Чи відчуваєте млявість і небажання рухатися? Все дається важко? Цілком ймовірно, що одна або кілька причин своєї постійної втоми знайдеться в нашому списку.
зміст
- Ви п'єте занадто мало води
- Ви недоотримуєте заліза
- Ви схильні до перфекціонізму
- Ви роздмухуєте з мухи слона
- Ви погано снідаєте
- Ви їсте переважно фастфуд
- Ви з працею говорите «немає»
- Ви підтримуєте безлад
- Ви працюєте у відпустці
- Ви випиваєте перед сном
- Ви покладаєтеся на кофеїн
- Ви довго спите у вихідні
У тому, що вам не вистачає сил на прості дії, винен не тільки недосипання. Ось ще кілька причин, які можуть непомітно висмоктувати з вас енергію. Ви не займаєтеся спортом, виправдовуючись втомою
Сподіваючись зберегти сили, ви завалюється на диван замість того щоб піти в парк або в спортзал. дуже даремно! Регулярні вправи (будь-які! хоча б 20 хвилин в день!) Зменшують втому і збільшують витривалість. Клітини тіла наповнюються киснем, тренується серце, перемикається мозок. Щоб відпочити, йдіть на пробіжку або хоча б на прогулянку швидким кроком. Такий ось парадокс.
Ви п'єте занадто мало води
Якщо вашому організму бракує води хоча б на 2%, рівень вашої енергії критично знижується. Навіть таке, здавалося б, «несуттєве» зневоднення зменшує обсяг крові і змушує її згущуватися. У цих умовах серцю складно підтримувати нормальний ритм биття, і воно знижує швидкість скорочення. В результаті всі м'язи і органи недоотримують поживних речовин. Звідси втома. (Почитайте про причини зневоднення.)
Ви недоотримуєте заліза
Брак заліза викликає м'язову слабкість, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги і постійне відчуття втоми. Залізо бере активну участь в доставці кисню клітинам, в тому числі м'язовим. Чи достатньо ви їсте нежирної яловичини, квасолі, тофу, яєць (включаючи жовток), листових овочів темно-зеленого кольору, горіхів і арахісу? Поєднуєте ви перераховані продукти з вітаміном С, який покращує засвоюваність заліза?
Ви схильні до перфекціонізму
Намагаючись все робити ідеально (що, давайте визнаємо, просто неможливо), ви витрачаєте набагато більше сил і часу, ніж могли б, якби визнали, що «добре» — достатній результат. Ви не тільки не досягаєте наміченого ідеалу, але і завершуєте будь-яку справу з почуттям незадоволеності, і останні сили йдуть на переживання своєї недосконалості. Щоб не відчувати себе постійно вижато, тренуйтеся радіти не тільки чудовому, але і просто гарного результату.
Ви роздмухуєте з мухи слона
Якщо кожен раз, коли вас викликає начальство, ви очікуєте розносу і звільнення, якщо ви боїтеся їздити на велосипеді по місту зі страху, що вас зіб'ють, ви занадто зацикливаетесь на гірших сценаріях. Тривога, яку ви відчуваєте, завжди припускаючи жахливе, висмоктує ваші сили, паралізує м'язи і змушує мозок швидко виснажувати ресурси.
Коли ви ловите себе на подібних думках, тут же уявляйте найчудовіший результат — то, що вам хотілося б від ситуації найбільше. Так вам буде легше побачити різні варіанти розвитку подій і перестати вхолосту витрачати сили.
Ви погано снідаєте
Вночі, поки ви спите, ваша травна система продовжує переробляти отриману їжу в енергію і до ранку встигає впоратися з цим завданням і запалити тривожні вогні: «пора підкріпитися!». Якщо ви їсте наспіх, мало або що доведеться, вам може бракувати сил протягом дня. І навпаки: сніданок, багатий складними вуглеводами (кашами та мюслі), білком (йогуртом, яйцями, сиром) і вітамінами (фруктами, ягодами, соками), «заправить» ваше тіло і «заведе» мозок. Тоді вам вистачить енергії для активної роботи.
