Вітаміни для спортсменів

Необхідність вітамінів в спортивному харчуванні

Вітаміни для спортсменів - запорука злагодженої роботи всіх обмінних процесів організму. Недолік даних речовин призводить до дисбалансу роботи внутрішніх органів, в результаті чого виникають різного роду захворювання. Якщо знати, які групи вітамінів надають той чи інший вплив, то досягти поставленої мети в фізичних навантаженнях стане набагато простіше. наш сайт пропонує розглянути головні завдання, які дозволяють вирішити збалансований прийом вітамінних компонентів для спортсменів:

1. профілактика появи гіповітамінозу. Більшість з нас постійно відчуває дефіцит мінеральних і вітамінних речовин. Однак саме для спортсменів цей недолік стає критичним.
2. Корекція регенераційних процесів в організмі, а також нормалізація анаболізму і катаболізму.
3. Усунення незбалансованого раціону харчування. Відповідно до стадій підготовки організму спортсмена, йому необхідно коригувати своє харчування, насичуючи мінералами і вітамінами. Так як самий адекватний раціон має дефіцит на 20-35%, виникає необхідність в додатковому прийомі компонентів.
4. У юнацькому спорті виникає ростовая необхідність прийому таких компонентів. Тренер підбирає програму навантажень, виходячи з якої визначається добова потреба у вітамінах тієї чи іншої групи для підтримки інтенсивності, обсягу навантажень і тренувань. Вітаміни задіюються в процесах трансформації енергії.
5. Регулювання маси тіла, за допомогою зниження калорійності і збільшення обсягу вітамінного комплексу.
6. Регенерація організму після отриманих травм.
7. Заповнення необхідної кількості білка.
8. Часті і різкі зміни часового поясу для зниження патологічних адаптаційних реакцій, десинхрозу тощо.
9. Порушення жирового обміну, засвоєння білків і вуглеводів.
10. Корекція психічної та фізичної працездатності.

Види вітамінної терапії

Основне джерело живлення м'язової тканини - вітамін B3. Саме він «підживлює» клітини під час виснажливих фізичних вправ в спортзалі. Даний компонент міститься в тунці, печінки, яйцях і молоці.

Вітаміни H і B7 служать для прискорення процесу обміну амінокислот, т.е. метаболізму. Біотин міститься в печінці, яєчних жовтках, натуральної сої і злакових.

Вітамін B9 або фолієва кислота відповідає за нормалізацію процесів кровотворення і, відповідно, достатнього постачання м'язів киснем. Таким речовиною багаті всі бобові культури, а також свіжі овочі.

Щоб знижувати вміст вільних радикалів для організму спортсмена необхідні вітаміни C і E. Останній міститься у великій кількості в висівках, горіхах і рослинному маслі (соняшникова, оливкова), а вітамін С переважає в цитрусових культурах, брокколі, дині, солодкому болгарському перці і томатах.

Підвищення показників продуктивності

Для того щоб посилити витривалість організму спортивна медицина передбачає прийом таких компонентів комплексу:

1. Вітамін B6 - відповідає за обмінні процеси. Він міститься в м'ясі птиці, свинини, риби, нешліфований рис і злакових.
2. Позитивний вплив на м'язовий тонус надає вітамін B2. Компонент входить до складу молочних продуктів, злакових культур і м'яса.
3. Вітамінний компонент B12 - підсилює провідність нервових імпульсів від головного мозку до нервових закінчень м'язової тканини. Речовиною багаті м'ясо, молоко і риба.

Компоненти для профілактики травм

вітамін D забезпечує легку засвоюваність кальцію і фосфору, які необхідні для підтримки міцної кісткової тканини спортсмена. Така речовина можна отримати, включивши в свій раціон харчування яйця і кисломолочні продукти.

Не менш важливий вітамін K, який швидко каталізує процесу згортання крові у спортсменів. Речовина міститься в бананах, авокадо, ківі, а також листі салату.

На додаток до вищеописаних властивостями вітамін С також здатний впливати на регенерацію і освіту сполучних тканин організму спортсмена.

дозування

Розглянемо загальноприйняті стандарти дозування вітамінних компонентів для спортсменів:

1. Вітамін А - допустимий обсяг споживання ретинолу для звичайної людини становить 0,9 мг. Для людей, що піддаються інтенсивним фізичним навантаженням, цей показник складе 1,2 мг.
2. Вітамін B1 - його добовою нормою є 1,5 мг, однак спортсмени споживають близько 10-20 мг тіаміну, в залежності від навантажень.
3. Вітамін B3 - для звичайної людини його вміст у раціоні варто обмежити до 20 мг. У той час як спортсменам прописана добова норма - 50 мг.
4. Вітамін B4 - його кількість для людей з посиленими фізичними навантаженнями варіюється в межах 1-3 мг.
5. Вітамін B5 приймається з розрахунку 15 мг для спортсмена, в той час як для звичайної людини його норма - 5 мг.

Розглянемо коротко добову норму вмісту вітамінів для спортсменів:

• вітамін B6 - 20 мг;
• вітамін B7 - 200 мкг;
• вітамін B8 - 700 мг;
• вітамін B9 - 600 мкг;
• вітамін B10 - 200 мг;
• вітамін B11 - 500 мг;
• вітамін B12 - 25 мкг;
• вітамін B13 - 5000 мг;
• вітамін B14 - 700 мг;
• вітамін B15 - 5 мг;
• вітамін C - 400 мг;
• вітамін D - 25 мкг;
• вітамін Е - 100 мг;
• вітамін F - Омега-3 в обсязі 3 г, Омега-6 в кількості 10 г;
• вітамін K - 150 мкг;
• вітамін P - 200 мг;
• вітамін N - 200-600 мг.

вітамінні комплекси

На російському ринку продає понад 150 різновидів вітамінних комплексів, які спрямовані на підтримку здоров'я людей, що активно займаються спортом. Ми розглянемо найпопулярніші з них:

1. «алфавіт ефект» - ефективні вітаміни для тих, хто схильний до інтенсивним розумовим і фізичним навантаженням. Для даного препарату характерно розбиття на три таблетки - для ранкового, денного і вечірнього прийому. Такий підхід заснований на досягненні кращого засвоєння компонентів і високу ефективність результату.
2. «Вітрум Персоменс» - також поширений полівітамінний комплекс, одним зі свідчень якого є посилені фізичні навантаження. Відмітна характеристика полягає в тому, що крім 18 видів мінералів і 12 вітамінних компонентів, комплекс містить екстракт женьшеню. Він сприяє високій витривалості організму, підвищенню опірності і зниження перенапруги.
3. «Герімакс Енерджі» - не менш ефективний вітамінний комплекс, що включає 10 вітамінів, 7 мікро- і макроелементів, мінерали та екстаркт зеленого чаю, женьшеню. Сприяє високій концентрації уваги, підвищенню працездатності організму.
4. «Дінамізан» також варто віднести до вітамінів для спортсменів. Препарат містить комплекс необхідних мінералів і компонентів необхідних для відновлення організму після інтенсивних фізичних навантажень. Містить вітаміни, мінерали, екстракт женьшеню, амінокислоти і мікроелементи.
5. VIT & MIN 100% - спеціалізований комплекс, що містить повноцінний набір мінералів і вітамінів, необхідних для спортсменів. Підходить людям, які здійснюють щоденні виснажливі тренування.