Кістки - це основа для м'язів, можна сказати, основа і початок всього, що дозволяє нам жити і рухатися. Як захистити їх від такого захворювання, як остеопороз?
зміст
Хто хворіє остеопорозом?
Віковим проблемам з кістками в основному схильні жінки. До групи ризику належать:
- жінки з вагою тіла менше норми;
- жінки, які мають спадкову схильність;
- які зловживають курінням і спиртними напоями.
Як захиститися від хвороби і зміцнити кістки?
збалансуйте харчування. Такі продукти, як нежирний сир, йогурт, молоко, кефір, сметана, риба, овочі і фрукти, повинні бути присутніми у вашому раціоні весь час, а не тільки тоді, коли проблема з кістками вже виникла. Якщо ви любите чорну каву, пам'ятайте, що кофеїн виводить кальцій з організму, тому чашка чорної кави повинна компенсуватися чимось молочним.
приймайте кальцій. Щодня жінкам необхідно 1200 міліграм кальцію. Не варто покладатися лише на продукти харчування, необхідно приймати кальцій комплекси. Зверніть увагу на препарати, де кальцій суміщений з вітаміном D, який сприяє засвоєнню мінералу: 500 мг кальцію і 200-400 мг вітаміну.
Кальцій не тільки зміцнює кісткові тканини, а й нормалізує артеріальний тиск.
Мультивітамінні комплекси містять кальцій, але в недостатній кількості. Крім того, залізо зв'язує кальцій і заважає його засвоєнню.
Займайтеся спортом. Фізичні вправи, необхідні для зміцнення кісток і м'язів, - це будь-які навантаження на свіжому повітрі, де ви знаходитесь у вертикальному положенні, тренуєте кістки утримувати вагу тіла. Ніяких сидінь на кульках! Танці, ходьба пішки, робота в саду - щонайменше 30 хвилин в день. Навантаження повинні мати середню ступінь інтенсивності, щоб не травмувати суглоби.
Ведіть здоровий спосіб життя. Деградація кісткової тканини – природний віковий процес, але є ще й людський фактор: якісь захворювання, шкідливі звички, необдумані дії, які призводять до серйозних проблем з кістками.
Анорексія *, високі фізичні навантаження, гіперактивність призводять до зниження щільності кісткової тканини.
Негативні фактори, що підвищують ризик розвитку остеопорозу: вживання медичних препаратів (таких як преднізолон та інші кортикостероїди), куріння (у жінок, що палять ризик виникнення остеопорозу вище, ніж у некурящих).
регулярно обстежтеся! Як би вам ні не хотілося зайвий раз йти до лікаря, жінкам в період клімаксу і після нього рекомендується проходити тест на мінеральну щільність кісткової тканини 2 рази в рік. Не соромтеся ходити до фахівців і задавати питання.
* анорексія - психопатологический синдром, що виражається в нав'язливому прагненні до зниження ваги, яке реалізується за допомогою дієти або повної відмови від їжі.
