60 порад щодо подолання безсоння, Нервові хвороби (неврологія), Безсоння і проблеми зі сном

Інструкція для людей, які страждають від порушень сну.

зміст

60 правил відновлення сну:

Народні засоби від безсоння

Тактика відновлення сну і регулювання процесу засинання базується на 60 правилах.

60 правил відновлення сну:

Уникайте дрімати в другій половині дня;

Перед сном корисна півгодинна прогулянка: вона допоможе зняти накопичилася за день, позбавить від «прокручування» емоційних вражень;

Чи не спілкуйтеся ввечері з друзями, з якими любите посперечатися. Нічні суперечки призводять до безсоння;

Перед сном намагайтеся, по можливості, уникати конфліктних ситуацій, неприємних розмов;

Всю складну роботу робіть на початку вечора;

Днем зробіть фізичні вправи, від яких втомитеся;

Якщо ви займаєтеся спортом! Фізичне навантаження сприяє здоровому сну; Найкраще зайнятися їм ввечері, не пізніше 17.00 - 20.00 годин;

Постарайтеся закінчити день без поспіху, суєти, хвилювань і переживань, адже краще спиться не тільки з порожнім шлунком, але і з «порожній» головою;

Головні винуватці безсоння - тютюн, алкоголь, кофеїн. Постарайтеся позбутися від звички приймати ці "взбадрівателі", особливо після 16-17 годин;

Пам'ятайте, що дія кофеїну може тривати до 7 годин. Не пийте після обіду напої містять кофеїн;

Не вживайте на вечерю продукти, що володіють сечогінною дією - картопля, фрукти, овочі, кава, чай, какао;

Не пийте перед сном багато рідини;

Уникайте вживати занадто багато солі з вашим обідом і в будь-який післяобідньої закусці;

Щоб відрегулювати сон, не слід наїдатися до «відвалу»;

Якщо ви все-таки щільно поїли на ніч, варто засипати на правому боці - так організму простіше перетравлювати їжу;

Лягати на голодний шлунок теж не варто - так важко заснути. З'їжте пару сушок або сухофруктів, половинку яблука;

Не приймайте на ніч ліки, які містять збуджуючі нервову систему компоненти;

Трав'яні чаї, що містять ромашку і валеріану, заспокоюють;

Не забувайте випити склянку теплого молока - спрацьовує;

Кажуть, що чайна ложка меду в чашці гарячої води сприяє сну;

Вживайте перед сном продукти багаті кальцієм і білком. Невеликі порції сиру містять амінокислоту, яка сприяє сну;

Пам'ятайте, що душ тонізує, а тепла ванна розслабляє;

Прийміть перед сном розслаблюючу ванну з додаванням розслаблюючій солі або ефірного масла, можна питну соду або столову ложку сухого порошку гірчиці;

Під час ванни помасажуйте кисті рук і стопи;

Не дивіться на ніч трилери, набагато краще подивитися комедію;

Якщо ви любите читати перед сном, дочитайте до логічного кінця, щоб не перевертатися з боку на бік в здогадах, що там буде далі;

Користуйтеся кондиціонером, якщо він є;

Оптимальна температура для сну - 60 в 64 градусів F;

Встановіть регулярне постільна час;

Перед тим, як лягти спати, слухайте тільки спокійну музику;

Лягаючи спати, не намагайтеся відразу, у що б то не стало заснути. Занепокоєння з приводу безсоння шкодить більше, ніж сама безсоння;

Спальня повинна бути тихою, бажано, щоб вікна не виходили на галасливу вулицю;

Постарайтеся створити в спальні максимально затишну обстановку;

Встановіть там предмети, які діють на вас заспокійливо;

Переконайтеся, що ваша спальня добре провітрити, але не дуже холодна;

Чи не укривайтеся декількома або занадто важким ковдрою;

У ліжку сильно не укутують, тіло повинно бути достатньо розслабленим, вам повинно бути просторо;

Ліжко має бути зручна, простора, щоб ви могли вільно на ній розкинутися;

Постільна білизна темних, але ніжних тонів психологічно розслабляє і налаштовує на сон;

Використовуйте невелику подушку, але на якій вам найбільше зручно;

Подушка повинна знаходитися тільки під головою;

Ваші піжама або нічна сорочка повинні бути вільними і з натуральної тканини, (найкраще, що містять бавовна), не дуже щільними;

Якщо ви любите м'яке світло, увімкніть його собі;

Якщо ви вважаєте за краще спати в темряві, задерніте щільно штори;

Забезпечте тишу і спокій;

Попросіть чоловіка зробити вам розслабляючий масаж, якщо він вам подобається;

Запитайте вашого чоловіка в якому становищі ви спите найбільш комфортно, нехай він по можливості, не дає вам спати в інший, менш зручною для вас позі;

Засипати потрібно в одному і тому ж положенні. Краще - на лівому боці, зігнувши ліву ногу в колінному і тазостегновому суглобах;

Якщо вам тісно, незручно спати з вашим чоловіком, спробуйте спати на односпальних ліжках або розділяйте спальні;

Чи не роздумуйте про денні проблеми, коли ви - в ліжку;

Коли ви в ліжку, згадайте щасливі або приємні миті вашого життя;

Найголовніше, щоб були теплими ніс і ноги - тоді і сон прийде швидше;

Перед сном, лежачи на спині, розслабте всі м'язи і кожну частину свого тіла і намітьте час пробудження;

Sex сприяє швидкому засипанню і хорошому, міцному сну;

Якщо ви все ще не можете заснути, спробуйте порахувати до тисячі; це - старий надійний спосіб боротьби з безсонням;

Не завжди змушуйте себе спати 8 годин; вам, можливо, деколи вистачає 4 6 годин.

Приділіть належну увагу і повноцінному сну. Хронічне недосипання веде до набору ваги, тоді як повноцінний нічний сон сприяє схудненню;

Сон - ефективний засіб проти болю і це, вже, давно доведено;

Сон - це основа здоров'я, гарантія відновлення організму;

Погодьтеся, не дуже складні правила поведінки перед сном. Зате, коли ми лягаємо в ліжко, забуваємо про денні проблеми, тіло радіє і повністю відпочиває;

ми засипаємо…. Приємних нам сновидінь! Але сновидіння можна ловити і навіть для них є пастки. Приємний і нормальний сон - запорука здоров'я, ранкової бадьорості і свіжості. Якісне засипання і сон - це добре, але ще потрібно вміти правильно прокидатися !!!

Народні засоби від безсоння

Кріп, насіння. 50г насіння варять 15-20 хв. на слабкому вогні в 0, 5 літра вина «Кагор» або «портвейн». Настояти, закутавши 1 годину, процідити, віджати. Приймати по 50-60г перед сном.

Конопля, насіння. 2 ст. ложки насіння конопель дрібно потовкти, просіяти, залити 1 ст. гарячої кип'яченої води. Настояти, закутавши 30-40 хв. . Пити теплим за 2 прийоми перед сном. Спочатку випити півсклянки за 2 години до сну, потім через годину випити залишок разом з осадом. Пити обов'язково теплим. Приймати 2 тижні.

хміль. 2 ч. ложки шишок хмелю на склянку окропу, настояти, закутавши на 4 ч. , процідити. випити склянку на ніч від безсоння. 1 частина подрібнених шишок хмелю на 4 вагових частини горілки або 50% спирту. Настояти 2 тижні в темному місці, процідити, віджати. Приймати по 5 крапель настоянки на 1 ст. ложку води 2 рази на день до їди. Другий раз пити на ніч.