ПМС не відноситься до станів, які хотіла б переживати хоча б одна жінка. Але оскільки від цього синдрому страждають 85% жінок на планеті, ми вирішили узагальнити досвід тих, кому вдається впоратися з цією неприємністю.
зміст
Жодна жінка з 85% страждають від ПМС не любить цю гидоту. Але ми знаємо цілих десять методів, які можна і потрібно спробувати, щоб розпрощатися з ненависними симптомами.
Велике щастя, що ПМС не видається дівчатам з початком менструацій. Однак якщо опитати тридцятирічних жінок, виявиться, що не менш 85% з них щомісяця перед початком циклу відчувають хоча б один з небажаних симптомів.
На жаль, офіційного лікування ПМС не існує, а деякі тільки презирливо фиркнуть, почувши скаргу на передменструальний синдром. Проте ПМС — це реальність, що отруює життя не тільки самій жінці, але і всім, хто її оточує. Давайте ж зберемо докупи всі прості способи позбутися від перепадів настрою, нудоти, запаморочення і приблизно ста п'ятдесяти інших симптомів ПМС.
1. скорегуйте харчування
Спеціальної дієти для періоду ПМС немає і не буде. Зате є типи харчування, які посилюють поширені симптоми останніх десяти днів перед початком циклу. Наприклад, солі дієта запросто викликає газоутворення, надлишок кофеїну — дратівливість і тривожність. Алкоголь може підсилити відчуття безглуздості життя, а цукор, печиво і цукерки — збільшити лабільність нервової системи і привести до непередбачуваної і частої зміни настрою.
За тиждень-півтора до менструації їжте більше овочів і фруктів, каш та інших цілісних злаків.
Але, до речі, справа не тільки в тому, що ви їсте, важливо — як. В період можливого початку ПМС потрібно чітко стежити за невеликими перервами між їжею (не більш двох годин), є маленькими порціями і не поспішати під час пережовування їжі.
2. Виконуйте їх!
Спорт, навіть легкий, легко справляється і з фізичними, і з емоційними симптомами ПМС. Особливо важливо займатися спортом тим жінкам, які кажуть, що у них перед менструальним періодом немає сил. Фізичне навантаження підвищує витривалість, і витримувати будь-які нездужання стає набагато легше.
Якщо ви займаєтеся спортом рідко, час від часу, почніть робити будь-які кардиоупражнения кожен день. Нехай це буде скакалка, крутіння еліпса, степпер, велотренажер або просто швидка ходьба. Трохи пізніше додасте силові навантаження. Щоб впоратися з ПМС, в тиждень потрібно: 2,5 години середньоактивних аеробного навантаження, 1 година 15 хвилин — дуже інтенсивних кардиоупражнений (наприклад, бігу або інтервальних велотренувань) і два рази по 40 хвилин — вправ на зміцнення м'язів.
3. Спробуйте пити вітаміни
У позбавленні від неприємних симптомів ПМС можуть допомогти вітаміни. підкреслюємо — не гарантували допоможуть, а лише з якоїсь досить великою ймовірністю. Мова йде не про всі вітаміни разом, а в першу чергу про B6 і E. Стовідсотково переконливих наукових доказів того, що ці вітаміни допоможуть не відчувати майбутнього початку циклу, поки ще немає. Зате є досвід провідних американських клінік, де багато років лікарі-гінекологи спостерігають за тим, як жінки, які беруть B6 і E, перестають страждати від ПМС. Ось приблизні добові дози деяких речовин, які пов'язують з полегшенням стану за сім-десять днів до початку менструального циклу:
- кальцій 1 200 мг,
- магній: 400 мг,
- вітамін B6: від 50 до 100 мг,
- вітамін E: 400 МЕ.
4. Спробуйте різні трави
Так само, як вітаміни, трави та інші рослини недоізучени. Однак деякі аптечні збори, монотрави і інші представники флори можуть значно полегшити перебіг ПМС, зокрема, прибрати болісні скачки настрою і спазми в животі.
Спробуйте заварювати і кожен день по два рази пити: гроновидний клопогон, малиновий лист, імбир, масло вечірньої примули і кульбаба. Крім того, поцікавтеся у свого гінеколога або терапевта, що можна спробувати для заспокоєння під час ПМС.
