Ми не розповімо вам нічого нового і не відкриємо ніяких секретів. Все дуже просто, але чомусь все про це забувають. Так як поліпшити пам'ять і увагу?
зміст
- Секрет перший: доведеться потрудитися
- Секрет другий: нікуди без розпорядку дня
- Секрет третій: знову ми про банальності
- Секрет четвертий: їжа для розуму
- Секрет п'ятий: їжа для тіла
- Секрет шостий: тренування-в-собі
— Доктор, у мене провали в пам'яті.
— І давно це у вас?
— що давно?
— провали.
— які провали?
(Бородатий анекдот)
Скаржилися ви хоч раз на то, що постійно забуваєте зробити заплановане? Чи цікавилися ви, як поліпшити пам'ять і увагу, не вдаючись до сумнівних ліків і неперевіреними біологічним добавкам? В Інтернеті чимало інформації про те, як розвинути і поліпшити пам'ять дитині, але мало написано про те, як поліпшити пам'ять і увагу дорослому, чий мозок вже не настільки чутливий, як дитячий. Ми вирішили заповнити цей прикрий пробіл і поділитися способами вмовити свій мозок працювати більше ніж на стандартні десять відсотків.
Секрет перший: доведеться потрудитися
Можна було б написати банальну інструкцію з серії «Як розвинути і поліпшити пам'ять легко і просто», але це було б відвертою брехнею. Без праці, з легкістю і без докладання зусиль пам'ять так і залишиться дірявої, і в діри будуть провалюватися і номери телефонів, і імена, і важливі дати. Перше правило звучить так: щоб отримати хорошу пам'ять, її потрібно тренувати — кожен день.
Навіть якщо ви народилися з ідеальною здатністю до запам'ятовування, ви запросто знецінити весь свій природний потенціал, якщо не будете приділяти уваги своїм даром.
Секрет другий: нікуди без розпорядку дня
Що б ви не робили, як би не хотіли поліпшити пам'ять, якщо ви будете регулярно засиджуватися за північ, у вихідні спати до полудня, а до того ж їсти не повноцінно, а перекушувати в окремих випадках, можете забути про розвиток пам'яті. Беріть ручку і записуйте.
- Щоб мозок працював без збоїв, ви повинні лягати до опівночі. Не спокушайтеся тим, що завтра ви можете спати до десятої ранку. Краще ляжте о 23:00, а будильник поставте на 7.00–8:00. Біологічні годинник не обдурити: рідкісні закоренілі «сови» дійсно відчувають себе бадьоро і свіжо, якщо лягають в три-чотири ранку, а встають в районі полудня. Всі інші просто збили нормальний «сонний» ритм.
- Спіть в темряві. Повісьте на вікна темні щільні штори, надягайте маску для сну, накриває з головою ковдрою — придумайте що завгодно, тільки не дозволяйте собі спати при напівсвітлі. Навіть смуги світла від ліхтарів на стелі і стінах заважають вироблятися мелатоніну. До речі, так, заведіть вдома мелатонін в таблетках. Якщо не є його замість вечері, а використовувати в екстрених випадках, він нешкідливий. Наприклад, ви сьогодні перехвилювався і відчуваєте, що не зможете вчасно заснути.
- Спальня повинна бути прохолодною. Втомлений за день мозок має потребу у великій кількості кисню. Йдучи перед сном в душ, відкривайте навстіж вікно або балконні двері — ваша голова скаже вам спасибі. А зігрітися і швидко заснути допоможуть півсклянки гарячого молока (до речі, гарне снодійне) і теплі шкарпетки.
Секрет третій: знову ми про банальності
Ви скажете, що ми вже набридли з цієї нескінченної фізичним навантаженням. А ми не збираємося від вас відставати. Ніхто ще не поправив здоров'я без руху. Ні схуднути, ні вилікувати хронічне захворювання, ні зміцнити імунітет, ні поліпшити пам'ять неможливо, якщо рухатися тільки між холодильником, диваном, ліфтом і машиною.
Займіться вже спортом! Якщо ви «і так займаєтеся», проходячи в день шістсот метрів від зупинки до будинку, вас можна привітати з міцніючої ілюзією занять спортом і з міцніючої забудькуватістю. Спорт — це кожен день бігати, хоча б десять хвилин. Спорт — це п'ять кілометрів в день бадьорим кроком. Спорт — це час плавання в тиждень, годину «заліза» в тренажерному залі і чотири години активної розтяжки.
Кататися на велосипеді і роликах, лазити по стінах на скеледромі, стрибати на батуті, грати в футбол і захоплюватися пішим туризмом — це спорт. Грати в шашки і шахи, вирішувати кросворди, навіть різатися в «преферанс» — спорт, тільки мозкової, який теж необхідний вам як повітря.
Секрет четвертий: їжа для розуму
Логічно продовжити список, розпочатий вище. Читайте, але не тільки колонку гумору в безкоштовних газетах і програму телепередач, а й якомога більше книг. Читайте російську і зарубіжну класику, читайте модерн і вірші, читайте сучасних авторів в Інтернеті та блоги психологів, письменників і просто цікавих людей.
Вирішуйте головоломки, грайте в настільні ігри (їх зараз величезна безліч!), Скачайте собі, нарешті, на телефон кілька ігор, що тренують увагу, пам'ять і кмітливість. Використовуйте ресурси, які вас оточують! Або в шістдесят років ви виявите неслабкі провали в пам'яті, якщо, звичайно, ще не страждаєте ними.
Секрет п'ятий: їжа для тіла
Їжте правильну їжу! Забудьте про жорсткі дієти, позбавляють вас розуму і пам'яті. Їжте багато вуглеводів — тільки правильних, складних. Отримуйте достатньо жирів, тільки не з булочок і бісквітів на маргарині, а правильних — з оливкового масла, м'яса і авокадо. Забезпечте себе необхідним мінімумом білка, без якого неможлива побудова і відновлення клітин мозку.
Їжте багато зелені, час від часу даруєте собі вітамінні курси, пийте свіжовичавлені соки і балуйте себе екзотичними фруктами.
Секрет шостий: тренування-в-собі
Тренувати пам'ять можна і потрібно за допомогою... тренування пам'яті. Ось так ось тривіально. Вивчайте вірші та шматки прози напам'ять, запам'ятовуйте номери телефонів (адже в дитинстві ви їх знали не один десяток). Запам'ятовуйте все, що можна запам'ятати, без запису — і ви надасте своїй пам'яті величезну послугу. Адже що може бути приємніше, ніж у вісімдесят років, оточивши себе праправнуками, в докладних деталях розповідати, як в двадцять ви робили безумства.
