Потрапити в обійми Морфея не завжди буває легко - багато хто з нас в неспокійній і повної хвилювань і стресів життя, періодично або постійно страждають безсонням. Справитися з безсонням можна, застосовуючи різні прийоми і маленькі хитрощі, стануть в нагоді для цього і наші корисні поради.
зміст
Його Величність Сон
Сон - це не тільки фізіологічний процес відновлення сил, а й стан розслаблення, що дарує можливість потрапити в обійми крилатого бога Морфея і поринути у приємні сновидіння. Найчастіше потрапити в обійми Морфея не так-то легко – багато з нас в неспокійній і повної хвилювань і стресів життя, періодично або постійно страждають безсонням.
Справитися з безсонням можна, застосовуючи різні прийоми і маленькі хитрощі, годяться для цього і корисні поради, які ми і пропонуємо Вашій увазі.
Встановлюємо правила відходу до сну
Почистіть зуби, надіньте піжаму, сходіть в туалет... Зовсім не важливо, що саме ви будете робити – ідея полягає в тому, щоб кожен вечір перед сном ви робили одні і ті ж дії. Коли ви почнете щовечора виконувати певний вами ритуал відходу до сну, то ваша підсвідомість з часом зрозуміє, до чого ведуть ці дії, і залишить вас на ніч в спокої. Ця рада може не спрацювати з першого разу, і, швидше за все, не спрацює, тому наберіться терпіння і продовжуйте здійснювати цей ритуал.
Ліжко завжди для сну ! Використовуйте спальню тільки для її прямого призначення. Не користуйтеся, що не їжте і не грайте в відео гри в спальні. Ваше підсвідомість має асоціювати спальню тільки з відпочинком і сном.
Прогулянки на свіжому повітрі . Регулярні прогулянки забезпечать ваш організм киснем, достатнім для засипання. Але не робіть цього прямо перед тим, як ви лягаєте в ліжко, інакше Ваш організм буде перезбуджена.
Не беріть в ліжко телефон і нехай вас навіть не відвідують думки: перевірити перед сном електронну пошту або повідомлення.
Дивитися телевізор перед сном чи ні – ось у чому питання? Деяких звук телевізора призводить в мирну дрімоту, а деяких навпаки збуджує. Спробуйте той і інший спосіб, і дайте відповідь самі для себе на це питання.
Музика перед сном . Поставте музика перед сном, зрозуміло, що не важкий рок або поп музику. Музика повинна бути розслаблюючій – звуки природи, шум морського прибою, звуки лісу. Ці мелодії часто використовують при заняттях йогою.
провітріть кімнату . Важко заснути при високій температурі. Оптимальна температура для засипання від +18 С до + 24С.
Їжа перед сном . Перед сном не рекомендується їсти, остання трапеза повинна бути не пізніше ніж за годину до сну. Їжа ні в якому разі не має бути щедрою і містити велику кількість приправ. Гострі страви збуджують апетит, і не дають віддатися дрімоті. Легкий бутерброд, печиво або пиття можуть бути вашим вечерею.
Перед сном не варто пити чай, кава або алкоголь через що міститься в них кофеїну. На ніч краще всього пити квіткові або фруктові чаї.
Все ще не можете заснути? Якщо ви вже півгодини ворочаєтеся з боку на бік, встаньте, пройдіться по квартирі, вугільної у вікно або займіться чимось іншим на кілька хвилин, щоб зруйнувати тривалий період пошукові роботи не засипання.
Читання книги іноді робить людей сонливими, але вибирати книги потрібно з легким нехитрим сюжетом. Читання такої книги можна перервати на будь-який рядку, і вам не доведеться провести всю ніч без сну, бажаючи дізнатися, що ж сталося далі.
розслабтеся . Не дивіться на годинник, щоб перевірити, скільки вже часу ви не можете заснути. Від цього ви тільки більше починаєте нервувати, і заснути буде ще важче. Постарайтеся перемкнути свідомість на що-небудь інше, не пов'язане із засипанням і не хвилює ваша уява.
Постарайтеся спати головою на північ . У такому положенні ваше тіло буде перебувати рівно між магнітними полями землі. Існує думка, що це допомагає розслабленню. Зробіть масаж живота круговими рухами за годинниковою стрілкою. Намагайтеся дихати глибоко. Це допоможе вам розслабитися.
Якщо ви все ще не заснули, то перевірте ваш матрац. Може бути, на вашому матраці розслаблений сон просто неможливий! Подумайте про його заміну.
У єврейській традиції теж є свої рекомендації, наприклад, категорично заборонено спати на спині, ще стародавні рабини, і не без підстави, вважали, що це викликає сексуальні сновидіння і збуджує, найкраще засипати на лівому боці, а прокидатися – на правому. І ще Тора вчить, що коли людина лягає спати, йому слід подумати, що він не тільки збирається отримати задоволення або просто відпочити, а що має намір за допомогою сну досягти тілесного здоров'я і духовного очищення.
З першого разу усіма радять не скористаєшся і всіма техніка не оволодієш. Рад досить, сподіваємося, що якийсь із них допоможе вам, і Ви потрапите в бажані обійми Морфея, приємних вам сновидінь!
