Тютюнозалежності - це важка хвороба, яка, на щастя, виліковна. Але ви повинні бути готові випробувати неприємні відчуття - пітливість, кашель, біль у горлі, головний біль, розлад шлунку... Якщо ви сповнені рішучості витерпіти все це, тоді - вперед до здорового майбутнього без сигаретної залежності!
зміст
Чим загрожує відмова від сигарет
Отже, ви зважилися розлучитися з сигаретою. У вас може зіпсується настрій, ви можете стати дратівливими, відчувати ознаки депресії і тривогу. Оскільки жінки більш схильні до стресу, ніж чоловіки, то і кинути палити їм важче. Також ви можете кілька набрати вагу...
Перші симптоми абстиненції ви відчуєте вже через кілька годин після останньої сигарети. У перші дні вони будуть наростати, а потім поступово проходити. Важливо витримати і не зірватися перші два тижні. Після першого місяця неприємні відчуття зникнуть зовсім, хоча і після цього вас час від часу буде тягнути покурити. Зате вже через дві години після того, як ви кинете курити, нікотин стане виводиться з організму, на наступний день ваша серцево-судинна система почне одужувати, через два тижні у вас покращиться система кровообігу і ви зможете легше ходити і бігати. Протягом року ваш організм самоочиститься, різко покращаться самопочуття і зовнішній вигляд, якість життя значно підвищиться.
Багато хто починає кидати курити з того, що поступово зменшують кількість викурених за день сигарет. Для цього можна збільшувати проміжки між перекурами, викурювати сигарету лише до половини (ближче до фільтру міститься більше смол і нікотину). Але перехід на більш слабкі сорти сигарет себе не виправдовує: по-перше, в них не обов'язково менше шкідливих речовин і нікотину, а по-друге, курячи більш слабкі сигарети, людина інстинктивно сильніше затягується, і шкідливі речовини глибше проходять в легені.
Спосіб поступової відмови від куріння також представляється малоперспективним. З нього можна почати, якщо ви курите дуже багато (пачку і більш в день). По-справжньому кинути палити ви зможете тільки якщо зберете свою волю в кулак і в один прекрасний день відмовитеся від сигарет раз і назавжди.
Умовно процес відмови від куріння можна розділити на два етапи - підготовчий і основний.
Завдання цього етапу - розробити для себе переконливу мотивацію, чому ви хочете кинути палити. Викладіть на папері причини, за якими вам треба кинути палити:
- бажання зміцнити своє здоров'я,
- бажання продовжити своє життя,
- прагнення жити повноцінним життям,
- зобов'язання перед рідними,
- необхідність позбавити ваших дітей від цієї шкідливої звички,
- можливість заощадити гроші
- і інші переваги життя без куріння
Повісьте цей листок на видному місці і щодня читайте його.
Збирайте недопалки в банку з водою. Тримайте цю смердючу, темну, маслянисту рідину перед очима і думайте про те, що відбувається у вас в легенях.
Для жінок починати кидати курити краще в один з днів відразу після менструації до овуляції (в цей час в крові жінки гормональний фон найбільш сприятливий і дозволяє краще переносити нікотинову абстиненцію і можливі депресивні симптоми).
Основний етап - відмова від куріння
Звикання до паління відбувається через що міститься в тютюні нікотину. Ця речовина діє заспокійливо і розслабляючи, тому люди вдаються до паління, щоб відпочити після напруженої роботи, заспокоїти нерви, якщо вони відчувають тривогу або стрес, отримати більше задоволення від їжі, просто від нудьги. Через деякий час мозок людини, запрограмований на отримання задоволення і боротьбу з болем, починає асоціювати приємні відчуття з курінням і постійно вимагати нікотин. Тому, щоб успішно кинути курити, потрібно не тільки відучити свій організм від нікотину, а й змінити свою поведінку і стиль життя. Діючи тільки в першому напрямку, успіху домогтися практично неможливо.
