Постійне недосипання загрожує ризиком заробити розлад психіки. Тому, якщо опівнічний підрахунок овець, що стрибають через перекладину, не допомагає потрапити в обійми Морфея, потрібно терміново вживати заходів.
зміст
Непрохана нічна гостя
ніч. Проблеми галасливого дня давно позаду, а заснути ніяк не вдається. Ще одна безсонна ніч… Нав'язливі думки, занепокоєння, численні пробудження упереміш з кошмарами "вичавлюють останні соки". Вранці прокидаєшся млявим і розбитим, вдень теж нічого не клеїться: постійні конфлікти і негаразди на роботі і вдома. увечері – черговий "депрессняк", а попереду - ще одна безсонна ніч. Знайома ситуація? Значить, безсоння навідалася і до вас в гості.
Скажений ритм життя, робота на знос, тривоги і переживання – ось головні союзники безсонної ночі. Всього на сьогоднішній день відомо 88 причин безсоння, але стрес серед них займає особливе місце. Стрес, як відомо, викликає сильне перенапруження, від якого нервова система відновлюється не відразу. А по сему, вам важко буде розслабитися і нормально заснути до тих пір, поки робота нервової системи не ввійде в колишнє русло.
Потрібно терміново вживати заходів!
Постійне недосипання загрожує ризиком заробити розлад психіки. Тому, якщо опівнічний підрахунок овець, що стрибають через перекладину, не допомагає потрапити в обійми Морфея, потрібно терміново вживати заходів.
- Физкультминутка.
Постарайтеся протягом дня виконати фізичні вправи. А ще краще купіть абонемент в спортзал або в басейн. Не важливо, що ви виберете. Головне - щоб до вечора, ви просто валилися з ніг (в прямому сенсі цього слова), тоді здоровий сон вам гарантований. Тільки враховуйте, що за 2-3 години до сну вимотувати свій організм фізичним навантаженням небажано.
- Не варто перед сном наминати за обидві щоки "витвори кулінарного мистецтва".
Повний шлунок не сприяє сну, тому вечеря повинна бути легким. Кружка теплого молока, легкий салатик, фрукти – це те що треба. Але якщо встояти перед спокусою немає сил, не лягайте спати хоча б протягом трьох годин після ситної вечері. Геть тривоги і хвилювання. Кожному з нас властиво переживати. Тільки ось врахуйте, що це є марною тратою часу і здоров'я, тим більше перед сном. Оскільки ситуацію ви не виправите, а себе вимотаєте остаточно. Тому, навіть якщо вдень і сталося щось "надзвичайне", не варто ламати голову над тим як зробити кому-небудь щось мерзосвітна. Адже саме від цього виникає стрес і безсоння. Краще скажіть собі, що ранок вечора мудріший і постарайтеся розслабитися. А ось якщо ви заснете в збудженому стані, ваш організм не зможе відновити сили до пробудження.
- Відмовтеся від алкоголю перед сном.
Звичайно, келих червоного вина за вечерею нітрохи не зашкодить вашому нічному відпочинку. Зате, завершення трудового дня парою-другий чарочок розслаблюючого напою до добра не доведе. Правда, сьогодні існує зовсім інша думка. Мовляв, спиртне допомагає заснути. Частка істини в цьому, звичайно, є. Усунути-то ви заснете, та ось тільки спати будете чуйно і неспокійно і прокинетеся рано (відомо з якої причини).
- тепла ванна.
Ні для кого не секрет, що тепла ванна – чудовий спосіб розслабитися. Тому не варто нехтувати "банними" процедурами: поплюхайтесь перед сном хвилин 20 у ванній. Не пошкодуєте!
- Більше свіжого повітря.
Прогулянка на свіжому повітрі перед сном виявиться вельми корисною: вона не тільки допоможе розслабитися, але і послужить приводом провести вечір в приємній компанії.
- читання.
читання – приємне проведення часу, тим більше перед сном: воно не тільки розважає, а й… присипляє. Тому запасіться глянцевими журналами, книжкою улюбленого автора і вперед! Альтернативою такому снодійного може бути прослуховування спокійної музики. Так, наприклад, доведено, що мелодії Моцарта знімають нервозність.
- Здоровий сон – один пунктуальних людей.
Найкраще вирушати до сну і прокидатися в один і той же час.
- спальня – країна сновидінь.
Пам'ятайте, що спальня призначена тільки для сну. Тому вся обстановка повинна у вас асоціюватися тільки з приємним нічним відпочинком. І зовсім необов'язково, лежачи в ліжку, набирати на ноутбуці текст або займатися архіважливими підрахунками. Краще відкрийте кватирку і лягайте спати.
- І ще. Згадайте про улюбленого (ой).
Приємні спогади золотистої стежкою ведуть в країну сновидінь. А якщо друга половинка знаходиться під боком, обійміть її і не помітите, як заснете. Адже під час сну відбувається обмін енергією, тому засипати в обнімку з коханою людиною - секрет не тільки здорового сну, але і приємних сновидінь.
