Як впоратися з післяпологовий депресією?, Психіатрія, Депресія

До післяпологової депресії можна віднести не тільки стан, що виникає через 3-5 днів після пологів, яке триває близько доби, переживається зазвичай легко і рідко потребує лікування, але і більш пізні нервові розлади, викликані появою дитини (раптовий приїзд 15-річного телепня з спортивного табору не вважається!).

зміст

Ви не самотні

Відносини з близькими

Відносини з батьком дитини

Відносини з собою

Відносини з дитиною

Коли терміново бігти до лікаря?

Ви не самотні

У перший місяць після пологів у багатьох жінок спостерігається надчутливість. Не стільки депресія, скільки явне ослаблення нервової системи. Можуть без причини текти сльози (при цьому, якщо ви схильні до самоаналізу, то з подивом виявите, що сльози не супроводжуються ні образою, ні сумом - ні чим).

Нічний плач дитини може довести до такої стадії озлоблення, що будете вражені своїми здібностями. Що ж до відчуття, що всі родичі тепер все життя будуть стежити за кожним вашим кроком, вчити життя і нагадувати, що ви лише засіб існування свого сина, то лише рідкісна щасливиця уникла цього почуття.

Згодом (місяців з 3 до 1-1,5 років) можуть проявитися і інші симптоми, такі як відраза до сексу, почуття покинутості, безглуздості існування та ін. - як разом, так і окремо.

Тіштеся для початку тим, що ви не самотні. Безліч жінок пройшли через цей стан. І вийшли, якщо, звичайно, воно не було для них звичайним. Можна дати кілька порад, як легше пережити цю біду, але бувають випадки, коли необхідне втручання лікаря.

Відносини з близькими

Розкажіть своїм домашнім про післяпологової депресії. Поясніть, що з нею не завжди можна впоратися вольовим зусиллям. Старшому поколінню зрозуміти це буває важкувато - про свої відчуття в цей час вони вже могли забути. Будьте переконливі.

Кожен раз, коли на вас «знайшло», і ви кого-небудь образили, не соромтеся вибачитися, додаючи «ось така ось вона, моя депресія». Людині завжди легше забути образу, якщо він знає, що вона нанесена не зі зла.

Якщо ви не встигаєте робити домашні справи, то знайдіть того, хто може вам допомогти. Поясніть стан справ чоловікові. Доведеться йому взяти активну участь. Або не звертати уваги на безлад, харчуватися супами з пакетика і носити сорочки після «сухий прання» (Сорочка кладеться в кошик із брудною білизною, а коли не залишається чистих - дістається і використовується до останнього. Метод був широко поширений в піонертаборах). Більшість чоловіків вважає за краще навчитися включати пральну машину.

Якщо чоловіка немає, шукайте підтримку у близьких або друзів. І не слухайте тих, хто каже, що жінки раніше все встигали самі, а ви просто недотепа і ледащо. Завжди встигали самі одиниці. Просто жінки чомусь вважають материнство важкою працею і часто перебільшують свої страждання. Звідси і розповіді про «бойової молодості». Дуже часто шляхом складного допиту вдається вийти на сліди сусідок, які бігали за продуктами, подружок, відпускали в кіно, і навіть бабусь, які проживали спільно або забирали дитинку на літо в село.

Якщо вам здається, що навколишні занадто прагнуть навчити вас виховувати дітей, нав'язують свою думку, дають поради там, де для вас і так все ясно, чи докоряють за невиконання традиційних вимог («мати повинна прокидатися за годину до пробудження дитини, щоб підготуватися до дитячого сніданку» і т.д.), То досить кілька разів дуже авторитетно заявити, що «ми виховуємо дитину по професору шпу-Пердяйкіну», а так само частіше повторювати, що для дитини головне - люблять, здорові і щасливі батьки. Якщо все піде нормально, то незабаром бабуся попросить книгу з системою професора для «недолугої невістки» своєї знайомої. Єдиною проблемою є те, що ви, фактично, втрачаєте можливості попросити поради у тих, кого послали. Але можна ж посилати тільки особливо настирних. До того ж у шпу-Пердяйкіна можуть бути недостатньо детально висвітлені деякі питання.

