У вас сидяча робота? Ви - часта відвідувачка магазинів і вже без вантажу покупок ніколи звідти не йдіть? Дотримуючись наших порад, ви напевно зможете уникнути ряду «спинних» проблем, а пропоноване вправа допоможе знімати напругу м'язів спини прямо на робочому місці.
зміст
З тих пір як людина встала на ноги і став «прямоходящим», пройшли мільйони років. Однак процес випрямлення не пройшов безслідно. Незважаючи на те, що весь опорно-руховий апарат був трансформований з урахуванням збільшення вертикального навантаження, хребет все одно залишається найбільш «больовий» частиною всього скелета.
У жінок такі болі виникають набагато частіше, і причина цього «подарунка» прихована в анатомічній особливості будови хребетного стовпа. У прекрасної половини людства більше виражений поперековий прогин, який в сукупності з недостатньо розвиненим м'язовим корсетом і є тією головною передумовою для больових відчуттів.
Імовірність появи дискомфорту в спині збільшується якщо:
Як уникнути перевантаження спини?
На жаль, не всім жінкам вдається уникнути продовольчих обтяжень: без їжі – нікуди. Але постарайтеся:
Активний відпочинок для вашої спини
Вихідне положення – стоячи. Ноги знаходяться на одній прямій так, щоб п'ята і носок різнойменних ніг стикалися; руки схрещені на грудях; спина пряма (постаратися звести лопатки разом), живіт напружений, погляд прямо перед собою.
Вправа полягає в тому, щоб повертати корпус в сторону провідною ноги (якщо у вас попереду ліва нога, то й поворот робиться вліво).
Повороти здійснюються по черзі: то вліво, то вправо з відповідною зміною ніг, т.е. ви просувається вперед по прямій лінії. Під час виконання вправи намагайтеся уникати наступних помилок:
надмірного прогину в попереку Дана вправа можна ускладнити, витягнувши руки вперед на рівні плечей, але тоді не забувайте стежити, щоб під час виконання вправи вони не опускалися. Бажаємо успіхів!
