Допоможіть своїм м'язам

Наші м'язи потребують уваги. Навіть якщо ми не здогадуємося про їх існування.

зміст

Чи знаєте ви, що в тілі людини більш 400 м'язів? Кожна з них надійно служить нам і має життєво важливе значення. Найменші м'язи прикріплені до найдрібніших кісточках, розташованим в вусі. Найбільші - великі сідничні м'язи, а найсильніші - жувальні. На жаль, про багатьох з м'язів ми знаємо набагато менше, ніж про інших. І тому не приділяємо їм належної уваги.

У чому ж найсильніше потребують наші м'язи? Відповідь проста: щоб справлятися зі своєю роботою, м'язи повинні бути сильними і натренованими. Давайте їм навантаження!

Ви проводите багато часу перед комп'ютером? Можливо, у вас болить шия і плечі? Це може статися, якщо витягати шию вперед, вивчаючи інформацію на моніторі. Щоб не допустити перенапруги шийних м'язів, періодично влаштовуйте розминку. наприклад, «подвійне підборіддя»: Як можна більше втягніть підборіддя, а потім розслабтеся. Повторіть кілька разів протягом дня.

Часто ми забуваємо про попереку і спині. Візьміть за правильно - кілька разів на день перевіряти - чи правильна у вас постава, чи рівно ви тримаєте спину? Також дуже корисно кілька разів на день просто встати, потягнутися і розправити плечі. Два простих правила – і спина болітиме менше.

Болить голова? Часто причиною головних болів може бути напруга, викликане фізичними незручностями. Досліджуйте своє робоче місце: перевірте, наскільки вам зручний стілець, чи зручна висота столу, чи зручно лежать руки (чи не заважають ліктів стоси паперів?), Чи комфортно відстань до монітора. Часто ми навіть не підозрюємо, що насправді є винуватцем нашої головного болю. Елементарна оптимізація робочого простору може допомогти краще будь-яких ліків.

Стрес також може стати причиною постійного напруження всіх м'язів голови. Це в буквальному сенсі наш головний біль. Що робити? Поставте все десять пальців на шкіру голови і масажуйте її. Акуратно рухаючи шкіру вперед і назад, ви позбудетеся від напруженості і зможете розслабитися як фізично, так і психологічно.

Про одних з найважливіших м'язів в жіночому організмі ми часом дізнаємося тільки коли порушується їх нормальна робота. Уявіть, що в один прекрасний день ви чхнули, захекалися або підняли щось важке… і раптом втратили кілька крапель сечі. Чому це відбувається? Основна причина такого явища - ослаблення м'язів тазового дна, які тримають уретру закритою і регулюють процес сечовипускання. Наші м'язи тазового дна, таким чином, подали нам сигнал: «Ми дійсно перевантажені і не справляємося!». вони довго «трималися», перш ніж здатися. Але тепер вони дійсно потребують нашої допомоги.

Звичайно, приємним такий сюрприз не назвеш. Але і сильно переживати і опускати руки також не варто. Сучасні дослідження говорять, що 39% жінок старше 35 років хоча б раз у житті зіштовхуються з мимовільним сечовипусканням. Причому більшість жінок зіткнулися з порушеннями в роботі сечового міхура під час і після вагітності (36%) або під час менопаузи (29%) *.

М'язи тазового дна не тільки регулюють процес сечовипускання, але і грають важливу роль в гармонійній інтимного життя жінки (відомо, що оргазм пов'язаний з частими і глибокими м'язовими скороченнями і сильні м'язи тазового дна збільшують інтенсивність і тривалість оргазму). Відчути їх можна, якщо в момент сечовипускання спробувати на секунду зупинити процес. Рекомендації по виконанню вправ для м'язів тазового дна ви знайдете на сайті. Навіть якщо ви не стикалися з мимовільним сечовипусканням - тренування м'язів тазового дна важлива в будь-якому віці, краще запобігти ситуації, ніж зіткнутися з нею в майбутньому.

Візьміть за правило - кілька разів на день приділяти увагу своєму тілу і м'язам. Ця звичка не тільки допоможе вашим м'язам завжди бути в тонусі, але і поліпшить настрій і самопочуття в цілому. Почніть з пальців ніг і просувайтеся вгору, до самої верхівки. Розімніть пальці ніг і щиколотки, розслабтеся. Напружте ікри на кілька секунд і розслабтеся. Виконайте те ж саме з стегнами і сідницями. Зробіть кілька стискань м'язів тазового дна. Підніміть плечі до вух, розслабтеся. Расправте плечі і випрямити спину. Кілька інтенсивних гримас і знову розслаблення (м'язи обличчя також потребують тренуванні!). Закінчити таку міні-зарядку можна масажем шкіри голови. Кілька хвилин в день - і організм з вдячністю поверне вам витрачені зусилля!

Що робити, якщо ваші м'язи тазового дна вже ослаблені і ви зіткнулася з мимовільним сечовипусканням? Тоді тим більше почніть вправлятися вже сьогодні! 7 з 10 жінок, які зіткнулися з легким і середнім ступенем нетримання, повертають контроль над роботою організму, тренуючи м'язи тазового дна. У Норвегії було проведено дослідження, де жінки, які зіткнулися з досить сильною ступенем стресового нетримання, виконували вправи для зміцнення м'язів тазового дна 3 рази в день, по 8-12 скорочень за раз, протягом 6 місяців. До кінця дослідження 70% жінок знову могли чхати, стрибати і бігати, не упускаючи сечу **.

А для того, щоб відчувати себе впевнено і комфортно в цей період, використовуйте прокладки TENA Lady, повністю відповідають потребам сучасних жінок.

прокладки TENA Lady, спеціально розроблені для вбирання сечі (урологічні прокладки), допомагають жінкам залишатися привабливими і активними у всіх ситуаціях. Залишаючись комфортними і непомітними, прокладки TENA Lady вбирають рідину миттєво, надійно захищаючи від запаху і вологи. Чи не перевищуючи за розмірами звичайні гігієнічні прокладки TENA Lady вбирає набагато більше рідини, залишаючи поверхню прокладки сухою і запобігаючи роздратування шкіри. Система нейтралізації запаху OdourControl^тм, спеціально розроблена для таких випадків, дарує відчуття свіжості протягом всього дня.

Кожна жінка зможе підібрати прокладки підходящої поглинання *** і розміру:

* Дані дослідження з нетримання сечі серед жінок, березень 2009 ТОВ «Магр Маркет Рісеч». У дослідженні взяли участь 1700 жінок у 14 містах з населенням 1 млн. і більше осіб.

** Карі Бо (Kari Bö), Норвезька Інститут Спортивних Наук, відділення спортивної медицини (The Norwegian School of Sport Sciences, department of Sports Medicine)

*** Поглинання вказана по методу Ротвелла - повне поглинання, ISO 11948-1