Такого навантаження не відчуває жоден інший орган почуттів. очі «працюють» постійно, без перерви на обід. Наше життя в оточенні дисплеїв лише додала зорове навантаження.
зміст
При роботі на комп'ютері погляд прикутий до монітора. Природна рухливість очей виявляється різко обмеженою. Ми моргаємо в 3 рази рідше, ніж зазвичай. Очі не можуть розслабитися, в них порушується кровообіг, посилюється їх втому. Загальновідомо, що перенапруження очей позначається на фізичному і розумовому стані людини і може на 90% знизити здатність думати і концентрувати увагу. Що ж робити? Просто трохи подбати про свої очі.
Правила безпеки
- не працювати на комп'ютері в умовах низької освітленості;
- кожні 40 хвилин робити невелику перерву;
- кілька разів на день робити гімнастику для очей.
Правила виконання вправ
- обов'язково знімати окуляри;
- сидіти вільно, не напружуючись;
- розслабити плечі, опустити їх;
- стежити за диханням, воно має бути глибоким і рівним.
бачу ціль
Завдання: розслабити очні м'язи і кришталик.
техніка виконання. Через кожні максимум півгодини інтенсивної роботи направляйте свій погляд у далечінь, на будь-який предмет за вікном, на підвіконні, в кабінеті. Фокусуйтеся на ньому, а потім плавно переводите погляд на предмет, розташований ближче (тільки не на комп'ютер). Трьох-чотирьох повторів буде досить.
Формула 20-20-20
Завдання: розслаблення.
техніка виконання. Кожні 20 хвилин моргати протягом 20 секунд по 20 раз.
чарівні долоньки
Завдання: ефективне зняття напруги з очей і зорового центру в головному мозку.
Успішно застосовується не тільки при роботі за комп'ютером, але і для розслаблення і відновлення сил під час тривалих нарад, коли ви відчуваєте втому, неуважність, млявість, стрес або дратівливість.
техніка виконання. Після кожної години роботи робити протягом 3-5 хвилин. Енергійно потріть долоні одну об іншу, щоб вони стали теплими.
Поставте лікті на стіл. Закрийте очі і прикрийте їх долонями, які складаються хрест-навхрест, спочатку ліву, на неї праву. Долоні не повинні тиснути на очі.
малюємо цифри
Завдання: поліпшити мікроциркуляцію в судинах.
техніка виконання. При нерухомій голові малювати очима цифри від 0 до 3 і назад, потім від 4 до 6 і від 7 до 9.