5. Зверніть увагу на стрес
Щоб ПМС не ставав чудовиськом, зжирає вас зсередини і зовні, вам потрібно якомога більше відпочивати. Не плануйте на десять днів до початку циклу ніяких дедлайнів і здач проектів: краще напружитися до початку критичного періоду, ніж опинитися в безпорадності від власної фізіології під час напруженої роботи.
Спіть не менше восьми, а краще дев'яти годин. Вважайте, що період ПМС — це міні-хвороба, коли ви можете робити що хочете, але з подвоєною турботою про себе. Недосипання погіршує мало не всі негативні симптоми передменструального синдрому, так що не варто провокувати.
І балуйте себе. Шопінг та масаж, багато сексу і читання, улюблена музика і творчість, басейн і сауна, спа і прогулянки в парках і за містом, йога і верхова їзда, поїздки в гості і розваги — все, що можете придумати, щоб відпочивати і повністю забувати про роботу, кредитах та будь-які проблеми, які є у вашому житті.
Будьте до себе уважні. Якщо ви точно знаєте, що медитувати або займатися співом під час ПМС у вас не виходить, що не примушуйте себе — ви повернетеся до своїх практикам через півтора тижні.
6. Чи не гребують знеболюючими
ПМС — це не тільки нудота і дратівливість. Це головний біль, спазми в животі і грудях, ломота м'язів та інші не менш «приємні» супутники. Не нехтуйте симптоматичним лікуванням! Пийте знеболюючі та спазмолітики начебто ібупрофену і но-шпи. А якщо ви будете призначати собі ліки не самі, а в співавторстві з терапевтом і / або гінекологом, ефект буде помітніше.
7. Подумайте про протизаплідних таблетках
Чи пам'ятаєте ви про те, що оральні контрацептиви призначають не тільки для запобігання від вагітності? Зокрема, нерідкі випадки, коли гінеколог виписує протизаплідні, щоб полегшите жінці протягом ПМС або знизити дуже сильний біль в перші дні циклу. Зміст активних речовин орального контрацептиву може бути мінімальним, можливо, недостатнім для вас особисто, щоб не завагітніти. Але якщо ви охороняєтеся бар'єрної, якщо вам не потрібна хімічний захист від вагітності, ви лише станете набагато легше переносити всі стани, пов'язані з менструальним циклом. В якості приємного побічного ефекту — очиститься і посвіжішає шкіра всього тіла.
8. Не бійтеся антидепресантів
Звичайно, ми не станемо радити (та й ваші лікарі теж) приймати антидепресанти просто так, щоб перестати нервувати протягом десяти днів до початку менструації. Однак антидепресантами в побутовому вживанні називають не тільки сильні речовини, які призначаються людям в критичному стані, але і досить легкі препарати — адаптогени, які допомагають полегшити психічне навантаження.
Ми навмисно не розповідаємо про те, якими бувають антидепресанти, тому що цей пункт стосується тільки тих, хто дуже мучиться під час ПМС, у кого проявляється не один, а сто один симптом. Якщо ви знаєте, що перепробували все що можна і нічого не допомагає, зверніться до психолога, який підкаже, чи потрібно вам заглянути до психіатра і отримати рецепт на антидепресанти.
9. Записуйте свої симптоми
Щоб розуміти, з чим боротися, потрібно мати перед очима список ворогів — симптомів, які ви пов'язуєте з ПМС. Проведіть експеримент: протягом двох-трьох місяців кожен день фіксуйте кілька основних почуттів і станів, які вам особливо кинулися в очі. Не робіть поки ніяких висновків — просто записуйте. Коли термін експерименту закінчиться, ви зможете проаналізувати свої записи і зрозуміти, чи пов'язані екстремально сильні або незвичайні відчуття з прийдешнім менструальним циклом. За результатами можна буде йти до лікаря і вживати заходів.
10. Не чекайте чарівництва
І на останок. Що б ви не пробували для полегшення симптомів ПМС, не чекайте негайного результату. Ні трави, ні спорт, ні зміна раціону не подіють на другий день після старту. Дайте собі час, наберіться терпіння і ні в якому разі не кидайте розпочату. Чари не в тому, щоб знайшлося засіб прискореної терапії, а в тому, щоб крок за кроком шукати те, що допомагає саме вам.
Легкого вам ПМС!
