Мелатонін - гормон, який виробляється переважно в нічний час. З ним пов'язані всі циклічні процеси, що відбуваються в організмі людини, він має антиоксидантну активність, захищає від раку і передчасного старіння.
зміст
«сон — найкращі ліки», «хто більше спить, той довше живе» — навряд чи хтось сперечатиметься з народною мудрістю, особливо в світлі останніх відкриттів механізму сну і процесів, що відбуваються з людиною в період царювання Морфея. Виявляється, під час сну в організмі прискорено протікають відновлювально-ремонтні «роботи»: Нормалізується артеріальний тиск, функції травної та ендокринної системи, активізується імунний захист, відбувається чистка організму від вільних радикалів, гальмуються процеси старіння — всім цим керує мелатонін.
мелатонін — гормон ночі
мелатонін — гормон, який виробляється в організмі людини переважно вночі, переважна його кількість синтезується клітинами шишкоподібної залози головного мозку під впливом світлових сигналів, що надходять через зорові аналізатори. Кількість мелатоніну в мозку залежить від рівня освітленості, збільшується в сутінках, досягає свого піку о 2 годині ночі, після 4 години ранку падає до мінімального значення. З початком вироблення мелатоніну починає хилити в сон, робота головного мозку сповільнюється і ми засинаємо. Коли кількість гормону падає, сон стає поверхневим і настає пробудження.
Кількість мелатоніну в організмі людини падає з віком, цим пояснюється безсоння в літньому віці. Однак це ще не все, дефіцит гормону нерідко стає причиною швидкого старіння, ранньої менопаузи, дострокового чоловічого клімаксу і зниження активності щитовидної залози, сигналом для підвищення чутливості клітин до інсуліну і основою для розвитку цукрового діабету. В експериментах на тваринах встановлено, що хронічна нестача мелатоніну скорочує тривалість життя на 20% . Що стосується протипухлинної активності мелатоніну: захворюваність на рак молочних залоз і простати значно вище серед людей, які відчувають нестачу нічного сну, часто працюють в нічні зміни і ведуть нічний спосіб життя.
Мелатонін регулює добовий ритм сну-неспання, забезпечуючи спокійний нічний відпочинок, здоровий і глибокий сон, під час якого нормалізується робота всіх органів і систем. Завдяки мелатоніну, вранці відчувається бадьорість і прилив життєвих сил. Штучне позбавлення сну призводить до дефіциту мелатоніну, появи цілого букета захворювань і розладів, накопичення негативних емоцій, розладів психіки та в кінцевому підсумку скорочує життя.
Не заважайте диригенту!
Напрошується висновок, що для збереження здоров'я необхідно підтримувати оптимальний рівень вироблення мелатоніну. Але як це зробити, якщо сучасний ритм життя часом вимагає нічної активності, так і від шкідливих звичок втекти досить складно? Для того щоб не заважати організму синтезувати життєво важливий гормон, потрібно дотримуватися здоровий режим дня і висипатися. Міцний тривалий сон — гарантія успіху.
- Активність синтезу мелатоніну різко підвищується в темряві і знижується при світлі, тому спати потрібно в затемненій кімнаті, щільно зачинивши штори.
- Не лягайте спати з увімкненим телевізором — ви позбавляєте себе порції гормону.
- Прокидаючись вночі, не вмикайте яскраве світло, використовуйте каганець.
- Чи не засиджуйтеся біля комп'ютера або телевізора допізна, але якщо це трапляється, приглушує світло.
- Виробіть звичку лягати спати до півночі.
- При появі проблем зі сном приймайте мелатонін в таблетках, особливо це стосується людей похилого віку, які відчувають дефіцит гормону.
Несподівані ефекти мелатоніну
Відповідно до сучасних уявлень, мелатонін необхідно приймати всім людям старше 35 років, курсами по 1-1,5 мг на ніч, особливо влітку і восени.
При наявності безсоння мелатонін сприяє засипанню, зменшення кількості нічних пробуджень.
При тривалих перельотах і зміні часових поясів відбувається збій біологічного годинника, що призводить до порушення сну, апатії, поганого самопочуття. Щоб уникнути подібних симптомів, мандрівникам рекомендується, прилетівши на місце, прийняти 1,5 мг мелатоніну, це допоможе заснути і адаптуватися до місцевим часом.
Якщо на роботі аврал, якщо ви «загуляли» і не спали вночі, прийміть мелатонін одноразово, це допоможе підтримати нормальний рівень гормону і захистить від перевтоми.
Першими секрет мелатоніну розгадали американці, в США багато людей похилого віку вдаються до мелатоніну для поліпшення самопочуття. Побічних ефектів у препарату немає за умови одноразового прийому, при цьому він не пригнічує вироблення власного гормону, і відмовитися від його прийому можна в будь-який момент.
Сьогодні отримані дані, що дозволяють рекомендувати прийом мелатоніну хворим на ішемічну хворобу серця, гіпертонією, виразковою хворобою шлунка і 12-палої кишки. Але найбільш вражаючий ефект гормону очікується в боротьбі з естрогензалежні жіночими захворюваннями — міому матки, мастопатію, рак молочної залози. Справа в тому, що мелатонін гальмує вироблення естрогену у жінок, а значить, знижує ризик виникнення і розвитку цих захворювань.