Якщо не встигаєте готувати, згадайте про заморожені овочі. Вони, звичайно, дорожче звичайних, але все добре не буває. Чутки про те, що в них немає вітамінів, сильно перебільшені.

Відносини з батьком дитини

Якщо ви відчуваєте образу на нього за те, що ви народжували, мучилися, а він випивав з одним за успіх процесу, то проведіть з собою виховну бесіду. Ви не праві. І він не винен, що не вміє народжувати. Уявіть себе на його місці. Ви б могли сидіти на самоті і чекати результату? Чоловік часто просто не вміє розповісти, що він переживав в цей момент. Але у більшості молодих батьків такі особи, що не помітити це може тільки дружина.

Якщо ваше статевий потяг після пологів стало менше, то в цьому немає нічого незвичайного. У годуючих грудьми матерів воно частіше знижений. Дуже сильний потяг в цей період може говорити про запальний процес в матці - хороший привід, щоб зайти до лікаря. А взагалі, може навіть виникнути тимчасова зміна статевої орієнтації. проходить. Головне - не почати діяти. Більшість проблем проходять до закінчення грудного вигодовування, інші - до року.

Якщо ви відчуваєте до чоловіка стійку відразу або вам здається, що він вас більше не любить, то постарайтеся, по-перше, не повідомляти йому про це в грубій формі. Корисніше буде щось на зразок «знаєш, у мене щось з головою, звичайно, це пройде, але зараз у мене вигляд будь-якого чоловіка викликає роздратування, я навіть не можу дивитися телевізор, з тобою, звичайно, легше, але краще б тобі до мене не торкатися…» або «мені так потрібно, щоб ти був частіше поруч, адже такий момент…». Головне, пам'ятайте, що це повинно пройти. І ті слова, які можна наговорити в угарі, не повинні заважати нормальному продовженню відносин. Звичайно, вибачатися після сварок - завдання майже непосильне, але постарайтеся хоча б не «дутися». І говорити Надувшись дружину: «Ну, ти що, забув, що у мене нерви не на місці». Найнеприємніше, що якщо в такому стані себе розпустити, то може бути дуже важко повернутися до нормального життя, коли від депресії не залишиться і сліду. Не дайте себе стати істеричкою.

Відносини з собою

Знайдіть собі людину на роль психотерапевта. Тут можуть виникнути труднощі: адже людина повинна понімат, ь що з вами відбувається, полегшувати ваш стан і, головне, не робити ніяких далекосяжних висновків з ваших слів, а краще, взагалі, відразу їх забувати. Зазвичай добре з цим справляються чоловіки (якщо їм попередньо пояснити про що мова) і близькі подруги (сестри). Мами мають неприємну особливість дуже добре все запам'ятовувати (особливо те, що стосується їх зятя), а будь-якого чоловіка можна просто вбити проблемами свежеродівшей жінки. Можна, звичайно запросити професіонала, але якщо ситуація не є явно патологічної, то це невиправдана втрата часу і грошей, адже вам потрібна людина який буде просто вас заспокоювати, причому в той час, коли вам потрібно, а не коли йому зручно.

Якщо ви легко плачете, погано засинаєте, втратили апетит, то, порадившись з лікарем, почніть приймати вітаміни. Збільште споживання кальцію. Можна пити воду, настояну на подрібненої шкаралупі варених яєць (ретельно очистити від плівки, прожарити шкаралупу на сковороді, кип'ячену воду наполягати 3 дні). Просте поїдання глюконату кальцію допомагає гірше, але якщо ви вибрали його, то не забудьте, що таблетки треба жувати. Кальцій (будь-який) приймають з вітаміном С (соком лимона), інакше він не засвоюється. Лікар гомеопат легко підбере вам ліки, яке, передаючись дитині через молоко, полегшить ваш стан. Те, що гомеопатія діє дуже повільно, до даного випадку не відноситься.

Якщо у вас все болить, постійно підтікає молоко, криво скоротилися м'язи живота і погано гояться розриви, то єдиний вихід - пам'ятати, що це закінчиться місяці через півтора. З молоком впоратися неможливо, просто покладете в бюстгальтер прокладки. Верхня частина спини може боліти від тяжкості грудей. носіть бюстгальтер. При нерівномірному скорочення м'язів живота перестаньте робити косі руху (підмітати підлогу, мити його шваброю, переносити тяжкості в одній руці) і почніть робити вправи для зміцнення черевного преса. Але не перевтомлюйтеся. Розриви слід обробляти до повного загоєння. Застосування мазей з антибіотиками допускається, т. до. при місцевому всмоктуванні препарат не впливає на молоко.

