Ваше завдання - схуднути за місяць. Ви вважаєте, що це нереально виконати? помиляєтеся! Разом з МірCоветов у вас вийде позбавитися від зайвої ваги всього за місяць, причому виснажувати себе голодними дієтами і навантажувати організм важкими фізичними вправами не доведеться.
головне правило
Як відомо, зайві сантиметри на талії і стегнах прийшли до вас не в один день. День у день ви накопичували і накопичували запаси, поглинаючи одну за одною булочку-цукерочку-тістечко. І ось, з настанням тепла, раптом виявили, що половина річного гардероба вам стала мала. Налаштуйтеся на те, що і позбутися одним махом від зайвого жирку доведеться не відразу.
Не варто виснажувати себе суворими дієтами - всі вони гарантовано обіцяють швидку втрату ваги і заплатити доведеться за всіма правилами - практично повністю відмовитися від багатьох продуктів, які, до речі, є життєво необхідними.
Худнемо природно
Як би там не було, але виконувати основні правила все ж доведеться:
- Замініть 200 грамів жирного смаженого м'яса на таку ж кількість відварених або тушкованих овочів. Шлунку сподобається, він так само, як і від м'яса буде ситим. Намагайтеся їсти більше свіжих овочів, фруктів. захотілося м'яса? Віддайте перевагу нежирної свинини, яловичини, вживайте індичину або біле куряче м'ясо. Готуйте його на пару або запікати в духовці.
- Коли готуєте собі їжу, намагайтеся не навантажувати її додатковими інгредієнтами. Не додавайте жири, панірувальні сухарі. Краще буде, якщо приготувати м'ясо на пару, додавши трохи зелені і спецій.
- Не потрібно голодувати! Кожен з'їдений шматочок їжі повинен працювати на вас. Продукти, потрапляючи в шлунок, повинні самі спалювати жир. Запасіться жирної рибкою, а якщо це не по кишені - купіть в аптеці пляшечку з риб'ячим жиром. Він допоможе прискорити метаболізм. Також кожен день потрібно їсти свіжі яблука, корінь імбиру (пити чай, додавати в свіжі салати), часник - ці продукти допомагають активніше спалювати жири.
- пийте багато води. Якщо ви бажаєте за місяць позбутися зайвих кілограмів, то в день потрібно випивати більше двох літрів рідини. Бажаєте менше з'їдати? Тоді випийте склянку прохолодної очищеної води перед їжею. Забудьте про солодкі напої, газовану воду, пакетованих соках і алкоголі. Пити можна воду, овочеві і фруктові морси, зелений чай без цукру.
- Не намагайтеся з'їсти про запас. Буде ефективніше, якщо прийоми їжі розділити на п'ять-сім разів. У кожний прийом з'їдайте невеликі порції. Сніданок намагайтеся не пропускати, так організм буде активніше працювати. зголодніли? Влаштуйте перекушування з горішків, родзинок і склянки кефіру. Але не варто жменями поглинати горіхи і родзинки, кілька штучок - і досить.
рецепти здоров'я
А ви знаєте, як безболісно в перші дні скоротити обсяг шлунка? схитрувати! Робимо собі на сніданок бутерброд з лососем і розламуємо на дві половинки. Одну потрібно з'їсти дуже повільно, а другу відкласти. Рівно через годину настала черга другої половинки. Тільки на одних сніданках, заснованих на принципі поділу порції можна за місяць втратити 1-3 кілограми.
Швидкі рецепти:
- Замінюємо тортики і цукерки на корисні солодощі. Білок двох яєць збиваємо до утворення піни, додаємо трохи ягід (свіжих або заморожених) і ще трохи збиваємо. Все, десерт готовий! Його калорійність складає всього 50 калорій!
- За таким же принципом можна зробити «меренги» - збити білки, додати замінник цукру, трохи какао-порошку і відправити в духовку.
- Знежирений сир змішуємо з будь-якими сухофруктами, додаємо трохи вівсяних пластівців (перемолоти на кавомолці) і одне яйце. З маси потрібно зліпити сирники і обсмажити їх на сковороді без масла. Такий один смачний сирник буде мати всього трохи більше 50 калорій!
закріплення результату
Ось і закінчився місяць. Ви встали на ваги. Довгоочікуваний і урочистий момент. Ура! вийшло! Вдалося позбутися п'яти-десяти кілограмів! Радість переповнює вас. Тепер можна надіти улюблену сукню або з гордістю продемонструвати подругам новий купальник.
А що ж робити, якщо кілограми ніяк не хочуть з вами розлучатися? Перше - не впадати у відчай. Пару кілограмів в сторону «мінус» - вже заслуговують похвали! молодець! Так тримати! Можете побалувати себе обновкою - купіть собі нові джинси або шорти, і продовжуйте працювати над собою.
Головне, коли вже вдалося побачити маленький результат, не розслаблятися. Не можна повернутися до колишнього способу життя - великий ризик, втратити все, а то і набрати, причому більше, ніж було! Похваліться своїми успіхами перед колегами, друзями, запросіть їх в гості і приготуйте ваше стало улюбленим нове корисне блюдо. Розкажіть про ваші відчуття, можливо у вас з'являться союзники і разом вам буде легше продовжувати вести здоровий спосіб життя.
