10 хвилин - і ви на всю ніч позбудетеся від хропіння!, Хвороби вуха, горла і носа (ЛОР), Хропіння

Хропіння не просто будить того, хто спить з вами в одному ліжку. Хропіння часто є сусідами з апное, зупинкою дихання уві сні, яке опосередковано призводить до ожиріння, хвороб серця і ризику раптової смерті.

Початок нескінченного хропіння

10 хвилин & ndash; і ви на всю ніч позбудетеся від хропіння! Причина хропіння завжди одна — розслаблення м'язів кореня язика і м'якого піднебіння. Оскільки процес мимовільний, контролювати його сама людина не може. Якщо хропіння починає втручатися в сімейне життя, доводиться намагатися від нього позбутися. Найчастіше в хід йде народна медицина — всілякі настоянки і відвари, які не допомагають навіть тим, хто в них вірить.

Ще один поширений спосіб — не спати спині. Найефективніше немає нічого. Але навчити людину, якій незручно на боці, всю ніч проводити особою в подушку, непросто.

передостання надія — всілякі хитрі силіконові і пластикові пристосування, за які хапається зневірений хропе, — дає тимчасовий і недовговічний ефект або виявляється взагалі марною.

Залишається ще одна, не найвідоміша, група способів, пов'язана з механічним впливом на причину хропіння. Про один з них хочемо розповісти. Мова про логопедическом масажі.

Техніка антіхрапового масажу

Масажувати потрібно корінь язика, який при розслабленні під час сну обмежує вільний струм повітря. Для цього широко відкрийте рот, висуньте язик і згадайте, як лікар оглядає горло — дерев'яним шпателем. Чистим пальцем (бажано своїм) торкніться кореня язика. починайте масаж.

Робіть кругові придавлює погладжування, ніби виштовхуючи мову назовні, з рота.
Робіть бічний масаж мови: підібравшись до мови праворуч, ритмічно натискайте вліво. Повторіть для іншої сторони.

Спочатку ви можете відчувати несильно біль — це знак, що ви масажуєте правильно. Продовжуйте масажувати обрану область до затихання болю. Потім збільшуйте тиск до появи чергових злегка хворобливих відчуттів, знову масажуйте до зникнення болю. Так слід робити до тих пір, поки будь-який натиснення подушечками пальців не перестане викликати біль.

Зазвичай у початківців на виконання масажу йде 10–15 хвилин. Успішно домассіровав корінь язика, вирушайте спати, а на ранок запитаєте ближнього, як він провів ніч. Відповідь вас порадує.

Якщо масаж не виходить

Єдина причинна, по якій вам може не датися масаж кореня язика, — рвотний рефлекс. В цьому випадку вам не вдасться позбутися від хропіння прямо сьогодні, але ви можете натренувати не реагувати вивертання шлунка на дотик до кореня язика.

Як побороти блювотний рефлекс

Вам знадобиться зубна щітка і хвилина в день, щоб навчитися робити масаж кореня язика.

Повільно проведіть зубною щіткою в напрямку кореня язика. Дійшовши до області, дотик до якої викликає спазм гортані, зупиніться і посуньте щітку на півсантиметра тому, в сторону кінчика язика. Почніть масажувати зубною щіткою це місце. досить 10–20 секунд. Процедура знижує чутливість задньої частини мови. Повторюйте процедуру кілька днів, поки не виявите, що «кнопка» викликання блювотного рефлексу зрушила далі до кореня язика. Для більш швидкого ефекту вправу рекомендується виконувати два рази в день, кожен раз збільшуючи час масажу на кілька секунд.

Поступово розширюйте область, яку ви масажуєте щіткою. Слідкуйте за тим, щоб при масажі щіткою у вас не виникало блювотного рефлексу — масажувати потрібно зону безпосередньо поблизу від «небезпечної».

У справі підготовки мови до антіхраповому масажу важливо не пропускати сеансів тренування. Деяким досить півтора-двох тижнів, щоб більше не придушувати рефлекс спорожнити шлунок і спокійно реагувати на потрапляння твердих речовин на корінь язика. Іншим може знадобитися місяць. Але позбавлення від хропіння того варто.