Ви їсте переважно фастфуд
Швидка їжа типу випічки, шаурми, гамбургерів і коробочок-вок хороша тільки тим, що миттєво дає ситість. Але якою ціною! Ви поглинаєте катастрофічно багато жиру з швидкими вуглеводами, і саме останні винні в занепаді сил. Так, відразу як ви поїли, ви відчуєте приплив наснаги. Але дуже скоро прості цукри засвояться, і ви виявите, що сили вас покинули.
Повільні вуглеводи у вигляді цільнозернових продуктів і нежирний білок (на кшталт курячої грудки, риби або м'яса індички) — то, що не дасть вам розвіювати сили за вітром.
Ви з працею говорите «немає»
Безвідмовність частенько стоїть вам сил і почуття щастя. Що ще гірше, ви починаєте злитися на себе, що в черговий раз погодилися зробити те, чого не хочете. Рівень енергії знижується до позначки «нуль».
Якщо вас просять про послугу, ви не зобов'язані погоджуватися! У вас завжди є вибір між «да» і «немає». І в цьому діапазоні — не тільки грубий і різкий відмова і радісне «звичайно, про що мова!», але і, наприклад: «немає, але, можливо, наступного разу», «я б із задоволенням, але зараз зовсім ніяк», «так, але тільки через два дні» і навіть «мені треба подумати».
Ви підтримуєте безлад
Загалом, не дуже важливо, що твориться у вас вдома, якщо вам комфортно в безладді. Але робоче місце повинно бути чітко структуроване. Якщо ви постійно втрачаєте ручки і олівці, не можете знайти ключі, скидає важливі і неважливі папери в одну безсистемне купу, ви будете швидко втомлюватися. Пошук необхідних речей забирає купу сил, тоді як поставити ручку в стакан, сунути папірець в потрібну стопку або покласти ключі в спеціальну кишеньку — секундна справа, що заощаджує вашу енергію.
Ви працюєте у відпустці
Тільки повноцінну відпустку, коли ви не перевіряєте робочу пошту, не було відповіді на дзвінки колег і повністю занурюєтеся в релакс, здатний перезавантажити ваші тіло і мозок. Залишаючись в готовності «підхопити» залишилися без вас співробітників, ви ризикуєте перетворити відпустку в сущий кошмар напруги і тривоги. відпочивати — значить забувати про все, що знаходиться всередині вашого офісу.
Ви випиваєте перед сном
Тільки здається, що келих-другий вина перед сном допомагає краще спати. Ви, можливо, швидше заснете, але ймовірно будете прокидатися вночі, навіть цього не усвідомлюючи. Вам можуть снитися кошмари і просто важкі сни, після яких весь день ви будете почувати розбитість. Алкоголь провокує різкий сплеск адреналіну, а адреналін мобілізує всі ресурси організму на випадок втечі від небезпеки або боротьби з ворогом. Який вже тут відпочинок.
Ви покладаєтеся на кофеїн
Чашечка димлячого кави рано вранці — прекрасна ідея. Але якщо ви сподіваєтеся підстьобувати себе другий, третій і сьомий порціями після полудня, готуйтеся до занепаду сил. Кофеїн втручається в роботу циркадних ритмів (що відповідають за цикл неспання — сон) і заважає вам засипати, відбираючи сили. Так що весь кави, який вам потрібен, необхідно пити в першій половині дня.
Ви довго спите у вихідні
Зрозуміло, що в п'ятницю і суботу хочеться посидіти довше, сходити в гості, довго і з задоволенням дивитися довгий фільм. Але якщо при цьому на наступний день ви спите до полудня, а в понеділок вам знову підхоплюватися в сім, ви відбираєте у себе сили. Краще подрімайте двадцять хвилин в районі обіду, але не спите занадто довго у вихідні. максимум — додайте годину до вашого звичайного часу підйому.
