Це справжні тортури - раптово виявити, що розболілася голова. Ще гірше - прокинутися з болем. Як не допустити головного болю? Що зробити і чого не робити, щоб ця мука не повторювалася?
зміст
- переривається
- перекушування — це добро!
- Не тільки їжте, але і пийте
- Слідкуйте за спиною
- Готуйтеся до сну заздалегідь
- заряджайтеся!
- встановіть режим
- Якщо нічого не допомагає
Всього кілька простих і зрозумілих правил — якщо дотримуватися їх свято і чесно — вбережуть вас від несподіваної і болісної головного болю.
переривається
Перша причина раптової головного болю — переробки. І добре якщо ви вантажите мішки з цукром або будуєте будинок — ви швидше за вичавите до краплі м'язи, а голова залишиться свіжою. Наша перша рекомендація — для кожного, хто працює у комп'ютерного екрану.
Чим небезпечне не відпочивати? Людський мозок вимагає цукру — того, який в крові. Коли ви забуваєте про перерви в роботі, різко збільшується рівень гормонів стресу адреналіну і кортизолу, знижується рівень цукру в крові — і мозок недоотримує харчування. Здрастуй, головний біль!
Щоб виключити одну з найчастіших причин головного болю, відпочивайте! Всього п'ять хвилин на годину позбавлять вас від вбивання паль у ваш втомлений мозок.
перекушування — це добро!
Як часто, запрацювавшись, ви забуваєте поїсти? По-перше, якщо ви їсте тричі на день, але від душі, ви надаєте погану послугу своїй фігурі і свого здоров'я. Багато і рідко, якщо говорити про їжу, — у багато разів гірше, ніж часто і по чуть-чуть.
Збираючись відпочити, вийти з офісу, захопіть яблуко, грушу, банан, десяток горіхів, йогурт або огірок. Найпростіший спосіб весь час зберігати бадьорість — не голодувати. Голова вам скаже спасибі, тому що постійний приплив поживних речовин забезпечує мозку безперебійну роботу.
Тільки ні в якому разі не перекушуйте фастфудом, шоколадними батончиками і іншої нездорової промислової їжею. Чимала кількість харчових добавок не просто псують шкіру, зуби, волосся і шлунок, а й порушують здатність нервових волокон проводити електричні імпульси. Ось вам і мігрені.
Не тільки їжте, але і пийте
Коли мозку не вистачає рідини, починає боліти голова. Коли болить голова, вже пізно пити воду, щоб вона не хворіла (хоча все одно обов'язково). Тому якщо ви все ще не п'єте хоча б два літри в день, з сьогоднішнього дня привчайте себе до рідини. Щогодини по склянці — і до кінця дня ви наберете необхідний мінімум.
Слідкуйте за спиною
Тримайте ви поставу? Міцні у вас м'язи спини? Якщо ви страждаєте від головних болів і при цьому сутулитеся, терміново займіться хребтом! Він повинен бути прямим і коли ви йдете, і коли сидите за столом на роботі, і коли відпочиваєте на дивані вдома. А отримати пряму спину можна тільки тренуваннями. Так що терміново в спортзал! Тисячі людей з подивом виявили, що, зміцнивши спину, вони розлучилися з головним болем. назавжди.
Слабка спина, кривої хребет — це порушена робота спинного мозку, поганий кровообіг, кисневе голодування мозку. ігнорувати поставу — злочин по відношенню до себе і своєї голові.
Готуйтеся до сну заздалегідь
Якщо ви працюєте цілодобово — не тільки вирішуєте важливі завдання в офісі, а й дбаєте про дітей і інших членів сім'ї, бігаєте по магазинах, готуєте їжу, наводите порядок, робите ремонт, — ви повинні відпочивати не просто достатньо, а й повноцінно. Це означає, що орати, чи не розгинаючись, до одинадцятої вечора, а потім падати в ліжко без ніг — дуже погана ідея. До сну потрібно готуватися!
Щоб тіло могло розслабитися, а мозок перестав дзижчати як перевантажений процесор, необхідно не менше двох годин перехідного періоду — підготовки до ночі. Це означає, що за дві години до ліжка ви закінчуєте всі справи, складаєте план на завтра і починаєте відпочивати. Книга, легкий фільм, приємна бесіда, сміх і позитивне спілкування з дітьми — то, ніж вам показано займатися, щоб запобігти головному болю. Тепла ванна або контрастний душ, нескладні настільні ігри, балаканина з приятелем або подружкою по телефону, секс — ще невеликий набір приємних і корисних занять, які дозволять вам відмовитися від проблем і складнощів дня. А прибирання і готування почекають. Ніхто не помре. Зате ви не прокинетеся з важкою головою і не заробите до обіду головний біль.
заряджайтеся!
Спорт не тільки робить вас сильнішими, витривалішими, красивіше і молодше. Спорт ще і запобігає головні болі. По-перше, під час фізичного навантаження клітини отримують потоки кисню (особливо якщо займатися на вулиці). По-друге, навіть звичайна зарядка, розминка, найпростіші «потягушки» виганяють з клітин накопичився за час сидіння на стільці вуглекислий газ. Ви і спати будете краще, і відчувати себе бадьоріше.
Якщо ви ніколи не займалися нічим легше закидання сумки на плече, не турбуйтеся. Почніть з звичайної ходьби. Чи не спортивної, а по сходах. спочатку вниз — замість ліфта (почніть зі спуску на один поверх), потім вгору — вже в задоволення. Ставте власні рекорди. Навіть в модельних туфлях можна піднятися на пару прольотів, вже користь. А вже якщо вам сподобається (а фізнагрузкі швидко починає приносити задоволення), ви швидко перейдете від сходів і туфель до спортзалу і кросівок.
встановіть режим
«Що я, маленький, режим дотримуватися!?» — вигукують деякі дорослі, яким лікарі рекомендують лягати і вставати завжди в один і той же час. Чи замислювалися ви, чому у дітей так багато сил, чому батьки вже відкрили і друге, і третє дихання, а дітям все дарма? Діти живуть по режиму. У дітей не болить голова. Зв'язавши ці два факти, ви отримаєте прекрасний і дуже простий рецепт порятунку від тупих головних болів.
Як би ви не намагалися довести всьому світові, що ви круті, природа візьме своє. Чи не будете дотримуватися режиму — будете і далі страждати від головних болів, рано постарієте, станете дратівливим і неприємним дідуганом, якого терпіти не можуть сусіди. Перебільшуємо, звичайно. Але хіба ви собі ворог?
Якщо нічого не допомагає
Якщо ви чесно перепробували всі засоби, якщо, незважаючи на місяці строгого режиму (зі сном по 8 годин), правильне харчування, багато води, відпочинок і спорт, у вас все ще часто болить голова, кидайте всі справи і йдіть до невропатолога. Головний біль без очевидних і легко усуваються причин — це дуже погано і небезпечно. Не випробовуйте долю. Будьте здорові!