Що ж потрібно робити, щоб досягти бажаної мети? Спробуйте отримати емоційну підтримку від близьких вам людей. Тобто ви повинні виробити якусь тактику поведінки на початковий період відмови від куріння. Правда, деякі психологи радять не говорити оточуючим про свої наміри.
Коли настане обраний вами день, з цього моменту для вас нічого не повинно бути важливіше наміченої мети. Тепер ваше завдання - перебороти гостре бажання закурити, коли воно буде виникати (зазвичай воно триває не більше 5-10 хвилин). Коли таке бажання наступить, ви повинні підтвердити для себе вашу рішучість кинути палити і спробувати відвернути свою увагу на що-небудь інше.
Існує кілька способів, що допомагають кинути палити. Найпоширенішим з них є заміна куріння застосуванням никотиносодержащих засобів. Це нікотинові пластирі, жувальні гумки, інгалятори.
Механізм їх дії однаковий: вони забезпечують доступ нікотину в організм, захищаючи тим самим людину від неприємного абстинентного синдрому. При цьому стимулюючий ефект нікотину на серцево-судинну систему зберігається, проте в організм більше не надходять містяться в тютюновому диму токсини. Ці кошти можна застосовувати досить довго, поки тяга до сигарет не пропаде.
Нікотиновий пластир наклеюється на плече або стегно один раз в день і забезпечує надходження в організм певної дози нікотину через шкіру. Курс триває 8-10 тижнів. Кожні три тижні пластир змінюється на більш слабкий. У деяких людей під пластиром може виникнути подразнення шкіри. В цьому випадку в наступний раз наклейте його на інше місце. За словами вчених, рекламований нікотиновий пластир ще далекий від досконалості, крім того, нікотин надходить в організм зовсім іншим шляхом, «НЕ сигаретним», втрачаючи, очевидно, по дорозі все улюблені курцями властивості, а заодно і ефективність.
Нікотинова жувальна гумка (одна з найбільш відомих - Нікоретте) забезпечує надходження нікотину через слизову оболонку рота. Її недоліком є неприємний для деяких смак і необхідність довго, близько 30 хвилин, жувати і тримати в роті (якщо швидко жувати і ковтати слину її ефект знижується). Іноді вона викликає розлад шлунка.
Нікотиновий інгалятор формою нагадує сигарету і дозволяє вдихати нікотин. Оскільки його застосування імітує куріння сигарети, то злісним курцям він може здатися більш ефективним для зняття синдрому абстиненції. Разом з тим, доводиться робити близько 80 «затяжок» щоб отримати дозу нікотину, що міститься в одній пластинці, що не завжди зручно.
Іншим способом, що допомагає кинути палити, є застосування спеціальних лікарських препаратів (за рекомендацією лікаря). Вони не містять нікотину, а є антидепресантами, що відновлюють душевну рівновагу в початковий період відмови від куріння. Вони дозволяють позбутися від прискореного серцебиття і інших негативних симптомів, пов'язаних зі споживанням нікотину. Їх має сенс застосовувати тільки «завзятим» курцям.
Можливо також полоскання рота спеціальними розчинами, що викликають огиду до паління. Цибан - це перша в світі вільна від нікотину пілюля для відвикання від куріння. Вона глушить симптоми перебудови організму в мозку. Перші три дні терапії курець приймає одну таблетку, потім щодня по дві і зменшує поступово кількість сигарет.
Альтернативні методи відмови від куріння
До альтернативних методів відмови від куріння відносяться голкотерапія (рефлексотерапія) і гіпноз. При голкотерапії голки вводяться у вушну раковину, впливаючи на певні структури головного мозку. В результаті руйнується «рефлекс курця». Метод гіпнозу полягає в тому, що, довівши пацієнта до стану релаксації, лікар вселяє, що йому огидно куріння. Вважається, що в момент прояву тяги до куріння, пацієнт «згадає» ці установки. Коефіцієнт успіху, згідно з контрольними перевірками, становить 30%.
