Хороший сон - це одна з ознак здоров'я. А серед сучасних людей, емоційно перевантажених, обділених свіжим повітрям і радістю руху, абсолютно здорова людина - рідкість. Безсоння ж, навпаки - часта гостя сучасної людини. Що робити з безсонням? Чи всі ми знаємо про неї?
зміст
Чи знаєте ви, що…
Третину життя ми проводимо в обіймах Морфея. Перебування в цьому стані вкрай важливо для гарного фізичного, духовного і емоційного самопочуття. Розлад ритму сну загрожує порушенням наших життєвих функцій. Сон настільки ж важливий для збереження здоров'я, як повітря, вода і харчування.
Якщо ми спимо добре, то прокидаємося бадьорими і готовими до нового робочого дня. Якщо ж сон неповноцінний, страждають всі життєві аспекти. В наші дні приблизно половина жителів планети ризикує зіткнутися з будь-якої проблемою порушення сну. Існує більше 90 хвороб, що викликають його розлад, що тягнуть за собою серйозні фізичні та психологічні наслідки. А що з'явилися проблеми зі сном загострюють вже наявні захворювання. Постійно 50% дорослих страждають від одного з багатьох порушень сну, у 13% ці проблеми настільки важкі, що становлять загрозу здоров'ю. На жаль, велика частина людей з "сонними" проблемами не обговорюють їх з лікарем.
Тим часом наслідки цих проблем небезпечні для життя. Наприклад, статистика свідчить, що 20% всіх водіїв по крайней мере хоча б раз заснули за кермом. втома — ось найбільш часто згадувана можлива причина ДТП, через яку сталася майже третина важких автомобільних аварій з летальним результатом. Приблизно 50% смертельних випадків на дорозі сталися з вини сонних шоферів.
Під час сну відбувається від шести до восьми циклів, коли мозок змінює моделі поведінки, і глибокий сон чергується з фазами неглибокого "швидкого" сну. Під час неглибокого сну людина бачить сни, які пам'ятають після пробудження далеко не всі.
Різні типи порушень сну включають неспокійний сон, пробудження з почуттям втоми, надмірно довгий сон, неспокійний сон і кошмари, розмова і ходіння уві сні, хропіння уві сні і апное (короткочасна зупинка дихання). Причиною порушень сну можуть стати хвороба (біль, висока температура), зміна клімату, зміни обстановки, зайва їжа або пиття, важка життєва ситуація.
Потрібно визнати, що моделі сну у людей різні і змінюються з віком. Чим старше ми стаємо, тим нам потрібно менше спати. Деяким людям вистачає тільки чотирьох годин сну вночі, тоді як іншим необхідно щонайменше вісім. Тому слід прагнути до якості сну, а не до кількості часу, виділеного для нього.
Нещодавно було встановлено зв'язок між порушенням сну, хропінням і апное уві сні, і, мабуть, це серйозний фактор розвитку захворювань серця. Апное уві сні є короткочасну зупинку дихання, яка відбувається найчастіше при хропіння і виникає, коли організм знаходиться в стані м'язового напруги, при цьому модель дихання порушується так само, як і при гіпервентиляції.
Стакан червоного вина або порція віскі допомагає заснути і виспатися. Алкоголь може викликати сонливість, але позбавляє вас глибокого сну і змушує частіше прокидатися вночі. регулярне "лікування" безсоння алкоголем породжує тенденцію підвищувати дозу, крім того, збільшується ризик алкогольної залежності, стверджує доктор Поліс.
Після їжі кров більше притікає до шлунку, і мозку легше розслабитися. Переїдання пізно увечері може обмежити рух діафрагми і утруднити дихання, до того ж багата їжа змусить працювати вашу травну систему надурочно, не даючи вам спати. Порожній буркітливий шлунок може також розладнати ваш сон. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за дві години до сну. Сигаретка, чашка чаю, душ заспокоюють. Кофеїн, що міститься в каві, чаї, шоколаді, нікотин, що знаходиться в сигаретах, мають стимулююче-дратівливим впливом на деякі рецептори. Також і тонізуючий ефект душа може перешкодити розслабитися для сну.
Спорт допоможе позбутися від стресу, і я буду спати як убитий! Дійсно, фізкультура — обов'язкова складова щоденної програми відновлення ресурсів людини, але як мінімум за три години до сну потрібно припинити активні рухи тіла. Фізичне навантаження не сприяє релаксації.
Щоб сон не був для вас тортурами, а ранок називалося добрим і бадьорим, прийміть до відома нескладні рекомендації. Лягайте спати в один і той же час. Дотримуйтеся певних годин для сну, навіть у вихідні дні. Постарайтеся робити одні і ті ж дії перед сном, даючи своєму тілу знати, що пора спати.
Спіть в хорошій ліжку. Матрац, який занадто малий, занадто м'який, занадто жорстокий або занадто старий, може "злякати" здоровий сон. Щоб добре спалося, треба підібрати собі ложе, яке забезпечує максимум комфорту і хорошу підтримку вашому тілу. Позбавтеся від занадто високої подушки. Одяг для сну повинна бути легкою і вільної.
прогуляйтеся. Спокійна прогулянка на свіжому повітрі перед сном дуже корисна. Позбавтеся від шумів. Вимкніть телевізор і радіо. Якщо ваш партнер хропе, запропонуйте йому ліки від хропіння або самі застосовуйте беруші.
Подбайте про повітря в спальні. Використовуйте кондиціонер, коли жарко і волого влітку, і зволожувач повітря — взимку. Підтримуйте температуру в приміщенні плюс 18-22 градуси. Регулярно забирайтеся в спальні, щоб було менше пилу.
Не думайте про проблеми. Сплануйте свій наступний день раннім вечором. Намагайтеся вирішити складні проблеми задовго до відходу до сну. У ліжку потрібно тільки спати. Читання книг, перегляд телевізора перенесіть в інше місце.
