримуватися від алкоголю, його сон може різко поліпшитися вже протягом 2 тижнів, хоча при значній тяжкості і тривалості алкогольної залежності може знадобитися більш тривалий час.
Буває і так, що сон відновлюється вкрай повільно - навіть після 2 років повного утримання він може бути все-таки гірше, ніж у здорових людей. В окремих випадках сон взагалі не нормалізується повністю. Неясно, чи відображають такі порушення незворотні пошкодження мозку алкоголем, або ж у цих людей сон був поганим завжди, і вони почали випивати, намагаючись вирішити цю проблему. Змиріться з тим, що на порятунок від безсоння, пов'язаної зі скасуванням алкоголю, у вас піде багато часу, можливо роки; якщо вам важко впоратися самостійно, зверніться за допомогою до фахівця.
Білл Куїнс, 48-річний торговець автомобілями, холостяк, був дуже товариським хлопцем, любив поїсти і випити. Він ніколи не був одружений, але у нього завжди була подруга. Будучи оптимістом, він створив в 1980 р. нове підприємство, більша, ніж слід було. Через деякий час попит на його продукцію впав. Протягом 6 місяців Куїнс збанкрутував. Подруга залишила його. Тепер він їв і пив поодинці і протягом 2 місяців додав у вазі 11 кг.
У Куїнса погіршився сон. Ночами він часто прокидався, а вранці піднімався з працею. Спочатку здавалося, що це просто через похмілля. Але погане самопочуття і денна сонливість тривали. Лікар вважає, що можливе безсоння, пов'язана зі стресом, і виписав снодійне.
Однак з початком прийому таблеток сон погіршився ще більше. Куїнс прокидався все частіше і потім довго не міг заснути. Подвійна доза снодійного погіршила ситуацію. Тепер днем так хотілося спати, що стало неможливо працювати продавцем у фірмі, куди Білл влаштувався після того, як втратив свою фірму. До того ж з'явилися проблеми з серцем - він відчував те аритмію, то серцебиття.
Повернення в місто колишньої подруги, ймовірно, врятувало Квінсі життя. Вони вирішили по старій пам'яті провести час разом, і вона була вражена тим, що побачила. Людина, який 4 роки тому завжди міцно спав ночами, тепер прокидався буквально кожну хвилину, при цьому задихаючись і ловлячи ротом повітря. До того ж він перевертався і метався по ліжку, як риба, витягнуті з води. Жінка привела його в центр по лікуванню порушень сну, де йому поставили діагноз сонні апное.
Алкоголь + снодійні = небезпека!
В даному випадку безсоння, цілком можливо, була спочатку викликана стресом. Однак коли Куїнс погладшав, у нього з'явилася схильність до сонних апное. Вживання алкоголю призвело до посилення апное, так що хворий став часто прокидатися, ковтаючи повітря. Потім він почав приймати снодійні, а оскільки вони пригнічують дихальну активність, порушення дихання під час сну посилилися. Поєднання таких факторів, як збільшення маси тіла, вживання алкоголю і снодійних засобів призвело до важкого синдрому сонних апное, в результаті якого розвинулася серцева аритмія.
Запам'ятайте найважливіше правило: ніколи не приймайте алкоголь разом зі снодійними засобами. Таке поєднання може призвести до серйозних побічних ефектів і навіть до летального результату.
Лікування повинно було спочатку усунути найбільш гостру проблему. Після хірургічної операції для позбавлення від апное наш пацієнт почав довгий шлях відновлення колишнього здоров'я - пройшов курс лікування від алкоголізму, потім поступово відмовився від снодійних засобів. Нарешті, ми підібрали йому курс фізичних вправ для зниження маси тіла. Тепер, через ще 4 роки, ця людина знову спить міцно.