побільше спите. Зазвичай діти більше плачуть вночі і в другій половині дня, тому весь ранок (до обіду) краще присвятити сну. У цей період вам потрібно спати набагато більше, ніж зазвичай. І не тільки тому, що ви знесилені, але і тому, що рваний сон приносить менше задоволення.

У вас пухкий живіт, оттекшей особа, волосся випадає, а вага не поспішає повертатися до норми? Ну і нічого. Якщо ви будете втягувати живіт, хоча б проходячи повз дзеркало, а краще - кілька разів на день піднімати ноги, лежачи на спині, то приблизно до першої річниці дитини ваше черевце зменшиться радикально. Набряклість пропаде, як тільки відновиться нормальне функціонування нирок. Волосся ж зазвичай майже не випадають під час вагітності, тому після неї облітає то, що має облетіти. Для нормалізації ваги треба починати активно рухатися, побільше носити малюка на руках. «кенгуру» для цього краще пристосування. У перші місяці можна надягати його горизонтально. Якщо здається, що дитина може вислизнути з «кенгуру», то затягніть ремені сильніше і притримуйте немовляти рукою. «кенгуру» не призначений для того, щоб дитинка бовтався в ньому, а ви в обох руках несли сумки.

Якщо дитині вже близько року, а ви все ще відчуваєте себе квочка, проведіть з собою виховну бесіду. Маленькому дитинці приємно мати маму, що думає тільки про нього, але ситуація скоро зміниться. І йому захочеться батьків ще й поважати. Ви не тільки маєте право думати про себе, це просто ваш обов'язок! Не ставте на собі хрест: виходьте з дому, в гості, кіно, клуб, просто погуляти. Зустрічайтеся з людьми, які мріють завести дітей (вони нагадають вам як це прекрасно). Читайте побільше. Якщо не можете сприймати нічого, що не пов'язане з дитиною, читайте книги про виховання і лікуванні дітей (побільше різних - чим ширше буде ваш кругозір, тим цікавіше вам буде спілкуватися з іншими матусями). Знайдіть або придумайте собі роботу на дому. Згадайте про своє хобі. Не менш години в день ви повинні думати про речі абстрактних. Тільки постійне тренування мізків вбереже вас від перетворення в «тітку».

Відносини з дитиною

Якщо ви не можете спати, тому що вам здається, що поки ви спите з малюком може щось трапитися, то вам допоможе спеціальний мікрофон, який встановлюється в коляску або ліжечко і дозволяє стежити за диханням дитини навіть з іншої кімнати (має переносний динамік). Ви можете встановити гучність, при якій будь-яка зміна дихання буде вас будити. Якщо ви, прокинувшись, виявили, що динамік мовчить, то перш ніж кричати, перевірте дійсний стан малюка - швидше за все сіли батарейки в приладі або він зрушив з місця. Пам'ятайте, що це все-таки «милицю», але, можливо, з його допомогою вдасться подолати страхи. До року мікрофон можна буде кому-небудь подарувати.

Якщо дитина довів вас своїм плачем до істерики або ви вже готові його вдарити, передайте його кому-небудь із домашніх або просто покладіть в ліжко (зберіться і зробіть це плавно, а не так, як хочеться) і вирушайте пити чай, митися або, якщо відповідний час, дзвонити подрузі. Заснути вдасться навряд чи. Йдучи, хлопніть дверима. гарненько вилаявся. Постарайтеся випустити пар. Незадоволеним твердо скажіть, що це краще, ніж трястися від злості, старанно виконуючи материнські обов'язки. Пообіцяйте, що це станеться ще разів зо два, максимум. Швидше за все не збрешете. Уявіть собі в подробицях, що могло б статися, якби ви не стрималися, а побили б дитини, вийшли б з вікна, або що там ще вам хотілося зробити. Якщо ви уявите все це досить чесно і образно, то цілком можливо, що такі стани більше не повторяться. Повертайтеся до малюка, коли прийдете в себе.

Коли терміново бігти до лікаря?